Videó átirat
Az isiász fájdalmat nehéz kezelni. Nem kellene emiatt is elvesztenie az alvást.
Találja meg a megkönnyebbülést és irányítsa az alvást az iziász alváshoz szükséges 3 tipp segítségével. enyhítse fájdalmas tüneteit azáltal, hogy minimalizálja az ágyéki tárcsák által az ideggyökereire nehezedő nyomást.
Feküdjön laposan a hátán – tartsa a sarkait és a fenekét érintkezésben az ággyal, és térdeit kissé hajlítsa a mennyezet felé.
Csúsztasson egy párnát az ágy és a térd közé, hogy megtartsa. Lassan adjon hozzá további párnákat, amíg kényelmes térdhelyzetet nem talál.
Nem ritka, hogy néhány nap múlva nem talál megkönnyebbülést. Kísérletezzen különböző alvási pozíciókkal, amíg meg nem találja az éjszakai alvást.
A meleg fürdő elősegítheti az alvást, ösztönözve a fájdalomcsillapító endorfinok felszabadulását és ellazítva az ülőideg körüli izmokat. gyökerek.
A víz hőmérsékletének melegnek és kellemesnek kell lennie, nem forrónak. A forró víz megnehezítheti az elalvást a testhőmérséklet emelésével.
Ha egy esti áztatás nem neked való, rengeteg más hőterápiás lehetőség kínálkozik. Próbáljon meg forró vizes palackot behúzni a hát alsó részére / fenékére, vagy fontolja meg az alvást ragasztó hátú hőburkolattal, amely folyamatos, alacsony szintű hőt biztosít.
Egyesek úgy találják, hogy a matracon kívüli felületen alszik , például a padló, ideiglenesen enyhíti az isiász tüneteit.
Nem minden padló csikorgó tiszta. Kerülje el az egészségügyi problémákat, ha jógaszőnyegen vagy vastag törülközőn alszik. Lehet, hogy nehezen alkalmazkodik a talaj szilárdságához. De próbáljon egy hétig a padlón aludni, és ha a tünetei még mindig nem javulnak – vagy hiányzik a matraca – térjen vissza az ágyába.
Próbáljon ki egy vagy több ilyen figyelmen kívül hagyott tippet, és lehet találjon enyhülést az isiász tünetein, és élvezze a pihentetőbb éjszakai alvást.