Ez a bejegyzés a TED “Hogyan legyünk jobb ember” sorozatának része, amelyek mindegyike tartalmaz egy hasznos tanácsot a TED közösség embereitől; böngésszen végig minden itt található bejegyzést.
A közös ágy egy ablak a legmélyebb sérülékenységeinkbe és arra, hogy miként tekintünk kapcsolatainkra, hogy biztonságban érezhessük magunkat a fenyegető időkben. Alvástudósként, aki a karrieremet az alvás páros természetének tanulmányozásával töltöttem, valószínűleg nem kérdés, hogy gyakrabban kérdeznek tőlem, mint: “Rossz, ha a párommal külön alszunk?”
Nagy a nyomás a közös ágy jelentése körül, de ez nagyrészt társadalmilag felépített hiedelemrendszer, nem tudományon alapuló. Az alvástudományban az elmúlt 60 év úttörő munkájának többsége olyan laboratóriumi vizsgálatokból származik, amelyek szigorúan ellenőrzött körülmények között egyedül alszanak egy laboratóriumban.
De a való világban az alvás nem laboratóriumi környezetben történik. Az alvás a való világban gyakran zajos, megszakított és ami a legfontosabb, megosztott. Minden típusú pár – egyenes, meleg, fiatal, idős, egészséges vagy betegségben szenvedő pár – mindenféle kihívást tapasztal, amikor a közös alvási élményről van szó.
Nálunk több mint 60 százaléka együtt alszik, az Egyesült Államokban végzett egyik tanulmány szerint. A nyugati történelem során az inga előre-hátra mozdult el az együtt alváshoz kapcsolódó megbélyegzésről a külön alvással szemben. Az a tendencia, hogy a gazdag párok külön hálószobát választanak, nem új keletű – gondoljunk csak Erzsébet királynő és Fülöp herceg alvási berendezkedésére, amelyet a Korona ábrázol. Ők komolyan tartós kapcsolat, annak ellenére, hogy évtizedek óta aludtak egymástól (legalábbis a Netflix szerint).
Gyorsan tovább a szexuális forradalom felé. Ekkor kezdtük egyenlővé tenni az együtt alvás (vagyis a szex) átvitt jelentését a szó szerinti jelentéssel, ami kulturális attitűdöket eredményez, amelyeket ma is vallunk – hogy a külön alvás szükségképpen a szeretet nélküli vagy nem nélküli egyesülés jele. Van még egy kifejezés is, az “alvó válás”, amikor a párok úgy döntenek, hogy külön alszanak.
A tudomány a következőket mondja el nekünk az együtt vagy külön elalvás költségeiről és előnyeiről. Ha az alvást objektíven mérjük, az emberek valójában rosszabbul alszik társával. Valójában, ha olyan emberrel alszik, aki horkol, akkor hibáztathatja őt alvási zavarainak akár 50% -áért is.
De amikor megkérdezi ezeket a megzavart alvókat: aludni a pároddal, vagy inkább egyedül alszol? ”, a legtöbben azt mondják, hogy inkább a partnerükkel alszanak. Ez arra utal, hogy szociális agyunk elsőbbséget élvez az éjszakai közelség és biztonság iránti igényünknek – még akkor is, ha ez alvásunk költségeivel jár.
Mindazonáltal minden párnak az alvást kell elsőbbséget élveznie kapcsolata során. Miért? Mivel az egészséges alvás erősítheti kapcsolatainkat, míg az álmatlan éjszakák a kapcsolat károsodásához vezethetnek. Vegyük például ezt a túlságosan általános forgatókönyvet. Az egyik partner elalszik, és elkezdődik a horkolás. A másik partner éberen és kínlódva fekszik, amíg a horkolónak heves ütést adnak a bordákra. Egyik partner sem alszik jól, és legalább egy partner egyre neheztelőbb. Ez ördögi kört indíthat el az alvásproblémák mozgásában, ami párkapcsolati problémákhoz vezethet, pusztítást okozva a kapcsolatodon, az egészségeden és a jóléteden. , mind az éjszaka, mind a nap folyamán azt tapasztaltuk, hogy amikor férfi alanyaink rosszabbul aludtak, beszámoltak arról, hogy másnap szenvedett a kapcsolat minősége. De a nők számára a kapcsolatról volt szó. Azokon a napokon, amikor női alanyaink nem örültek annyira kapcsolatuknak, mind az alvása, mind a férje alvása szenvedett azon az éjszakán.
Problémák is felmerülhetnek az alvás-ébrenlét szokásainak eltérései miatt. Vegyék el barátomat, Lisát, egy egész életen át tartó álmatlanságot és férjét, Markot. Míg Marknak a legjobb szándéka volt, végül akaratlanul is örökítette Lisa alvásproblémáit. Gyakran mondta Lisának, hogy aludjon vagy korán feküdjön le, hogy “utolérje” az álmát. Ez szupergondolkodónak tűnhet, de sajnos éppen ezt nem szabad tenni, ha álmatlanságról van szó. A legerőteljesebb kezelés az ágyban töltött idő csökkentése, nem pedig a meghosszabbítás.
Más párok kihívásokkal néznek szembe, mert az alvás-ébrenlét ütemterve nincs összhangban. Néhányunk éjszakai bagoly, aki szereti égetni az éjféli olajat , miközben a pacsirták vidáman ébrednek a hajnalszakadásban, a baglyok bánatára. Vajon együtt kell-e aludniuk ezeknek a különféle tollú madaraknak?
Nos, kutatásaink azt mutatják, hogy azok a párok, akik jobban szinkronban voltak az alvás valóban élvezett párkapcsolati előnyöket.Egész éjjel percről percre mértük a párok alvását, és azt tapasztaltuk, hogy azok, akik egyszerre aludtak vagy ébren voltak, elégedettebbek a kapcsolataikkal. Más kutatások azt mutatják, hogy az össze nem illő párok alacsonyabb szintű elégedettséggel rendelkeznek, több konfliktus van és kevesebb a szexuális tevékenység.
De mielőtt a nem megfelelő párok kétségbe esnének, van remény. A kutatás azt is kimutatta, hogy a jó problémamegoldó képességekkel rendelkező párok képesek legyőzni azokat a kihívásokat, amelyek egyébként azzal járnak, hogy alvás közben nincsenek szinkronban. Sok pár számára az elalvás előtti és az ébredés előtti idők fontosak lehetnek az erős kapcsolat szempontjából. Például, ha bagoly vagy, és a partnered disznó, akkor megoszthatnád együtt egy kis időt az ágyban, mielőtt elalszik; amikor megteszi, csendesen elhagyhatja a szobát, majd visszatérhet a természetes lefekvéskor. Vagy ha a partnere előtted ébred, megkezdheti a korai madárnapot, és később visszatérhet hozzád, hogy jó reggelt kívánjon neked – ideális esetben kávéval a kezében. Végül is az egészséges kapcsolatok kulcsa az, hogy tudják, hogyan kell tárgyalni a különbségekről és kompromisszumokat találni éjjel-nappal.
Valójában nagyon kevés szisztematikus kutatás van arról, hogy a különálló alvás milyen hatással van a párok kapcsolatminőségére vagy intimitására. Anekdotikusan azonban sok olyan párral beszéltem, akik azt mondják, hogy a külön alvás “megmentette a kapcsolatukat”. Gondoljunk csak Jenniferre, az online média 28 éves írójára és párjára, Steve-re. Találkoztam Jenniferrel, mert cikket írt arról, hogy miért nem olyan rossz dolog, ha néhány pár külön ágyban alszik .
Nem sokkal később Jennifer elárulta előttem, hogy ez az interjú nem csak a cikkével kapcsolatos kutatás volt, hanem személyes. Ő és Steve úgy döntöttek, hogy külön alszanak, és miközben közösen hozták meg a döntést ( míg az ágyban nem kevesebb!), Jennifer nem tudott azon gondolkodni, vajon a választásuk szerint gondot okoz-e a kapcsolatuk. Számukra ez az időzítés kérdése volt. Íróként és természetes éjszakai bagolyként gyakran megkapta A kreativitás és a termelékenység legnagyobb kitörése este 10 óra után. Steve viszont, aki hagyományosabb “nappali” munkát végzett mérnökként, készen állt a 10 óra körüli munkára, és egyre frusztráltabbá vált Jennifer késő esti portyázója miatt a billentyűzetén, miközben együtt feküdtek az ágyban. Viszont neheztelést érzett, mert úgy érezte, hogy ő a nap legkreatívabb idejét állítja.
Mindketten ellenálltak annak, hogy még a különálló alvásról is beszélgetjenek. Olyan “régi iskola” érzés volt, mint az I Love Lucy jelenete – aligha olyan kép, mint amilyen szenvedélyes és szerelmes huszonéves volt. Magukról Jennifer eleinte elmagyarázta, hogy “aludtak” a külön alvásban. Időnként, különösen akkor, amikor Jennifernek jelentős határideje volt, és úgy érezte, hogy későn kell maradnia az íráshoz, előzetesen úgy döntött, hogy a vendég hálószobában alszik. Eleinte sem Jennifer, sem Steve nem volt hajlandó beismerni, hogy ez az alvási stratégia valóban jobban működne mindkettejük számára.
De miután egyedül aludtak, elkezdték rájönni, hogy amikor Jennifer a másik hálószobában aludt, mindketten boldogabbak, kevésbé neheztelnek, és együtt élvezhetik az ágyban töltött időt, különösen hétvégén, amikor nem érik nyomást az összeegyeztethetetlen alvási ütemtervek. Tehát a külön ágyban alvás vált a normájukra, és ez nekik is beválik. Jennifer és Steve jól döntöttek maguk és a párkapcsolatuk érdekében, én pedig ezt mondtam neki. És éreztem Jennifer megkönnyebbülését telefonon keresztül, amikor az “alvásszakértõ” ezt mondta neki.
Tehát, hogy megválaszoljam a “Rossz, ha a párommal külön ágyban alszunk?” “Nem, nem feltétlenül.” Ahogy az együtt alvás sem garantálja a sikeres kapcsolatot – ha csak ilyen egyszerű is lenne! -, a külön alvás nem eredményez sikertelenre. Használjon őszinte kommunikációt olyan megoldások keresésére, amelyek maximalizálják az alvás minőségét mindkettőtök számára. a párnak megfelelő választásnak tűnik, próbálja meg úgy gondolni, hogy ez nem az alvás felbontása iránti kérelem, hanem az alvásszövetség megalapozása.
Itt a lényeg: Nincs egy- méretarányos alvási stratégia minden pár számára.
Ez azt jelenti, hogy minden párnak prioritást kell élveznie az alvás számára – mindkettőjük számára. Végül is az alvás életünk körülbelül egyharmadát foglalja el. Arányosan ez Életünk nagy részét párban töltjük fel, sokkal inkább, mint a szex, és alvási életünk mégis sokkal kevesebb figyelmet kap, mint a szexuális életünk. A kutatások azt mutatják, hogy ha jól kipihent, akkor jobb kommunikátor, boldogabb , empatikusabb, vonzóbb és mulatságosabb – mindez fontos tulajdonság az erős relátus kialakításában és fenntartásában hajók.
Sajnos olyan kultúrában élünk, ahol még mindig sokan becsületjelzőnek tekintik az alváshiányt.Talán arra összpontosítva, hogy alvási problémáink hogyan hatnak nemcsak önmagunkra, hanem a kapcsolatainkra is, végre az alvást tekinthetjük az egészség pillérének. Ha nem magadnak fogsz aludni, akkor tedd meg a partneredért, valamint mindenki másért, aki körülötted van. Tekintsük befektetésnek a legközelebbi kapcsolatokba. A nap végén nincs semmi egészségesebb, boldogabb és még szexibb, mint egy jó éjszakai alvás.
Ezt a darabot a TEDxManhattanBeach Talk-ból adaptálták. Nézze meg itt: