Számos tényezőt kell figyelembe venni a mazsola táplálkozási előnyeivel kapcsolatban. Olvassa el a mazsola jó és rossz kínálatának bontását annak megállapításához, hogy az előnyök felülmúlják-e a kockázatokat.
Cukor és kalória
Fél csésze mazsola körülbelül 217 kalória és 47 gramm cukor. Összehasonlításképpen, egy 12 uncia szódáskanna márkától függően körülbelül 150 kalóriát és 33 gramm cukrot tartalmaz.
Emiatt a mazsola nem éppen alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony cukortartalmú csemege. Nem csoda, hogy néha “természet édességének” is nevezik őket.
A magas cukor- és kalóriamennyiség meglehetősen jellemző a szárított gyümölcsökre, ezért figyelemmel kell kísérni, hogy hány mazsolát eszel egy ülésen. kulcsfontosságú.
A mazsolát gyakran kis, egy adagban, nagyjából 100 kalóriát tartalmazó dobozokban értékesítik. Ha problémái vannak az adagok ellenőrzésével, próbálja meg megvásárolni ezeket az előre csomagolt mazsolákat, hogy kordában tartsa a bevitelét.
Az állóképességű sportolók számára a mazsola kiváló alternatíva a drága sportrágókhoz és gélekhez. Gyors forrást kínálnak a szükséges szénhidrátokhoz, és elősegíthetik a teljesítményed javítását.
Egy 2011-es tanulmány szerint a mazsola ugyanolyan hatékonyak voltak, mint egy sportkocsonya-márka a mérsékelt vagy nagy intenzitású állóképességet gyakorló sportolók teljesítményének javításában.
Rost
Egy fél csésze mazsola ad 3,3 gramm rostot, vagyis a napi szükségletnek körülbelül 10–24 százalékát, életkorától és nemétől függően.
A rost segíti az emésztést, lágyítja és növeli a széklet súlyát és méretét. A nagyobb méretű széklet könnyebben áthalad és segíthet megakadályozni a székrekedést.
A rostok segítenek abban is, hogy hosszabb ideig teljes legyen, mert lassítja a gyomor kiürülését. Ha fogyni próbál, a rostos ételek fogyasztása segíthet.
A rost szerepet játszik a koleszterinszintben is. Az étrendi rostokról ismert, hogy csökkentik a “rossz” alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) típusú koleszterin szintjét.
Vas
A mazsola jó vasforrás. Fél csésze mazsola 1,3 milligramm vasat tartalmaz. Ez a legtöbb felnőtt nőnél az ajánlott napi mennyiség körülbelül 7 százaléka, felnőtt férfiaknál pedig 16 százaléka.
A vas fontos a vörösvérsejtek előállításához és az oxigén szállításához testének sejtjei. A vashiányos vérszegénység megelőzéséhez elegendő mennyiségű vasat kell ennie.
Kalcium és bór
A mazsolában kb. 45 milligramm kalcium van 1 / 2- pohár tálalás. Ez napi szükségleteinek körülbelül 4 százalékát jelenti. A kalcium elengedhetetlen az egészséges és erős csontokhoz és fogakhoz.
Ha Ön posztmenopauzás nő, akkor a mazsola remek snack az Ön számára, mert a kalcium segít megelőzni az oszteoporózis kialakulását, egy olyan rendellenességet, amelyet csontvesztés jellemez, amely általában az életkor előrehaladtával jelentkezik.
Ehhez hozzá kell adni, hogy a mazsola nagy mennyiségben tartalmaz nyomelem bór. A bór a D-vitaminnal és a kalciummal működik együtt, hogy csontjai és ízületei egészségesek maradjanak. Szerepe van az oszteoporózis kezelésében is.
Antioxidánsok
A mazsola a természetben előforduló vegyi anyagok, úgynevezett fitotápanyagok, például fenolok és polifenolok kivételes forrása. Az ilyen típusú tápanyagokat antioxidánsoknak tekintik.
Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szabad gyököket a vérből, és megakadályozhatják a sejtek és a DNS károsodását. Ez olyan betegségekhez vezethet, mint a rák, a szívbetegségek és agyvérzés.
Antimikrobiális vegyületek
Egy 2009-es tanulmány szerint a mazsola olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az egészséges fogakat és ínyeket. A mazsolában jelen lévő fitokemikáliák, beleértve az oleanolsavat, a linolsavat és a linolénsavat, harcolnak a szájüregben lévő baktériumok ellen, amelyek üregekhez vezetnek.
Más szóval, ha mazsolát eszünk a cukros snackek helyett, az egészségesen megőrizheti mosolyát.