A hajhullás nehezen kezelhető. Annyi erővel bír, amikor a testi és lelki egészségét optimalizálja, de amikor a haja elvékonyodni kezd, akkor egy átkozott módon sem tehet róla.
Vagy van?
Ahogy itt kifejtem, örökletes a hajhullást (androgén alopecia) általában a genetika, a férfihormonok és az életkor előrehaladása okozza – bár ez bármikor megtörténhet. Eddig a tudósoknak nem sikerült “gyógyírt” találniuk a hajhullás ellen, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a haj és a fejbőr egészségének megőrzése érdekében. Íme a haj növekedésének első három kiegészítője.
Omega 3 zsírsavak az erős, sűrű hajhoz
Már felsoroltam az olyan forrásokból származó omega-3 zsírsavak előnyeit, mint a halolaj a szív és az agy egészségére, de kiderült, hogy ezek Az erős, vastag haj esetében is fontos. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 táplálja a hajat és támogatja annak növekedését, valamint csökkenti a hajhullással néha járó gyulladást. Amellett, hogy haja egészségesnek és fényesnek tűnik, omega- A 3 sav hidratáltabb és fiatalosabb megjelenést kölcsönözhet a bőrének.
Nem érdekli, hogy az omega-3-at miként kapja meg a halakból? A lenmagolaj jó vegetáriánus omega-3-forrás, és a népszerű hajnövekedési kiegészítő egyik összetevője Viviscal Man. Ha problémája van a lenolaj megtalálásával, egész lenmagot vásárolhat, morzsával felapríthatja r és mozsárral vagy kávédarálóval, és adjuk hozzá turmixokhoz vagy zabpehelyhez.
Biotin a haj növekedésének elősegítésére
A biotin egy B-vitamin, amelyet a bőrgyógyászok már régóta ajánlanak. más szakértők a hajhullás megelőzésére. A biotin támogatja a fejbőrt és a hajhagymákat, elősegítve az egészséges hajnövekedést. A halolajhoz hasonlóan a gyulladást is csökkentheti, amely hajhulláshoz vezethet.
A B komplex kiegészítő szedése nagyszerű módja annak, hogy elegendő biotint, valamint más B-vitaminokat kapjon, mint például folát és panthenol (vitamin B5), amely segíthet a haj növekedésében. Mindig azt mondom pácienseimnek, hogy válasszanak egy B komplexet, amely a B-vitaminok metilezett formáit tartalmazza. Miért számít a metilezés? A lakosság legfeljebb 30% -ának van MTHFR genetikai rendellenessége, amely megakadályozza testüket a metilezetlen B-vitaminok, például a folát és a B12 metabolizmusában. Ha ebben a 30 százalékban van, és metilezetlen B komplexet szed, akkor eldobja a pénzét – és közben valószínűleg károsíthatja az egészségét. Ezeket a vitaminokat olyan ételekben is megkaphatja, mint az avokádó, a bab, a dió és a tojás.
Cink
A cink az egyik legkövetkezetesen hiányosabb mikroelem, ha tápanyagszintet vizsgálunk, mint a Tack180 optimális egészségügyi programunk része. A cink nemcsak a szexuális egészség szempontjából fontos (a spermiumtermelés és a prosztata egészsége szempontjából), hanem az egészséges szőrtüszők fenntartásában is kulcsfontosságú. A cink még a hajhullás alopecia areata nevű betegségének hatékony kezelése is. 15-30 mg cinket ajánlok, kb. 1,5-3 mg réz mellett, mert a szervezet szereti a cink és a réz arányának 10: 1 arányát megtartani.
Ha hajhullást észlel, ellenőrizze a cink szintjét. És ha inkább az ételforrások túlzott kiegészítését részesítené előnyben (a természet mindig jobb, mint az étrend-kiegészítők bármelyik gyártója), a cink gazdag forrásai a hüvelyesek, a magvak, a diófélék, a kagylók és a tojások.
Fehérje a haj elvékonyodásának megakadályozása érdekében
Végül csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy mivel a hajad szinte teljes egészében fehérjéből áll, akkor van értelme, hogy ha nem kap elegendő mennyiséget, akkor gátolhatja a haj növekedését. Egy állatkísérletben az étkezési fehérje csökkenése vékonyabb hajhoz vezetett, és úgy tűnik, hogy ez negatívan befolyásolja a haj növekedését is.
Nem hiszem, hogy a fehérjehiány sok kérdés a blog olvasói körében, de ha ellenőrizni szeretné, hogy mennyi fehérjére van szüksége vs mennyit eszel, nézze meg ezt a másik blogbejegyzést. Ehhez csak néhány egyszerű matematika szükséges a testének optimális fehérje mennyiségének megközelítéséhez. Az ajánlott napidíj (RDA) kiszámításának általános módszere az, hogy súlyát fontban megszorozzuk 0,36 gramm fehérjével. Ha a matematika nem a legmegfelelőbb, használhat ehhez hasonló online számológépet. Ne feledje, hogy más tényezők (például az edzésmennyiség) befolyásolják a fehérjeszükségletét.
Bár jó, ha van elképzelésünk arról, mennyi fehérjére van szüksége, a minőség valójában sokkal fontosabb, mint a mennyiség. A halakból és növényekből származó egészséges fehérje nem csak a haj növekedésének elősegítésére szolgál, hanem csökkentheti az olyan állapotok kialakulásának kockázatát is, mint a szívbetegségek. Növényi eredetű fehérje-kiegészítők vásárlásakor keressen olyan összetevőket tartalmazó porokat, mint a tökmag és a borsó. Szeretem a Vega vegán fehérjeporjait.
Egy dolgot érdemes szem előtt tartani, ha a hajnövekedéshez szükséges kiegészítőket szedi, hogy ezek a dolgok egyik napról a másikra nem működnek.Ezek nem gyors megoldások, de ha idővel következetesen alkalmazza őket, akkor valószínűleg látni fogja az előnyeit.