A legjobb matrac az oldalsó alvók számára

Hogyan befolyásolja az alvás az oldaladon

Az oldalsó alvás az orvosi közösségben nagyra értékelt, és annak előnyei kényszerítőek. Az oldalsó alvás nem csak megnyitja a légutakat, és csökkenti a horkolást és az alvási apnoe tüneteit, de javíthatja az agy egészségét és megelőzhet bizonyos neurológiai problémákat. A gyomorégésben szenvedők és különösen a terhes nők esetében a bal oldali alvás csökkentette a savas refluxot. Ez az alvási helyzet a legjobb ahhoz, hogy a gerincét egy vonalban tartsa, bár vannak olyan intézkedések, amelyeket meg kell tennie annak biztosítására, hogy teste és gerince megfelelő támogatást kapjon, amikor alszik az oldalán. Ha túl nagy nyomást gyakorol a nyakára, a vállára és a hátára, az fájdalmakhoz vezethet.

Gerincbeállítás

Ha a gerinc igazodik, akkor egyenes, semleges helyzetben van. Ha alvás közben a gerinc rosszul illeszkedik, ez hátfájást és egyéb problémákat okozhat. Bár az oldalsó alvás a legkevésbé valószínű, hogy súlyosbítja a gerincfájdalmat és egyéb tüneteket, még mindig vannak óvintézkedések, amelyeket meg kell tenni annak érdekében, hogy alvás közben a gerinc igazodjon.

A kontúrozó matrac arányosan reagál a nyomáspontokra, a csípő és a vállak párnázása. Ez segít a gerinc semleges beállításában. A szimmetrikus helyzetet fenntartó alvóknak ritkábban fáj a hátuk. Ez azt jelenti, hogy kinyújtott lábakkal alszol az oldaladon, a fejed alatt pedig egy magasabb padlópárnát. Annak érdekében, hogy a csípője szögletes maradjon, dönthet úgy, hogy vékonyabb párnával alszik a térde között. A nyak a gerinc része, ezért az is fontos, hogy a nyakadat tartsd és ellenállj az állod beragadásának. Ezek az intézkedések elősegítik a gerinc semleges helyzetének fenntartását.

Oldalsó alvók vállfájdalommal

Mivel az oldalsó alvók alvás közben nyomást gyakorolnak az egyik vállára, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak fájdalmat az az oldal, amelyen alszanak. A váll megnövekedett súlya, különösen, ha a matrac nem nyújt elegendő párnázási vagy kontúrtartást, nyaki és vállfájdalmat okozhat. Azok, akik az oldalukon alszanak, nagyobb valószínűséggel nyomják az egyik vállukat a nyakuk felé, ami a gerinc rossz irányba állítását eredményezi.

A megfelelő szilárdságú matrac megvásárlása elengedhetetlen lépés a vállfájdalom csökkentése felé. oldalsó talpfák. Fontos szem előtt tartani a súlyát is, mivel a könnyebb emberek nem nyomják be annyira a matracot, a nehezebbek pedig nagyobb nyomást gyakorolnak a matracra. A matracnak párnáznia kell a vállát, és meg kell akadályoznia, hogy túl mélyen vagy elégtelenül süllyedjen. A megfelelő párna szintén változást hozhat. A párna padlásának elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a feje és a nyaka egy vonalban maradjon, és megakadályozza, hogy a válla felfelé tolódjon a nyak felé.

Oldalsó alvók hátproblémákkal

oldalsó talpfák hátproblémákkal, a megfelelő matrac mindent megváltoztathat. Ha egy matrac nem illeszkedik a test alakjához és nem nyújt elegendő támaszt, akkor ez az ízületek és a gerinc elmozdulását okozhatja. Ennek eredményeként az izmaid nem tudnak ellazulni, és túlórázniuk kell, hogy minden igazodjon. A kontúrozó matrac viszont egyenesen tartja a gerincet és enyhíti az ízületi fájdalmakat. Ez a csípőt és a vállakat is összehangolja. Egyes matracok testreszabottan támogatják az ágyéki régiót is.

A legegyszerűbb módszer annak megállapítására, hogy a hátfájását a matrac okozza-e, ha egész nap figyeljen a hátfájására. Ha olyan hátfájással ébred, amely a nap múlásával enyhül vagy enyhül, valószínűleg a matrac a bűnös. Az oldalsó alvók számára a legjobb matrac sík, egyenletes felületet biztosít, megereszkedés és mélyedések nélkül. Egy érzékeny anyag, mint a memóriahab, csillapítja a nyomáspontokat és a gerincet egy vonalban tartja. A matracnak teljes testtartást kell nyújtania a hátfájás megelőzésére.

Melyik matrac szilárdsága a legjobb az oldalsó alvóknak?

A matrac szilárdsága szubjektív kényelmi mérce, tehát akár puha vagy szilárd matrac az oldalán alváshoz több tényezőtől függ. A matracokat általában 1 és 10 közötti keménység-skálán, vagy rendkívül puha és rendkívül keményen osztályozzák. Leggyakoribbak a közepesen puha és közepes keménységű matracok.

Az oldalsó talpfák esetében a matrac szilárdsága határozza meg, hogy a nyomási pontok mennyire vannak párnázva. Ez befolyásolja, hogy a vállak és a csípők mennyire süllyednek a matracba, ami segít a gerinc igazításában. A kényelmes matrac enyhíti a fájdalmakat.

A matrac keménységének eldöntésekor néhány tényezőt figyelembe kell venni, beleértve a személyes preferenciákat, a testsúlyt és a matrac típusát. A nehezebb emberek mélyebben benyomódnak a matracba, így ugyanaz a matrac másnak érezheti az embereket súlyuktól és testtípustól függően. A kényelmi rétegek befolyásolják a matrac szilárdságát és tapintását.A memóriahab szorosan illeszkedik a test alakjához, míg a latex kíméletes kontúrozást kínál, nagyobb visszapattanással. Az Innerspring tekercsek szilárdságot adhatnak a matracnak. A rendelkezésre álló többféle matrac közül mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai az oldalsó talpfák számára.

Melyik matractípus a legjobb az oldalsó alvók számára?

A legjobb matrac az oldalsó talpfák számára következetes támogatás és kontúrozás kényelme. A legtöbb matrac a következő kategóriák egyikébe tartozik. Ezek a leggyakoribb matracok a piacon, és az egyes típusok közötti különbség megértése kulcsfontosságú annak meghatározásához, hogy melyik matrac az Ön számára megfelelő. Noha az egyedi matracmodellek anyagában, felépítésében és egyedi tulajdonságaiban különböznek, az egyes kategóriákban vannak olyan közös vonások, amelyek segítenek eldönteni, hogy az Ön igényeinek melyik matractípus felel meg legjobban.

Hibrid

Meghatározás: A hibrid matracok belső rugós támasztórendszerrel rendelkeznek, vastag kényelmi rétegekkel memóriahabból vagy latexből. Az ilyen típusú matracok elemeinek kombinálása hibrid kialakításba maximalizálja az egyes előnyöket, kevesebb hátránnyal. A hibrid matrac tartalmazhat átmeneti réteget polifoamból vagy mikrotekercsekből a hab kényelmi rétegek alatt. A tavaszi tekercsek alapja légáramlást és támaszt ad a matracnak.
Kiemelés: Kontúrtartó hőmérséklet szabályozással. Mivel a hibrid matrac jelentős kényelmi rétegekkel rendelkezik, általában olyan kontúrtartást nyújt, amely enyhíti a nyomáspontokat és a gerincet egy vonalban tartja. Míg egy teljesen habos matrac korlátozhatja a légáramlást és megtarthatja a hőt, a hibrid matrac jellemzően jobb hőmérséklet-szabályozással rendelkezik a belső tavaszi tekercsek miatt. Az oldalsó talpfák számára ez azt jelenti, hogy a kényelmet túlmelegedés nélkül alakítják ki.

Innerspring

Meghatározás: Az innerspring matrac acél tekercsek támasztóalappal rendelkezik, vékony kényelmi réteggel vagy habbal. Ez a hagyományos matracstílus minimalista és kevésbé kontúroz, mint egy hibrid vagy hab matrac. A széles körben elérhető és könnyen felismerhető, belső rugós matracok általában megfizethetőek is.
Kiemelés: Továbbfejlesztett éltartó. A belső rugó matrac acél tekercs tartó tartója megerősíthető a jobb éltartás érdekében. Ez növeli az ágy alátámasztó felületét, és biztosítja, hogy az ágy szélénél aludó alvók állandó támogatást kapjanak. Az idő múlásával megakadályozza az élek mentén történő megereszkedést is.

Latex

Meghatározás: A latex matracot latex kényelmi rétegekkel és latex tartó alappal építik. Az ilyen típusú matracokat leggyakrabban természetes latexből készítik, amelyet gumifákból szüretelt nedvekkel gyártanak. A nedveket ezután Dunlop vagy Talalay módszerrel dolgozzák fel. A Dunlop latex sűrű és tartós, míg a Talalay latex könnyebb és lágyabb. Szintetikus latex is használható; ez a típusú latex petrolkémiai anyagokkal készül.
Kiemelés: Reszponzív. A latex finoman körvonalazza testét, enyhítve a nyomáspontokat, miközben megakadályozza a túl mélyre süllyedés érzését. Oldalsó alvók esetében ez csökkenti a váll- és hátfájást. A test körül nagyobb a légáramlás és a hőmérséklet-szabályozás is jobb.

Légterelő

Meghatározás: A légágyas matracban a tartó felfújható belső gumikamrákból származik. A szilárdság úgy állítható be, hogy a kamrákat levegővel tölti fel, vagy szükség szerint eltávolítja a levegőt. A légkondicionált matracok gyakran távirányítással működnek, vagy párosíthatók okostelefonos alkalmazással. A beépített szivattyú az Ön igényei szerint állítja be a kamrákat. Az ilyen típusú matracokban általában hab-, latex-, gyapjú- vagy egyéb szálak vannak.
Kiemelés: Testreszabható szilárdság. Azok számára az alvóknak, akik nem biztosak abban, hogy milyen a keménységük, vagy azok számára, akik megváltoztatják igényeiket, a légágyas matrac testreszabható szilárdságot kínál. Egyes légágyas matracok két légkamrát tartalmaznak, így az ágyat megosztó és eltérő preferenciájú emberek egyedileg beállíthatják oldalukat. Bizonyos modellek tartalmazzák az állíthatóságot a test különböző részein is. Az oldalsó talpfák esetében ez azt jelentheti, hogy a váll és a csípő alatti feszességet a gerinc egyenesben tartása érdekében állítják be. . A kényelmi rendszer gyakran memóriahab rétegekkel készül, és tartalmazhat hagyományos viszkoelasztikus memóriahabot, nyílt cellás habot vagy gélzel infúziós habot. A tartóalap általában nagy sűrűségű polifoammal készül, a hozzáadott támogatás és tartósság érdekében.
Kiemelés: Párnázza a nyomáspontokat. A memóriahab a testhez szorosan illeszkedik, reagálva a nyomásra és csillapítja azokat a területeket, mint a csípő és a váll. Az oldalsó talpfák számára ez elősegíti a gerinc megfelelő beállítását és csökkenti a fájdalmakat.

Az alvás az oldaladon fontos tartozékok

A teljes testet támogató és a kontúrozásra alkalmas matrac a legfontosabb oldalpaljak vásárlása.A matrac alvási kiegészítőkkel történő további testreszabása, beleértve a párnákat és a matracokat, kényelmesebbé teheti az oldalsó alvást. A párnák biztosítják a fej és a nyak összehangolását, míg a matracfedők megváltoztathatják az ágy kényelmi rendszerét. Annak megértése, hogy mire figyeljen ezekben az alvási kiegészítőkben, mind a kényelem, mind a támogatás szempontjából fontos.

Párnák

Amikor oldalra alszik, a gerincbeállításhoz a fejének egy párna szükséges. Egy közepes vagy magas tetőtéri párnának kell annyira felemelnie a fejét, hogy a feje és a nyaka is a gerincéhez igazodjon. Ez enyhíti a nyak és a vállak nyomását. Az alábbi táblázat az alvási helyzet alapján vázolja az ideális párnatetőt.

Amellett, hogy kényelmes párna van a fejed alatt, térdpárnák (vagy szokásos párnák) is használhatók alvási helyzeted további testreszabására és a fájdalmak enyhítésére. és fájdalmak. Az alvóknak előnyös lesz, ha kissé felfelé húzzák a lábukat a mellkasuk felé, és párnát helyeznek a térdük közé. Ez segít megtartani a csípő négyzetét és a gerincét.

Matracfedők

A matracfedél egy kényelmi réteg, amely a meglévő matrac tetején helyezkedik el. A tölteléket általában memóriahabból, latexből vagy más általános kényelmi réteg anyagból készítik. Vastagabb kényelmi réteg hozzáadása a jelenlegi matracához növelheti a matrac által nyújtott kontúrozás és nyomáspont-csökkentés szintjét. Ez segít enyhíteni a hát- és ízületi fájdalmakat.

A memóriahabos matracfedél kiválasztása lehetőséget ad arra, hogy kipróbálja ezt az anyagot anélkül, hogy új memóriahabos matracra kötelezné el magát. Noha nem tapasztalja meg a memóriahabos matracok teljes előnyeit csupán a felső részből, olcsóbb, mint egy teljesen új matrac vásárlása. Ugyancsak lépést jelenthet egy új matrac megvásárlásához, ha úgy dönt, hogy tetszik az anyag.

Mielőtt megvásárolná a matrac tetejét, feltétlenül értékelje a matrac jelenlegi állapotát. A matracfedélzet fokozza a matrac kényelmét, de nem nyújt támogatást vagy rögzíti a törött matracot. Ha a matrac megereszkedett vagy nem támasztja meg, itt az ideje egy teljesen új matracnak.

Milyen matracfunkciók fontosak az oldalsó alvók számára?

A vállakra és a vállra nehezedő nyomás miatt csípő, vannak olyan különleges szempontok, amelyeket az oldalsó alvóknak szem előtt kell tartaniuk matrac vásárlásakor. A matracgyártók gyakran félrevezető terminológiát használhatnak, vagy eltúlozhatják az egyedi funkciók előnyeit. A következő tényezőket kell a legfontosabb figyelembe venni egy új matrac vásárlásakor.

• Matractípus: Minden matractípusnak vannak előnyei és hátrányai, de az oldalsó talpfák esetében fontos, hogy a matrac kontúrozást nyújtson és teljes testtartás. A megvásárolt matrac típusa meghatározza az egyéb kulcsfontosságú elemeket, beleértve a hőmérséklet-szabályozást, a mozgásszigetelést és a nyomáspont-enyhítést. Prioritásainak és preferenciáinak megértése segít kiválasztani a megfelelő matrac típusát.
• Kontúrozás: Az, hogy a matrac hogyan reagál a nyomásra és megfelel a test alakjának, meghatározza, hogy mennyire jól körvonalazódik. A kontúrozó matrac egyenesen tartja a gerincet és párnázza a nyomáspontokat, amelyek elengedhetetlen tényezők az oldalsó alvók számára.
• Minőségi anyagok: A felhasznált anyagok minősége közvetlenül befolyásolja a matrac tartósságát. Bár a jó minőségű anyagok drágábbak lehetnek, gyakran megnövelik a matrac élettartamát, és értékesebb befektetéssé teszik. Az olcsóbb anyagok gyorsabban bomlanak le, és idővel kevesebb támogatást nyújthatnak.
• Szilárdsági szint: Bár ez szubjektív kényelmi intézkedés, az oldalsó alvóknak a váll és a csípő egyensúlyának puha párnázására és a tartásra van szükségük. a gerinc igazodik. Vegye figyelembe személyes preferenciáit és súlyát is, mivel ezek befolyásolhatják, hogy melyik feszességi szint nyújtja a legtöbb kényelmet és támogatást.
• Nyomáscsökkentés: Az oldalsó alvás nyomást gyakorol a vállakra és a csípőre. Az olyan kontúranyagok, mint a memóriahab és a latex, enyhítik a nyomáspontokat, és megakadályozzák az oldalfekvők váll- és hátfájását.