Sok tanulmány szerint az omega-3 kiegészítők számos előnyt kínálnak a gyermekek számára.
Javíthatja az ADHD tüneteit
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) gyakori állapot, amely olyan tünetekhez kapcsolódik, mint a hiperaktivitás, az impulzivitás és a fókuszálási nehézség (5).
Egyes kutatások szerint hogy az omega-3-kiegészítők segíthetnek csökkenteni az ADHD tüneteit a gyermekeknél.
16 tanulmány áttekintése során kiderült, hogy az omega-3 zsírsavak javították a memóriát, a figyelmet, a tanulást, az impulzivitást és a hiperaktivitást, amelyek mindegyike gyakran érintett írta: ADHD (6).
Egy 16 hetes, 79 fiúval végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 1 300 mg omega-3 bevétele javította az ADHD-vel és anélkül szenvedő betegek figyelmét (7).
Ráadásul 52 tanulmány átfogó áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az étrend módosítása és a halolaj-kiegészítők voltak a két legígéretesebb technika az ADHD tüneteinek csökkentésére a gyermekeknél (8).
Csökkentheti az asztmát
Az asztma krónikus állapot, amely gyermekeket és felnőtteket érint, és olyan tüneteket okoz, mint mellkasi fájdalom, légzési nehézségek, köhögés és zihálás (9).
Egyes tanulmányok szerint hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket.
Például egy 10 hónapos tanulmány 29 gyermeken megjegyezte, hogy a napi 120 mg kombinált DHA és EPA kombinációjú halolaj kapszula bevitele csökkentette a tüneteket. asztma (10).
Egy másik, 135 gyermeken végzett vizsgálat szerint az omega-3 zsírsavak nagyobb mennyiségű bevitele a beltéri légszennyezés okozta asztma tünetek csökkenésével járt (11).
Más tanulmányok feltárják az omega-3 zsírsavak és az alacsonyabb asztma kockázat közötti összefüggést a gyermekeknél (12, 13).
Elősegíti az alvást
Az alvászavarok a gyermekek közel 4% -át érintik 18 évesnél fiatalabb gyermekek (14).
Egy 395 gyermeken végzett tanulmány az alacsonyabb omega-3 zsírsavszintet az alvásproblémák nagyobb kockázatához kötötte. Azt is megállapította, hogy 600 mg DHA-val kiegészítve 16 héten keresztül csökkent az alvásmegszakítások száma, és éjszakánként közel további 1 órás alváshoz vezetett (15).
Más kutatások szerint több omega-3 zsírsav fogyasztása közben a terhesség javíthatja a csecsemők alvási szokásait (16, 17).
Ugyanakkor több jó minőségű tanulmányra van szükség az omega-3-okkal és a gyermekek alvásával kapcsolatban.
Javítja az agy egészségét
Az új kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják a gyermekek agy működését és hangulatát – különösen a tanulást, a memóriát és az agy fejlődését (18).
Egy 6 hónapos vizsgálatban , 183 olyan gyermek, akik magas omega-3 zsírsavtartalmú elterjedést ettek, javult a verbális tanulási képességen és a memórián (19).
Hasonlóképpen, egy kis, 8 hetes vizsgálat 33 fiúban 400–1 200 mg A DHA naponta a prefrontális kéreg fokozott aktivációjáig, az agy azon részéért, amely a figyelemért, az impulzus-ellenőrzésért és a tervezésért felelős (20).
Ezenkívül számos tanulmány szerint az omega-3 zsírok segítenek megelőzni a depressziót és a hangulati rendellenességeket a gyermekeknél (21, 22, 23).
Összegzés
A kutatások azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatja az agy egészségét, elősegítheti a jobb alvást, javíthatja az ADHD és az asztma tüneteit.