A Fast 800 kalória étrend a reggeli, ebéd és vacsora receptjeivel magyarázható

A Fast 800 kalória étrend hamar az egyik legnépszerűbb súly veszteségtervek vannak odakint, és az elmúlt néhány évben végigsöpörték a címlapokat, az 5: 2 diéta és az időszakos böjt széles körű sikere nyomán.

Az alapító Dr. Michael Mosley szerint azok, akik szorosan követik a tervet, két hét alatt akár 11 fontot is fogyhatnak, ha napi bevitelüket napi 800 kalóriára korlátozzák.

dicsérte a 16: 8 diéta mellett, mint az egyik leggyorsabb módszert a fogyás megkezdésére dedikált böjt révén. Néhány ember azért is vállalja a diétát, mert más módon nem tud fogyni, és a böjtöt találta a leghatékonyabbnak. De míg egyes egészségügyi szakemberek az étrendet gyors megoldásnak és nem hosszú távú egészséges fogyásnak nevezték, mások azt mondták, hogy a fogyókúrázók a böjt napján tömő és tápláló ételeket fogyasztanak, így ez a súlycsökkenés viszonylag egészséges módja az alacsony kalóriabevitel.

A diéta rajongói azt is mondták, hogy elképesztő dolgokat tesz az egészségi állapotod érdekében. A fizikai megjelenés mellett, amire sokan vágynak, azt állítják, hogy a diéta az agyadnak is lendületet ad, javítja a hangulatot és növeli a motivációt. Míg egyes egészségügyi szakemberek azt állítják, hogy az időszakos éhgyomri étrend ez megfordíthatja az olyan állapotokat, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Mint az egyik Twitter-felhasználó elismerte a diéta alapítóját, Dr. Michael Mosley-t: 4 hét múlva & csodálatos érzés. A hőhullámom csökkent, rengeteg energiám van & Nagyon élvezem az életet & élvezve a főzést. A receptek finomak !! Köszönöm neked & a feleséged, hogy jobbá változtattam az életemet..x

Míg egy másik azt írta: 3 hét és 12 font és 5 font fogyott centiméterre a súlyomtól – köszönöm! Michael

Ez a Fast 800 kalóriatartalmú étrend egyik alapja. Olvassa el, és tudjon meg többet …

Mi a Fast 800 kalóriatartalmú étrend?

A Fast 800 diéta magában foglalja az első néhány hétben a napi 800 kalória bevitel csökkentését. Ezután 5: 2 szakaszba lép – ahol csak ennyi kalóriát kell megennie a hét két napján, míg a többi napon ésszerű étrendet kell követnie.

1. Szakasz

Magában foglalja a napi 800 kalória kitartását legalább két hétig. Ennek enyhe ketózist kell előidéznie, amely zsírégetéssel jár.

2. szakasz

Az új 5: 2. Amikor közeledik a fogyás céljához, fogyasszon 800 kalóriát a hét két napján, a többieknél pedig kövesse a mediterrán étrendet, gyakorolja az adagkontrollt.

A diéta ezen időszakában ajánlatos kevesebb feldolgozott és házilag elkészített ételt élvez, rengeteg zöldséggel és gyümölccsel, valamint teljes kiőrlésű gabonával, babgal, lencsével, extra rostokkal, sok dióval és rengeteg teljes zsírtartalmú tej- és olajos haljal. A cukrot csökkenteni kell, vagy kerülni kell, a keményítőtartalmú szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a fehér tészta, eltűntek, és naponta 45-60 g jó minőségű fehérjét kell elfogyasztani.

Miért fontos ez a szakasz? Két böjt napján teste ugyanúgy ketózis állapotba kerül, mint akkor, ha gyors fogyási tervet vállalna. Az új 5: 2-vel csökkentheti a zsírtartalmát, és jobb reakciót fog elérni az inzulinra, ami viszont megkönnyíti az adagok rendszeres fenntartását a héten.

Az új 5: 2 is lehetőséget ad a tervben részesülőknek más éhomi előnyökre, például apoptózisra (az öreg vagy sérült sejtek eltávolítása), a szövetek regenerálódására, a rák kockázatának csökkentésére, az anyagcsere sebességének növekedésére és a gyulladás csökkentésére.

Dr Mosley azt mondja: “A mediterrán étrend a legegészségesebb étrend a bolygón. Felfogásunk szerint az olasz ételek túlnyomórészt tésztát és pizzát tartalmaznak, de ez nem igaz. Valójában gyümölcsök, zöldségek, diófélék, olívaolaj és halak vannak tele. amelyek jóak az Ön számára, és bizonyítottan segítenek megelőzni a demenciát, agyvérzést, a szív- és érrendszeri betegségeket, a szívbetegségeket, sőt, bizonyos esetekben ismertek a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítására. ”

A Földközi-tenger fő összetevői Az étrend…

• Napi zöldség-, gyümölcs-, teljes kiőrlésű gabona- és dinnyefogyasztás lthy zsírok.
• Hal, baromfi, bab és tojás heti bevitele.
• A tejtermékek mérsékelt adagjai.
• A vörös hús korlátozott mennyiségű bevitele.

Ha a Fast800 ezen szakaszában a mediterrán étrendet követi, nyomon követheti és egészséges maradhat.

3. szakasz

Elérte a célját, ezért a karbantartás kulcsfontosságú. Folytassa a Med-stílusú megközelítést, dobja be a páratlan böjt napját, amikor alacsony cukortartalmú étrendet és mérsékelten alacsony mennyiségű keményítőtartalmú szénhidrátot fogyaszt.

800 kalóriás étkezési terv

Az alábbiakban mindent megtalál, amire szüksége van egy 800 kalóriás étkezési tervhez, amikor diétázik. Az alábbiakban bemutatjuk kedvenc receptjeinket reggelire, ebédre és vacsorára a Fast 800 diéta során. Ki mondta, hogy a fogyókúra nem azt jelenti, hogy finom ételeket kell enni?

Gyors 800 kalóriatartalmú diétás receptek

Az alábbi receptek mind böjtölnek, de a javasolt változtatásokat követve tegyék étkezéshez nem böjti napok.

Ezek szerepelnek a The Fast 800 receptkönyvben, amelyet Dr. Clare Bailey és Justine Pattison írtak, amely mesés társ-szakácskönyv Michael Mosley The Fast 800 című bestselleréhez. A receptkönyv további információkat tartalmaz. mint 130 finom, alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán stílusú recept, amely több lehetőséget kínál mind a 800 kalóriás napokra, mind az új 5: 2-re.

Gyors 800 kalóriatartalmú diéta receptek reggelire

Fűszerezve reggeli szilva (233 kalória, 2 adag)

1. Tegyünk egy serpenyőbe 4 felezett és megkövezett szilvát. Adjunk hozzá 2x 10-12 cm-es narancs héjcsíkot és 100 ml friss narancslevet, 150 ml vizet és ¼tsp őrölt fahéjat. Óvatosan keverje.

2. Forraljuk fel a folyadékot, fedjük le fedővel, csökkentjük a hőt alacsonyra és főzzük 10-15 percig.

3. Osszuk el két tál között a fűszerezett szilvait, 100 g teljes zsírtartalmú görög joghurttal és 15 g pirított pelyhesített mandulával. Ezt melegen vagy hidegen is tálalhatjuk.

NEM GYORSAN? Adjon hozzá extra pirított pelyhesített mandulát.

TIPP: Ez az étel desszertként is működik!

Körte- és fahéjas zabkása (267 kalória, 1 adag)

1 . Helyezzen 30 g jumbo zabot, ½ körtét, maggal és apróra vágva, és ¼tsp őrölt fahéjat egy kis tapadásmentes serpenyőbe. Öntsön 75 ml teljes zsírtartalmú tejet és 120 ml vizet, és főzze alacsony és közepes hőmérsékletű tűzön 5-6 percig, állandó keverés mellett.

2. Öntsön egy mély tálba, és szórja szét 5g pelyhesített mandulával.

NEM GYORSAN? Növelje az adag méretét

Buggyantott tojás gombával és spenóttal (241 kalória, 1 adag)

1. Harmadszor töltsön meg egy serpenyőt vízzel, és enyhén párolja.

2. Törjön 2 közepes méretű tojást egy csészébe, majd egyenként óvatosan billentse a serpenyőbe. Főzzük nagyon alacsony lángon, alig buborékolva a vizet, 3 percig, vagy addig, amíg a fehérek meg nem keményednek, de a sárgája folyós marad.

3. A tojások buggyantása közben egy közepes tapadásmentes serpenyőben közepes lángon megolvasztunk 5 g vajat, és 2-3 percig keverjük 75 g kis gesztenyés gombát.

4. Adjunk hozzá 50 g spenótot, és addig dobáljuk a gombákkal, amíg csak meg nem hervad. Ízesítsd egy csipet tengeri sóval és fekete borssal.

5. Tálaljuk a gombát és a spenótot. Réselt kanállal ürítse le a tojásokat, és tegye a tetejére. Több őrölt fekete borssal tálaljuk.

NEM GYORSAN? Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű pirítós tetején.

További lehetőségek: avokádó, ricotta és gomba (pirítóssal vagy anélkül) – finom!

Gyors 800 kalóriatartalmú diéta receptek ebédre

Curried csirke és lencseleves (223 kalória, 4 adag)

1. Melegítsen fel 1 evőkanál extra szűz olívaolajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben, adjon hozzá 1 hagymát, hámozva és apróra vágva, és 1 borsot, leválasztva és darabokra vágva, és óvatosan sütje 5 percig. Keverjünk hozzá 2 evőkanál curryport és főzzük még néhány másodpercig, állandó keverés mellett.

2. Adjunk hozzá 1 x 400 g apróra vágott paradicsomot, és forraljuk fel. Főzzük 2 percig, állandó keverés mellett, majd morzsoljuk össze 1 csirkekockával és adjunk hozzá 1 liter vizet.

3. Öblítsen le 50 g szárított vörös hasított lencsét és tegye a serpenyőbe. Keverjünk hozzá 225 g fagyasztott spenótot és forraljuk fel. Jól ízesítjük sóval és borssal. Főzz 10 percig, gyakran kevergetve.

4. Adjunk hozzá 200 g főtt csirkecarabot, és főzzük 8-10 percig. Szükség esetén vizet is adhat hozzá.

5. Az ízesítőt ízlés szerint állítsa be, és citromos ékekkel tálalja az átnyomódáshoz.

NEM GYORSAN? A tetejére 2 ek pirított pelyhesített mandula és 1 evőkanál teljes zsírtartalmú görög joghurt tartozik.

Edamame és tonhal saláta (408 kalória, 2 adag)

1. Tippeljen 200 g fagyasztott edamame babot egy hőálló edénybe, és fedje le vízforralóból éppen forralt vízzel. Keverjük össze és hagyjuk 1 percig, hogy a bab megolvadjon. Csepegtesse le és öblítse le hideg víz alatt.

2. Tegye egy tálba a babot, 2 újhagymát, levágva és vékonyra szeletelve, 1 x 110 g kifolyó nélküli konzerv tonhalat és 15 g petrezselymet, és villával pelyhesítse a tonhalat. Csepegtessen 1½ evőkanál almaborecetet és 3 evőkanál olívaolajat salátára, ízesítse sóval, borssal, és jól dobja össze.

3. Tálalás előtt adjon hozzá 2 nagy marék rakétát, és könnyedén dobja fel.

NEM GYORSAN? Növelje az adag méretét.

Spárga, borsó és menta frittata muffin (154 kalória muffinonként, 6 adag)

1. Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra / ventilátor 180 ° C / Gas 6-ra, és bőségesen olajozza meg a mély, hat lyukú muffin ónt. Vágjon hat, nagyjából 10 cm-es négyzet alakú, tapadásmentes sütőpapírt, és használja a formák kibéleléséhez, és hagyja, hogy a felesleges papír az oldalai fölött kukucskáljon.

2. Harmadszor töltsön meg egy nagy serpenyőt vízzel, és forralja fel. Adjunk hozzá 150 g spárgát, amelyet feldarabolunk és 2-3 cm-es darabokra vágunk, és főzzük 4 percig. Adjunk hozzá 100 g fagyasztott borsót, és főzzük még 1 percig. Lecsepegtetjük a zöldségeket, és egy nagy tálba tesszük 4 újhagymával, levágva és vékonyra szeletelve, valamint 3-4 evőkanál apróra vágott friss mentával.

3. Verjen 6 nagy tojást egy külön tálba, egy jó csipet sóval és borssal.

4. Osszuk el a zöldségeket hat muffin tok között, és töltsük fel 65 g feta darabokkal.

5. Öntsük a tojást a zöldségekre, majd sütjük kb. 20 percig a sütőben.

NEM GYORSAN? Növelje az adag méretét.

Gyors pizza

221 kalória l 2 adagot ad meg

1. Előmelegítse a grillt közepesen forró hőmérsékletre. A pizza öntetéhez ½ 400 g-os apróra vágott paradicsomdobozot önt szitába, és rázza fel a felesleges gyümölcslé eltávolításához.

2. Töltsük át a paradicsompépet egy tálba, és keverjünk hozzá 1 evőkanál paradicsompürét és ½ teás szárított oregánót. Fűszerezzük sóval és borssal.

3. Enyhén pirítson meg 1 teljes kiőrlésű pitta kenyeret, tegye a deszkára és gondosan vágja ketté vízszintesen vízszintesen. Válassza szét a két darabot, tegye egy tepsire, vágott oldalával lefelé.

4. Kenje meg a pitta felét paradicsomszósszal, és tetejére tegyen egy üvegből 2 sült pirospaprikát, lecsöpögtetve és felszeletelve, és 2 gesztenyegombával, nagyon finomra szeletelve. Megszórjuk 35 g reszelt mozzarellával, meglocsoljuk 1 evőkanál olívaolajjal, és 4-5 percig tegyük a grill alá.

Mi is szeretjük ezt a receptet a gomba stroganoffhoz!

Gyors 800 kalóriatartalmú étrend receptek ebédre

Kolbász hagymás mártással és karfiolpéppel (367 kalória, 4 adag)

1. A karfiolpéphez félig töltsön meg egy közepes serpenyőt vízzel, és forralja fel. Adjunk hozzá 1 közepes karfiolt, levágva és apró virágokra vágva, majd forraljuk vissza. Főzzük 15-20 percig vagy puhára. Csepegtesse le, majd térjen vissza a serpenyőbe. Adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat, pár csipet sót és sok őrölt fekete borsot. Blitz-et egy robotgépben simára. Tartsa melegen nagyon alacsony lángon, alkalmanként megkeverve.

2. Közben melegítsen 2 evőkanál olívaolajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben, és 12 percen át óvatosan sütje meg 12 chipolata kolbászt, rendszeresen forgatva. Adjunk hozzá 1 hagymát, hámozva és vékonyra szeletelve, és főzzük további 8-10 percig.

3. Keverjen hozzá 300 ml forró csirke- vagy sertéshúst és 2 evőkanál csökkentett cukortartalmú paradicsom-ketchupot, és forralja fel. Keverjen össze egy kis tálban 2 tejes kukoricalisztet 1 evőkanál hideg vízzel, és keverje a serpenyőbe. Fűszerezzük borssal és pároljuk 1-2 percig. Az ízesítést állítsa ízlés szerint.

4. Oszd meg a karfiolpépet négy felmelegedett tányér között, és tedd rá a kolbászt és a mártást.

NEM GYORSAN? Növelje az adag méretét, és keverés után adjon hozzá egy nagy adag vajat vagy reszelt Cheddart a karfiolhoz, majd alaposan keverje össze.

Fűszeres babcsilis (346 kalória, 4 adag)

1. Melegítsen 2 evőkanál olajat egy nagy, mély, tapadásmentes serpenyőben, és óvatosan pirítsa meg 1 hámozott és szeletelt hagymát 3-4 percig.

2. Adjon hozzá 1 tonna füstölt paprikát, 1 tonna köményt és 1 tl őrölt koriandert, és keverje jól néhány másodpercig. Adjunk hozzá 1 x 400 g doboz apróra vágott paradicsomot, 1 x 400 g doboz lecsöpögtetett fekete babot és 1 x 400 g doboz lecsepegtetett vegyes babot, 250 ml zöldség alaplevet, 1 evőkanál paradicsompürét és 1 dl kevert szárított gyógynövényt, sóval és borssal ízesítsük és pároljuk. Lazán fedjük le fedővel, és főzzük 15-20 percig, időnként megkeverve.

4. Tálaljuk Cheddar (összesen 75 g) szórásával és bőséges kanál teljes zsírtartalmú görög joghurttal.

NEM GYORSAN? Tálaljuk főtt barna rizzsel, tetejére pedig szeletelt avokádót.

Gyors 800 kalóriatartalmú étrend-recept

Mandula- és mazsolacsokoládé fillérek (38 kalória per fillér, 20 darab)

1. Egy tepsit kibélelünk tapadásmentes sütőpapírral.

2. 100 g sima étcsokoládét törjünk négyzetekre, és tegyünk egy tálba egy serpenyőbe, finoman forró vízzel. Ügyeljen arra, hogy a tál alapja ne érje a vizet. Hagyja 5 percig olvadni, időnként megkeverve. Vagy olvadjon mikrohullámú sütőben magas hőmérsékleten 1-2 percig.

3. Óvatosan vegye ki a forró tálat a serpenyőből, és egy teáskanál segítségével öntsön egyes kanalak olvasztott csokoládét a tálcára, egymástól jól elosztva.

4. Az olvasztott csokoládé tetejére szórjunk 25 g pelyhesített mandulát és 25 g mazsolát. Hagyja állni 2-3 órán át.

5. Helyezzen egy légmentesen lezárt edénybe, és legfeljebb egy hétig tárolja hűvös helyen.

A sütemények szintén asztalra kerülnek egy édességért …

A terv kalóriakontrollált étrend . Az egyéni eredmények változhatnak.Ha serdülőkorú, terhes, szoptat, egészségügyi állapota van, vagy valamilyen módon bizonytalan, akkor beszéljen orvosával vagy dietetikusával a fogyásról.