A rengeteg napi esemény szorongást okozhat. Akár a munkahelyi stressz, a párkapcsolati problémák, az aktuális események vagy bármilyen más érzelmi esemény váltja ki, mindenki tudja, milyen érzés aggódni, aggódni vagy pánikba esni. Néhány ember számára azonban a reggeli ébredés és egy új nap kezdete a félelem érzését keltheti. Ezt nevezik reggeli szorongásnak.
A reggeli szorongás éppen arra utal, amit a név sugall: a szorongás, amely minden nap kezdetét veszi. Egyesek számára ez csak aggodalmat jelent – ami az előző napon történt és mi történhet ma. Mások számára ez sokkal szélsőségesebb lehet. Katherine Glick, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, okleveles holisztikus egészségügyi edző és terapeuta a Talkspace-ben elmondja ÖNNEK, hogy egyes szorongásos betegei számára a reggel a legrosszabb napszak. “Volt egy betegem, akinek minden reggel pánikrohama volt, mint az óramű” – mondja.
Noha nem minden ember tapasztalja a szorongást egyformán vagy ugyanolyan erősséggel, a reggeli szorongás okai az egész területen hasonlóak. És mindenki számára van mód arra, hogy minimalizálja és előre vigyázzon a rettegés helyett minden új nap kezdete.
A reggel néhány okból kifolyólag a szorongás legfőbb ideje. Az egyik az, hogy a legtöbben nem alszunk elég minőségi alvást.
Sok szorongás fizikai, hormonális, kémiai helyről származik, mondja Glick. Az alvás az egyik legjobb módja annak, hogy testünk szabályozni tudja mentális egészségünk ezen fiziológiai aspektusait. “A jó alvás során az agyi vegyi anyagok a mentális az egészség feltöltődik ”- mondja Glick. “Tehát, ha nem alszol jól, akkor szorongva ébredsz fel.” Az alvással való takarékosság megnövekedett stresszhormonszintet eredményez, így “biológiailag stresszes helyen kezdjük a napot”. Figyelembe véve, hogy az amerikaiak harmada nem éri el az ajánlott mennyiségű alvást, nem meglepő, hogy sokan reggel mentálisan elzárkózunk.
Ráadásul ez normális a tegnapi összes aggodalomra. hogy újra felkelj az agyad ébren.
“Nem csak fizikailag fogsz kijönni az ütésből, de amint az agyad lerázza az alvási felhőket, emlékezni fog mindarra, ami tegnap a tányérodon volt. nem oldódott meg “- mondja Glick.” Ezt most meg kell találnod, miközben kémiailag stresszes helyen vagy, ami nagyon nehéz. “
És valószínűleg elkezdesz gondolkodni minden újdonságról, ami ma van a tányérodon.
“A reggeli szorongás akkor válthat ki, ha a mi lenne, ha “a nap vagy a hét” – mondja Jamison Monroe, a mentálhigiénés problémákkal, étkezési rendellenességekkel és kábítószer-fogyasztással küzdő serdülők gyógyító központjának, a Newport Academy-nek az ügyvezető igazgatója. (Monroe, aki tinédzserként volt a kezelési központokban és azon kívül, az apjával együtt alapította a Newport Academy-t, hogy jobb lehetőségeket nyújtson az ugyanazokkal a problémákkal küzdő tizenévesek számára.) Kifejti, hogy ezt a jövőtől való félelmet “jövő botlásának” nevezik. “Ha valaki túlságosan a jövőre koncentrál, ébredéskor kínozhatja mindazokat a dolgokat, amelyeket aznap meg kell tennie, vagy ami még rosszabb, minden olyan dolog, ami rosszul járhat.” Ez az aggodalom mindent felemésztő lehet, és egyre nagyobb mértékű szorongáshoz vezethet.
A reggeli szorongás csillapításához először meg kell szakítania a mentális szokást, majd meg kell tanulnia, hogyan kell a jelenben való életre koncentrálni.
Ha egy bizonyos ideig rendszeresen reggeli szorongása van, akkor az agy várni kezd rá, még azokon a napokon is, amikor nincsenek igazi gondjai – mondja Glick. Meg kell szakítania a ciklust úgy, hogy átképezi magát, hogy ne féljen a reggel. Ezután hajtsa végre a reggeli szokásokat, amelyek elősegítik a nyugalmat és a jelenben való életet. Így teheti meg.
1. Aludj többet. Alakítsd be az alváshigiéniádat. “Készítsen lefekvési rutint, és legalább fél órával lefekvés előtt hagyja abba a képernyők nézését, végezzen gyors meditációt vagy jógát lefekvés előtt” – javasolja Glick. “A jó alvás nagyon fontos a biológiai működés szempontjából.”
2. Indítson el egy kellemes reggeli rutint. Ez azt jelenti, hogy az utolsó másodpercig nem szundít, majd pánikszerű őrületben elhagyja a házat. ” elég korán, hogy felkelhessen, reggelizhessen, esetleg 5 percig is olvassa az újságot, így szándékosan nyugodtan és lazán kezdheti a napot – javasolja Glick.
3. A szundi gombról szólva hagyja abba a használatát. Még 8 percet alszol, annak a rovására, hogy összezavarod a tested óráját. Kelj fel, amikor megszólal a riasztás.
4. Elmélkedik. Glick olyan légzési gyakorlatot javasol, mint a The 4-7-8 Breath, amelyet Andrew Weil, MD fejlesztett ki., de bármilyen egyszerű légzőgyakorlat elvégzése reggel segít összpontosítani és ellazítani elmédet és testedet, és megtanít arra, hogy a múltra vagy a jövőre koncentrálj. Monroe egy olyan alkalmazás használatát javasolja, mint a Headspace vagy a Calm – “ügyeljen arra, hogy a telefonját repülőgépes üzemmódba állítsa, nehogy megszakadjon” – mondja. id = “756d71d4b8”>
5. Használjon pozitív megerősítéseket. “Mondjon ki hangosan vagy magának néhány pozitív megerősítést, például:” A jelenre koncentrálok “vagy” Boldog vagyok és egészséges – javasolja Monroe. A pozitív állítások őrülten egyszerű módszerek arra, hogy képezzék magukat pozitívabbá és jelenlévőbbé. Ezért van az oka, hogy a terapeuták ajánlják őket – idővel dolgoznak.
6. Írj bármit, ami a fejedben van. Írj reggel két vagy három oldalt, bármi is jut eszedbe, ennek nem kell teljes mondatnak lennie, vagy semmi értelme, csak szálljon ki minden, ami az agyában van ”- javasolja Glick “” Ez egy szép terápiás gyakorlat, és úgy állítja be a napot, hogy nyugodt és meditatív legyen.
7. Nyújtsa ki vagy gyakorolja a jógát. Ez a meditáció fizikai formája lehet. Időbe telik a meditáció és a pihenés segít abban, hogy jelen maradjon, és nyugodtabban nézzen szembe a nappal.
8. Menjen ki és mozogjon. Sétáljon, menjen ki futni, vagy üsse be az edzőtermet. Ha Olyan valaki, aki jobban érzi magát felkelés és mozgás után (ez valóban segít), dolgozza be új reggeli rutinjába. A testmozgás enyhíti a stresszt, és rengeteg egyéb nagyszerű dolgot végez az agyunk és a testünk számára.