A lehetőségek mérlegelése: A legjobb választást választja a termelés részben?
az Egészségügyi Világszervezetnek, ha naponta legalább öt 80 gramm adag különféle gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, csökkenti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát. A legújabb tanulmányok azt is bebizonyították, hogy bizonyos gyümölcsök fogyasztása elősegítheti a fogyást.
Ez a hat csodálatos gyümölcs minden bizonnyal segíthet a plusz kilók leadásában:
Görögdinnye
Időpont-felhívás (800) USC-CARE (800-872-2273)
Mivel a görögdinnye súlyának 90 százaléka víz, ez az egyik legjobb fogyasztható gyümölcs, ha fogyni próbál. A 100 grammos adag csak 30 kalóriát tartalmaz. Ez egy nagyszerű forrása az arginin nevű aminosavnak is, amely segít a zsír gyors elégetésében. A görögdinnye rágcsálnivalója a test hidratáltságán túl segít abban, hogy jól érezze magát, így nem lesz vágya az étkezések között.
Guava
A guávák tápanyagokkal töltött, finom, rostokkal töltött trópusi gyümölcsök, amelyek segítenek kielégíteni az étvágyat. 0 koleszterint tartalmaznak, és sokkal kevesebb cukrot tartalmaznak, mint más gyümölcsök, például az alma, a narancs és a szőlő. Vitaminokkal csomagolva keresse meg ezt az alacsony kalóriatartalmú snacket, ha legközelebb éhes lesz.
Alma
Napi alma távol tarthatja az orvost, de a gyorsabb fogyásban is segíthet. Jó hír, hogy naponta csak egy alma elfogyasztása – bőr nélkül – a test számára átlagosan 4,4 gramm rostot eredményez, ami a napi szükségletünk körülbelül ötöde. Az alma az erőteljes rost, az úgynevezett pektin gazdag forrása. Az Alma vagy a körte étkezés előtti fogyasztása jelentős fogyást eredményezett a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
Grapefruit
Ez a finom gyümölcs, amelyet először a pomelo és a narancs keresztezésével hoztak létre a 18. században, szintén fantasztikus pektinforrás. Nagy mennyiségű C-vitamint, folsavat és káliumot tartalmaz. A rózsaszín és a vörös grapefruit tele van A-vitaminnal és likopinnal, amely fitokémiai anyag védi az artériás falakat az oxidatív károsodásoktól. Ha a napi étkezés előtt körülbelül 30 perccel elfogyaszt egy fél grapefruitot, akkor jóllakottabbnak érezheti magát, ami kevesebb étel- és kalóriafogyasztást eredményez. “>
Az edzés előtti vagy utáni tökéletes snacknek tekinthető banán egészségesebb, mint a legtöbb energiadarab, amelyek gyakran sok cukrot és vegyszereket tartalmaznak. Bár az átlagos banán 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, a gyümölcs segíthet megállítani a súlygyarapodást, mert csak 105 kalóriát és három gramm töltő rostot tartalmaz. A banánról ismert, hogy küzd az izomgörcsökkel, alacsonyan tartja a vérnyomást és megakadályozza a savasságot. Csak próbáljon betartani egy nap banánt.
Paradicsom
Ne felejtsük el, hogy a paradicsom gyümölcs és nem zöldség. Ez a hatalmas vörös szövetséges tele van antioxidánsokkal, és hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez. A leptin rezisztenciával is küzd. (A leptin egy olyan fehérjetípus, amely megakadályozza testünk fogyását.) Ráadásul a paradicsom nagyon alacsony kalóriatartalmú; egy átlagos méretű paradicsom mindössze 22, a nagy pedig 33 kalória. A paradicsomot étvágycsökkentő “nagy mennyiségű” ételnek is tekintik, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű víz, levegő és rost van bennük. súlyt úgy, hogy egyszerűen megeszi ezt a hat gyümölcsöt. Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgás és a magas kalóriatartalmú ételek, például sajt, hús vagy rizs, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, például paradicsom helyettesítése révén az ideális testsúlyod.
írta: Ramin Zahed
Ha kérdésed lenne a testsúlyoddal vagy a táplálkozásoddal kapcsolatban, mindenképp egyeztess időpontot egyik legjobb orvosunkhoz a (800) USC- telefonszámon. CARE (800–872–2273) vagy a https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/ látogatással.