7 módja annak, hogy 10 nap alatt biztonságosan fogyjon 10 fontot

Hatékony fogyási tervet kell követnie, ha fogyni akar. 10 kiló 10 nap alatt történő leadása azonban nem lesz csak kövér. Ezért elveszíti mind a testsúlyát, mind a vizet. Bizonyított, hogy ez a terv csökkenti az inzulin szintjét és eltávolítja a szervezetből a tárolt szénhidrátokat.

Bár a szervezet körülbelül 500 gramm szénhidrátot képes tárolni egy glikogén nevű molekula formájában. A testedben lévő glikogén háromszor nagyobb súlyt tart, mint a víz. Az alacsony inzulinszint a vesében a túlzott nátrium leadásához és a vízvisszatartás csökkenéséhez vezet. Ezenkívül elveszíti a bélhulladékot és az emésztetlen ételeket és rostokat az emésztőrendszerben. Méregtelenítésnek hívják.

Csökkentse a kalóriabevitelt

A fogyás legfontosabb tényezője lehet a kalóriabevitel csökkentése. Nem fog fogyni, ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit használ. Íme néhány tipp a kalóriabevitel csökkentésére: Számolja meg és mérje le az ételt, hogy megértse, mennyi kalóriát fogyaszt. A bevitt kalóriák és tápanyagok számának követéséhez használja a kalóriaszámláló eszközt.

• Kerülje a nassolást.
• Ne egyél vacsora után.
• Ne fogyassz magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket.
• Egyél sötétzöld zöldségeket, amíg el nem nyomja az étvágyadat.
• Korlátozd a rosszakat zsír és szénhidrát.
• Egyél alacsony zsírtartalmú fehérjét, például bőr nélküli csirkét és halat.
• Kerülje az olyan italokat, mint a turmix és a gyümölcslé.
• Igyon legalább italt. 3 csésze zöld tea naponta.

Egyél sovány fehérjét

Alacsony szénhidráttartalmú diéta csak néhány napig, akkor elveszíthet több kilót. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony a fogyáshoz és az egészség javításához. A szénhidrátbevitel rövid csökkentése szintén csökkentheti a víz súlyát és a hasi puffadást, amelyet az ócska és hidrogénezett ételek fogyasztása okoz.

Ezen kívül fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket az étvágy csökkentése és az anyagcsere fellendítése érdekében. Kerülje az összes keményítőtartalmú szénhidrátot és cukrot 10 napig. Cserélje le ezt az ételt alacsony glikémiás szénhidráttartalmú zöldségekkel, például sötét levelekkel, és adjon hozzá több tojást és halat az étrendjéhez.

Kerülje a feldolgozott ételeket

Könnyű megszervezni egy egyszerű étrendet a teljes ételek, amikor gyorsan fogyni próbál. Ezek az ételek nagyon támogatóak és könnyen fogyaszthatók kevesebb kalóriát éhezés nélkül. A 10 nap alatt főleg teljes, valódi ételeket kell fogyasztania. Kerülni kell a feldolgozott ételeket.

Próbálja ki az időszakos böjtölést

A fogyás másik hatékony és bevált módszere az időszakos böjt. Számos koplalási technika létezik. A 8/16 módszer azonban nagyon népszerű. Ez azt jelenti, hogy 8 órányi evés és 16 órás böjt lesz.

Nagy intenzitású intervallum edzés

Az edzés a zsírégetés és a megjelenés javításának egyik legjobb módja. Az ellenállóképzés, például a súlyemelés, a rendszeres aerob testmozgáshoz hasonló fogyáshoz vezethet, amely segít megőrizni a sovány izomtömeget. A teljes testmozgás a testsúlycsökkenés másik legjobb módja. A súlyemelés azonban fokozhatja a hormon- és anyagcsere-termelést. Egy másik rendkívül hatékony testmozgási módszer a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés).

A kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervall edzés pozitív hatással van a fogyásra és számos egészségügyi előnnyel jár. Fokozza a fogyás fontos elemeit, például az anyagcserét vagy a zsírégető hormonokat, például a tesztoszteront. Hetente három-négy alkalommal végezheti el a HIIT-et a szokásos edzésterv részeként.

Növelje aktivitását

Emellett növelheti napi aktivitását, hogy további kalóriákat égessen el és több fogyjon. . Valójában ez egy nagyon fontos része a fogyásnak. Például napi 1000 kalóriát lehet mérni az asztal és a kézi munka közötti különbség alapján. Ez megegyezik a nagy intenzitású edzéssel. Az életmód egyszerű megváltoztatása, például a gyaloglás vagy a biciklizés, a lépcsőzés, a sétálás, a nagyobb állás vagy a ház takarítása sok kalória elégetéséhez vezethet.

Tippek a vízvisszatartás csökkentésére

Különböző egyéb módszerek segíthetnek a fogyásban, karcsúbbá és könnyebbé válásban. Pitypang kivonat kiegészítés bevételével biztonságosan csökkentheti a víz visszatartását. Kávét inni: a kávé biztonságos koffeinforrás. A kutatások szerint a koffein elősegítheti a zsírégetést és a felesleges vízvesztést.

Mellékmegjegyzés: Az olyan ételek, amelyeknek intoleranciája van, például a laktóz vagy a glutén, elsöprő vízvisszatartást és öblítést okozhat. Kerülje az ételeket, amelyekről azt gondolja, hogy intoleránsak.