Supináció, más néven az alacsony pronáció, a láb elégtelen befelé gördülése leszállás után. Ennek oka lehet természetesen magas ívű láb, vagy a borjak, bokák vagy lábak bizonyos izomgyengesége is rosszul illő futócipő, helytelen járás vagy korábbi sérülések következménye.
Ha Ön futó, aki szokásos supinátor, akkor a láb külső oldalán extra stresszt okoz, ami kiválthatja a lábát. számos olyan kérdés, amelyről esetleg nem is tud. Az alábbiakban bemutat néhány árulkodó jelet, amelyek szerint alulhasadásban szenved, valamint tanácsokat ad a szupináció káros hatásainak és súlyosságának enyhítésére.
A cipője hajlik az egyik figyelemre méltó oldalra
Amikor egy alulértékelt futó fut, a lábának sarka külseje először a földre ér, mondja Steven Weinfel d., a New York-i The Sinai Mount Kórház láb- és bokaműtétének vezetője. Mivel a láb a leszállás után nem gördül elegendő mértékben befelé, az ütőerő továbbra is a láb egy adott részére koncentrálódik. Egyszerű módja annak megállapítására, hogy ezt rendszeresen csinálja-e, ha a futócipője gyorsan és egyenetlenül kopik, és a cipő külső oldalán nagyobb a lebomlás.
Viszont ez a cipő egyenetlen kopása. még rosszabbá teheti a szupinációt (kevesebb ütéselnyelés mellett, amikor leszáll), és megerősítheti a járást, ahol a leszállás hatása nem oszlik el egyenletesen. Helyezze sík felületre annak ellenőrzéséhez, hogy cipője kopása egyenetlen-e. Ha kifelé dőlnek, akkor valószínű a szupináció a játékban.
A csontok törése és a boka rándulása
Mivel a szupinátorok nagyobb nyomást gyakorolnak a lábuk külső részére, a negyediknél pedig a stressztörések és / vagy az ötödik lábközép – a lábad közepén lévő nagy csontok, amelyek a negyedik és a rózsaszínű lábujjhoz kapcsolódnak – gyakrabban fordulhat elő a fogorvoshoz, mint szeretné. Ez azért van, mert ezek az apró lábujjak végzik a munka nagy részét, amikor futás közben lelök.
A supinátorok stressztörést is tapasztalhatnak a fibulán, amely az alsó lábszár külső csontja.
“A fibula törése nem túl gyakori, de a supinátorok nagyobb valószínűséggel stresszelik ezt a területet” – mondja Marci Goolsby, MD, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház Női Sportorvosi Központjának alapellátású sportorvosi orvosa. Város.
A stressztörések kiváltása mellett ez a szupináció okozta extra nyomás csökkentheti a boka stabilitását és növelheti a boka elgurulásának vagy megrándulásának valószínűségét – mondja Weinfeld.
Hidegen leálltál by Shin Pain
A fekvő láb kevésbé ütéselnyelő, mondja Weinfeld, és többször futva rajta, az idő múlásával alsó lábszárfájdalmat okozhat, amelyet általában sípcsontnak neveznek.
A sípcsont a térd alatt vagy a láb elülső külső részén (elülső sípcsont), vagy a láb belső részén (középső sípcsont). Mivel a szupinátorok súlyuk nagy részével a lábuk külső részén futnak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják az elülső sípcsontokat. (Ha rendszeresen foglalkozik a sípcsont súrlódásaival, amelyeket szupináció okoz, vagy sem, próbálkozzon ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, amelyek segítenek abban, hogy megbizonyosodjanak erről a problémáról.)
KAPCSOLÓDÓ: 5 gyors gyakorlat a sípcsont szálainak megakadályozására
A borjú és az Achilles szuper feszesek
Ez egy kicsit „csirke és tojás” dilemma, mondja Goolsby. A feszes Achilles-inakkal és borjúizmokkal rendelkező emberek általában szupinátorok, mert a lábad külsejére nehezedő extra stressz felfelé sugározhatja és összehúzhatja más izmaidat. Ezzel szemben a feszes Achilles-ín és a borjúizmok szupinációt okozhatnak (vagy súlyosbíthatnak).
Ha krónikusan feszesnek érzed magad e foltok egyike vagy mindkettő szupinátor lehet – vagy fennáll a veszélye annak, hogy azzá válhat.
Szúró talpi fasciitis fájdalom van
A szupináció extra megterhelést okozhat a szalagot összekötő szalagon. sarok és lábujjak, plantar fascia néven ismert. Az eredmény? Plantáris fasciitis, fájdalmas állapot, melyet éles szúrás vagy a sarok közepe vagy a láb íve mentén.
KAPCSOLÓDÓ: Verje meg ezt a sérülést: Plantáris fasciitis
A plantáris fasciitis a futók gyakori betegsége, és más tényezők okozhatják szupináció. Ennek ellenére érdemes megkérdezni a dokitól, hogy van-e kapcsolat.
Mit tehet a szupinációja érdekében
Az átlagemberek számára nehéz tudni, hogy a szupináció az oka a fent említett problémák bármelyikéről mondja Weinfeld.
“Gyakran gyógytornászra, orvostudományra vagy más orvosra van szükség, hogy tanulmányozzák a lábak igazodását és diagnosztizálják a problémát” – mondja.Egy doktor teszteket végezhet annak megállapítására, hogy valóban szenved-e szupinációban (ezek általában járással vagy futópadon való futással járnak), és ha igen, milyen súlyos – vagy merev – szupinációja lehet.
KAPCSOLÓDÓ: 11 dolog, amit a fogorvosok kívánnak arról, hogy tudjon a lábáról
A „hajlékony” lábazati lábak könnyen korrigálhatók, míg a „merev” lábon álló lábak sokkal nehezebben rögzíthetők – mondja Weinfeld. Szupinációjának rugalmassága vagy merevsége genetikai eredetű lehet, vagy az életkorának tényezője lehet.
“Az emberek rugalmas szupinációval kezdhetik, amely az életkor előrehaladtával és a csontok ízületi gyulladásával merev szupináció – mondja Weinfeld.
Miután a supinációját diagnosztizálták, számos dolgot tehet az állapot és a kapcsolódó betegségek enyhítésére:
Tartalmazzon erőnléti edzést: “Talán az első számú dolog, amit tehetsz a szupináció negatív hatásainak enyhítése érdekében, az erővonat ”- mondja Goolsby. “Fontos, hogy végig erős legyél a kinetikus láncodon.” Azt javasolja, hogy összpontosítson a farizomra és a csípőerősítő gyakorlatokra, amelyek nagyobb stabilitást eredményeznek a bokájában és a lábában, amelyek gyakran az első területek, amelyeket a supináció hangsúlyoz.
KAPCSOLÓDÓ: 10 alapvető erőgyakorlat, amelyet végeznie kellene!
Szerezze be a megfelelő cipőt: Cserélje ki a futócipőjét, mielőtt jelentősen kopnának a külső oldalán – mondja Weinfeld. Fontolja meg ellátogat egy speciális cipőboltba, hogy tanácsot kapjon (keressen egyet az Ön közelében a praktikus Store Finder segítségével). Általában párnázottabb vagy semlegesebb cipőben szeretne lenni, amely lehetővé teszi, hogy a lába többet ejtsön. Sok nagy márkanév, például A Nike-nak, az Asics-nak és a Saucony-nak supinatorbarát cipője van a továbbjutáshoz. – mondja Goolsby. “A betét kevésbé korrektív lenne, de inkább arra összpontosítana, hogy párnázatot és kényelmes felületet biztosítson a lábának.” Vásárolhat szupinációbarát ortotikumokat egy speciális cipőboltban, de az orvos valószínűleg egyedi tervezésű ajánlásokat fog javasolni.
KAPCSOLÓDÓ: Az 5 legjobb nyújtás a futás előtt
nyújtási rutin: A futás előtt és után nyújtást minden embernek meg kell tennie, de ez különösen fontos a supinatorok számára. A borjak, Achilles, lábszár és bokák rendszeres nyújtása segíthet enyhíteni a feszültséget, amely a szupinációját okozhatja vagy súlyosbíthatja.