A fehérjepor trend nem megy sehova, és mivel a nők új anyákká válnak, sokan azt kérdezik kérdés: “Megtehetem-e még a kedvenc fehérje turmixomat a terhesség alatt?”
A fehérjepapír sok nő étrendjében szerepel. Szüksége van fehérjére testének szövetei és szervei felépítésének, működésének és szabályozásának fenntartásához. Ezért nem csoda, hogy a terhes nők miért akarnak megbizonyosodni arról, hogy elegendő mennyiségben jutnak e tápanyaghoz, ha ketten étkeznek. Egy apró ember növekedése és az anya anyai szöveteinek (például a méhlepénynek) a növekedése több fehérjeigényt jelent a testében.
Ugyanakkor hallottunk arról is, hogy egyes fehérjeporok hogyan képesek mérgező szennyező anyagokat tartalmaz, ami egyaránt vonatkozik a nőkre és az új anyákra.
Áttekintjük annak tudományát, hogy továbbra is inni lehet-e fehérje turmixokat terhesség alatt, és milyen tényezők állnak a legjobb fehérjeporok mögött terhesség esetén.
Mennyi fehérjére van szüksége egy leendő anyának?
Bár minden embernek megvannak a maga egyéni fehérjeszükségletei, általában a szakértők azt javasolják, hogy a nők 60- Napi 70 gramm fehérje, ha nincs többszöröse.
Miért használnak nők fehérje turmixokat terhesség alatt?
Távolítson el minden olyan elképzelést, miszerint a fehérjepor csak izomépítésre szolgál kemény edzés. Sok nő a terhesség alatt többféle okból választja a fehérje turmixot:
- reggeli rosszullétet tapasztal vagy az ételtől való idegenkedés. Gyakran előfordul, hogy a fehérjepor lehet az egyetlen fehérjeforrás, amelyet gyomorba tud bocsátani.
- Fáradt vagy. Ha túl fáradt vagy a csirkemell főzéséhez, a fehérjepor gyors és egyszerű fehérjeforrás.
- Ön vegán vagy vegetáriánus. Lehet, hogy hozzászokott ahhoz, hogy a vegán fehérjeporokra támaszkodjon, hogy kielégítse fehérjeszükségletét.
Bármi is legyen az oka, a fehérjepor használata és a fehérje turmixok fogyasztása terhesség alatt gyakori, és gyakori a kérdés, hogy biztonságos-e anya és baba számára ebben az értékes időszakban.
Milyen kockázatokkal jár az ivás? fehérje turmix a terhesség alatt?
Ha terhes vagy, óvatosabbnak kell lenned a szennyező anyagok, például a BPA, az ólom és a higany hatásának kitéve.
Túl sok toxinnak tesszük ki a babádat a fejlődés során súlyos következményekkel járhat, például:
- A koraszülés fokozott kockázata
- Fejlődési rendellenességek
- Vetélés
- Hallási kihívások
Az FDA a fehérjeporokat étrend-kiegészítőnek tekinti. Így az irányító testület nem szabályozza őket annak biztosítása érdekében, hogy biztonságban vagy hatékonyan működjenek.
Szerencsére az olyan nonprofit csoportok, mint a Tiszta Címke Projekt, átláthatóvá tették a fogyasztókat. Ez a csoport függetlenül teszteli a termékeket, például a fehérjeporokat a környezeti szennyeződések tekintetében, és az eredményeket a nyilvánosság elé terjeszti.
Meglepő módon a csoport megállapította, hogy sok szerves fehérjepor több szennyező anyagot tartalmaz, összehasonlítva a hagyományos társaikkal!
Ezenkívül sok fehérjepor-gyártó külső cégek segítségével ellenőrzi termékének tisztaságát. Ezeket az információkat megtalálhatja a címkén.
Hogyan győződhetem meg arról, hogy a fehérje por, amelyet terhesség alatt választok, biztonságos?
A fehérjepor biztonságosságát ellenőrizheti meglátogatja a tiszta címke projekt weboldalát és ellenőrzi egy adott márka pontszámait. Alternatív megoldásként a termék címkézésének ellenőrzésével könnyen meggyőződhet arról, hogy a termék harmadik fél által az NSF tanúsított-e.
“Bár sok fehérjeport biztonságosnak tekintenek a terhesség alatt, el akarja kerülni azokat, amelyek gyógynövényeket és egyéb összetevőket adtak hozzá, amelyek terhesség alatt nem tesztelhetők vagy akár potenciálisan károsak is lehetnek” – állítja Melissa Groves, RDN és az Avocado Grove Nutrition tulajdonosa.
“Feltéve, hogy prenatális vitamint szed, győződjön meg arról, hogy nem kap fehérjeport, amelyben rengeteg hozzáadott vitamin és ásványi anyag van, mert nem szabad végül többet vesz be, mint amire szüksége van “- mondja Groves.
A terhes nőknek kerülniük kell a fehérjeporokat, amelyek tartalmazzák:
- Növényi kiegészítők
- Dúsított ásványi anyagok vagy vitaminok
- Koffein
- CBD
- Potenciálisan káros mesterséges édesítőszerek mint az aceszulfám-kálium.
Rizs, borsó, kender, tejsavó! Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeport a terhességhez?
Különböző típusú fehérjeporokat használhat a különböző igények kielégítésére. A tested eltérően tolerálhatja vagy felszívhatja mindegyiket, de biztos lehet benne, hogy minden fehérjepor biztosítja ezt az alapvető makrotápanyagot.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, táplálkozási szakértő & A stresszmentes IVF táplálkozási útmutató szerzője azt javasolja a nőknek, hogy “próbálják meg olyan kiegészítést választani, amely adagonként legalább 15 gramm fehérje. ” Azt is hangsúlyozza, hogy a táplálkozási szakemberrel való együttműködés “kulcsfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy bármelyik típus biztonságos legyen.”
Tejsavó vs. növényi fehérje: számít?
Az állati fehérjék minden esszenciális aminosavat tartalmaznak, és “teljesnek” tekinthetők. Másrészt a növényi alapú fehérjeforrásokból általában hiányzik egy vagy több esszenciális aminosav. Néhány növényi alapú fehérjepor márka hozzáadja a “hiányzó” aminosavak egy részét a fehérjepor összetételéhez, ezért mindegyik márkát külön kell értékelni.
Ha tejsavófehérje port választva, a fűvel táplált lehetőség mellett anya gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat kap.
Melyik fehérjeport ajánlja?
Totally Egg A fehérjepor fehérje mind a tojásfehérjéből, mind a tojássárgájából készül. Shaw rámutat, hogy a nők többségében hiányzik a kolin tápanyag terhesség alatt. A tojás a terhesség egyik legjobb étele, mivel a tojássárgája az egyik leggazdagabb kolinforrások. Ezért ez a fehérjepor tökéletes lehetőség a várandós kismamák számára, hogy segítsen nekik az igényeik kielégítésében.
Vásároljon most
“A Manitoba Harvest kenderfehérjeporokat készít változó fehérje- és rostmennyiséggel”, ami vonzó a Groves számára. A kender kiváló forrása a vegán fehérje, omega-3 zsírsavak és vas. Bónusz: mindhárom cukrozatlan fehérjepor.
Vásárlás most
A True Nutrition fehérjeporok harmadik fél által teszteltek és testreszabhatók. Személyre szabott fehérje-keverék létrehozása lehetővé teszi az anyának CSAK azokat az összetevőket, amelyeket biztonságban érez a testébe helyezve. Részletes információkat talál az egyes lehetőségekről és kiegészítőkről. Ráadásul a True Nutrition édesíti ízesített lehetőségeiket a terhesség szempontjából biztonságos sztíviával!
Hogyan tudnék másként fehérjét szerezni terhes állapotban?
Ha szüksége van egy kis fehérjére, és terhesség alatt nem akar inni egy fehérjeturmixot, sok fehérjében gazdag étel adható étrendjéhez.
A terhesség alatt biztonságos fehérjetartalmú ételek a következők:
- Dióvajak
- Chia magok
- Görög joghurt
Hozzáadhatók pékárukhoz vagy felhasználhatók magas fehérjetartalmú turmix recepteknél, hogy kiegészítés nélkül támaszkodhassanak a fehérjeszükséglethez.