A korlátozott napozás, életmód és életkor hozzájárulhat az alacsony D-vitamin szinthez. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a D-vitamin hiány kockázati tényezőiről.
Korlátozott napsugárzás
A legtöbb ember számára a napfény az elsődleges D-vitamin-forrás. Ha távol marad a napsütéstől vagy túl sok fényvédőt használ, korlátozza az expozíciót. Ez D-vitamin-hiányhoz vezethet.
A szükséges napozás mértéke az éghajlattól, a napszaktól és az évszakától függ. A világosabb bőrű emberek hajlamosak gyorsabban felszívni a D-vitamint. Szüksége lehet napi 15 perc és 3 óra napsütésre, hogy elegendő D-vitamint nyerjen csak a napsütésből. A napsugárzás mértéke nagyban függ az évszakától és a bőr tónusától.
Diéta
Kevés étel van természetesen gazdag D-vitaminban. Fogyasszon többet ebből a nagyszerű természetes D-vitamin-forrásból:
- lazac
- makréla
- egyéb zsíros halak
- halmájolajok
- állati zsírok
- D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, mint a narancslé és a gabonafélék
Ha betartja a vegán vagy vegetáriánus étrendet, akkor van esély arra, hogy nem kap elegendő D-vitamint.
Sötétebb bőrszín
Azoknál a személyeknél, akiknek sötétebb a bőrük, nagyobb a melaninmennyiség, egy természetes pigment, amely a bőr színét adja. A melanin csökkenti a D-vitamin termelését a bőrben.
Egy 2006-os tanulmány szerint az Egyesült Államokban a D-vitamin-hiány gyakoribb az afro-amerikaiak körében, mint más amerikai populációkban. A Cooper Intézet szerint az afroamerikai felnőttek mintegy 40 százaléka D-vitamin-hiányos. Nem világos, hogy a sötétebb bőrű emberek alacsonyabb D-vitamin-szintjének komoly egészségügyi következményei vannak-e.
Ha aggódik a napsugárzás okozta D-vitamin-termelés miatt, beszéljen orvosával arról, hogy mit tehet. Fontos továbbá, hogy több D-vitaminban gazdag ételt adjon étrendjéhez.
Magasabb szélességi fok
A The Journal of Nutrition és a The Journal of the American Osteopathic Association publikált tanulmányai egyaránt azt találták az északi szélességi körökben élők, például az Egyesült Államok északi felében nagyobb valószínűséggel lesz alacsonyabb a D-vitamin szint.
Ha a lakott terület kevesebb napsütést kap, akkor több időt kell töltenie kívül, hogy növelje a napsugárzását.
Elhízás
Kapcsolat van a D-vitamin-hiány és a 30 vagy annál magasabb testtömeg-indexű emberek között. Az elhízott embereknek több D-vitamint kell felszívniuk, mint az átlagos testsúlyúaknak, hogy elérjék az ajánlott tápanyagszintet. fogyási terv, valamint olyan étrend, amely hozzájárulhat a D-vitamin bevitelének növeléséhez.
Életkor
Az életkor hozzájárulhat a D-vitamin hiányához. Az öregedéssel a bőre kevésbé hatékony a D-vitamin szintetizálásában. Az idősebb felnőttek hajlamosak korlátozni a napsütéses időt, és elegendő mennyiségű D-vitamint fogyaszthatnak.