Egy egyre népszerűbb kiegészítő a halolaj. Széles körben úgy gondolják, hogy a halolaj szedése hatékony módszer lehet a fogyáshoz. Valójában azt mondják, hogy a halolaj olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a testzsírt azáltal, hogy csökkentik a gyulladásos hatásokat és növelik az ételbevitelt szabályozó hormonokat.
Ennek oka az lehet, hogy a halolaj omega-3 zsírsavakat használ. Ezekről a halakban természetesen megtalálható zsírsavakról ismert, hogy számos egészségnövelő tulajdonsággal rendelkeznek.
Az omega-3 zsírsavak jó forrásai a germon tonhal, a vadon élő lazac, a szardínia, a kagyló és a pisztráng. További halak közé tartozik a hering és a makréla.
A halolaj többféle omega-3 savat tartalmaz, amelyek közé tartozik az a-linolénsav, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
Egy másik omega-3 zsírsav, alfa-linolénsav (ALA) néven ismert, általában növényi olajokban (lenmag, repce (repce) és szója), diófélékben, magokban, valamint bizonyos húsok és zöldségek. Az ALA néhány tejtermékben megtalálható, például sajtban, margarinban és tejben.
A fogyás mellett az omega-3 zsírsavak ”elősegíthetik az egészséget azáltal, hogy csökkentik a vérnyomást, csökkentik a gyulladást és megakadályozzák a vérrögök képződését. Az omega-3 zsírsavak további lehetséges előnyei, hogy segíthetnek a testnek a rákot okozó szerek leküzdésében, és megkönnyítik a különféle betegségek, például az ízületi és csontfájdalmak tüneteit.
A savak védik az artériák bélését is a károsodástól és ellensúlyozzák a lepedék képződését. Továbbá az omega-3 zsírsavak kimutatták, hogy hasznosak a mentális egészségre, küzdenek a depresszió és a szorongás ellen.
Számos forrás állította, hogy a zsírsavak hozzájárulhatnak a bőr egészségének javításához és a lassú öregedéshez.
Hogyan Használhatja-e a halolajat a súlycsökkentő utazáshoz?
Az eredmények személyenként változnak, vagyis a halolaj nem mindenkinek fog megfelelni, aki szedi.
Kitalálja az adagot
Ez egy trükkös. A források különböző mennyiségeket adtak meg az ajánlott adaghoz. Gyakori javaslat az olyan kiegészítés megtalálása, amely legalább 500mg DHA és EPA együttesen. Az FDA szerint naponta legfeljebb 3000mg halolajat lehet bevenni.
Ha bizonytalan, beszéljen orvosával arról, hogy milyen adagot kell bevenni a testsúlyának megfelelően. Az orvos jóváhagyásával növelheti az adagolást. A felhasználó nem vállalhat kevesebbet vagy többet az ajánlott összegnél.
Javasoljuk, hogy legalább 30 perccel étkezés előtt vagy után vegyen be halolajat. Ha úgy tetszik, beviheti az étrendjébe a kiegészítést.
Gyakorolj gyakran
Ne felejts el edzeni. A halolaj edzés közbeni alkalmazása fokozhatja a zsírégető hatásokat.
Tegyen étrendi változtatásokat
Egészségesen fogyasszon ételt. Ezt már milliószor elmondták, de működik.
Adjon hozzá több egészséges zsírt, például babot és diót. Készítsen magának zöldségsalátát. Ne felejtse el korlátozni a zsíros kötéseket.
Próbálj meg minél többet elkerülni mindent, ami tele van egészségtelen zsírokkal. Ez azt jelenti, hogy minden alkalmat meg kell tölteni az arcával gyorsétteremmel. Ízlik, de hosszú távon nem javítja az egészségét.
Csökkentse a sót és a finomított cukrokat. Ha valami cukrosra vágyik, egyél gyümölcsöt. Ne feledje, hogy édességeket is lehet készíteni feldolgozott cukor használata nélkül. Mindaz, amit a cégek előre csomagolt finomságokba tesznek, nem éri meg az egészségét.
Ne fogyasszon alkoholos anyagokat a kiegészítő szedése közben.
A mediáció segíthet
Ha megpróbál megbirkózni a stresszel, akkor az megterhelheti az elmét és a testet. A stressz oka lehet annak, hogy miért küzd annyi a fogyásért. A meditációs technikák beépítése a mindennapokba elősegítheti mentális egészségét.
Óvintézkedések
Terhes nőknél azt javasoljuk, hogy ne vegyék be a kiegészítést, mielőtt orvoshoz fordulnak.
Forduljon orvoshoz is, ha jelenleg bármilyen egészségügyi problémája van. Értesítse, ha bármilyen gyógyszert szed az Ön állapota (i) hoz vagy egyéb fogyókúrás kiegészítőket.
Ezenkívül ügyeljen arra, ha halallergiában szenved.
Mellékhatások
Úgy tűnhet, hogy a leghatékonyabb a halolaj nagy adagjának fogyasztása a fogyáshoz. Ez azonban nem biztos, hogy a legjobb megoldás néhány felhasználó számára.
Rendkívül fontos, hogy az emberek tisztában legyenek a halolaj nagy mennyiségű bevitele által okozott mellékhatásokkal. A nagy dózis gyakori tünetei közé tartozik a hasmenés, émelygés, alacsony vérnyomás, hasi fájdalom és. Ez akár kellemetlen leheletet vagy halszagot is okozhat.
Kérjük, értesítse orvosát, ha bármilyen mellékhatást tapasztal.
Milyen előnyei vannak a halolajnak a fogyás szempontjából?
A halolaj segíthet az éhség visszaszorításában.
Bebizonyosodott, hogy néhány halolaj-kiegészítő bevétele teljesebbnek érezheti magát, mint általában étkezés után.
A halolaj ennek egyik módja a leptin hormon termelésének növelése. Ez a hormon, amelyet a test zsírsejtjei termelnek, és amely segít az étvágy szabályozásában.
Az éhség csökkentésére szolgál, azáltal, hogy beindítja a hipotalamust, az agyad egy részét. Ez úgy működik, hogy a leptin stimulálja az éhséget elnyomó hormon, az a-MSH szintézisét. A leptin csökkenti az éhséget elősegítő neuronok aktivitását az agyban.
Fokozhatja az inzulinérzékenységet
Úgy gondolják továbbá, hogy a halolaj szedése növeli az inzulinérzékenységet.
Testünk fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kap az elfogyasztott ételektől. Az inzulin, a hasnyálmirigy által termelt hormon fontos szerepet játszik ezen tápanyagok metabolizmusában. Ennek módja az, hogy jelzi, hogy a máj átalakítja a glükózt glikogénné és tárolja a test sejtjeiben.
Az inzulinérzékenység arra utal, hogy a szervezet képes elviselni az inzulin aktivitását. Ha teste jól reagál a hormonra, akkor inzulinérzékenysége van. Ahhoz képest, aki inzulinrezisztens, a testének nem lesz szüksége annyi inzulinra a glükóz tárolásához.
Az inzulinrezisztens alacsony inzulinérzékenységű személyt írna le. Ez akkor fordul elő, amikor a testsejtek nem reagálnak jól az inzulinra. Ennek eredményeként a szervezetnek nagy mennyiségű inzulinra van szüksége a glükóz tárolásához.
Ennek eredményeként az inzulin elkezdi tárolni a felesleges mennyiségű glükózt, ami több zsírraktározáshoz vezet a test sejtjein belül.
Maga a túl sok szénhidrát képes megpiszkálni az inzulint. Mivel a szervezet korlátozott mennyiségű helyet képes tárolni a szénhidrátok tárolására, a magas szint veszélyes lehet.
Ezenkívül az inzulinrezisztencia gyulladást okozhat.
Csökkentheti a gyulladást
A halolajban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A gyulladás a súlygyarapodás oka, és megnehezítheti a fogyást.
Tudjuk, hogy a sült, telített zsírokban gazdag vagy finomított cukorral töltött ételek felesleges mennyiségének fogyasztása gyulladást okozhat. Ezek az ételek megkérdőjelezhető mennyiségű AGE-t tartalmaznak. Bár a fejlett glikációs végtermékek hasznosak lehetnek a test számára, túl sok fogyasztása nem jó.
A halolaj ellensúlyozza a káros hatásokat azáltal, hogy blokkolja a gyulladásos anyagokat. 18 hónapos vizsgálatot végeztek olyan résztvevőkkel, akik ízületi gyulladásban szenvedtek, amely állapot az ízületek gyulladása. A halolaj szedése közben a résztvevők a tüneteik csökkenését tapasztalták. Ebben az esetben a halolaj képes volt megfordítani a gyulladásos hatásokat.
A halolaj csökkentheti a gyulladást a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívelégtelenség és a rák kockázatának csökkentését.
Lehet, hogy a stresszhormonok csökkenhetnek
A stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak.
Az inzulintól eltérően a kortizol katabolikus hormon. A kortizol az izomszöveteket aminosavakra bontja. Az aminosavak felszabadulnak a májba és glükózzá alakulnak.
Azáltal, hogy stressznek van kitéve, felszabadítja a szervezetét felesleges mennyiségű hormonból, ami izomromláshoz és potenciálisan zsírraktározáshoz vezet.
Sok esetben a kortizol növeli az étvágyat. A stressz arra késztetheti az embereket, hogy többet esznek, mint kellene, és általában nem azt, ami egészséges. A “kényelmes étel” néven szereplő legtöbb olyan feldolgozott élelmiszer, amely szükségtelen mennyiségű sót, cukrot és zsírt tartalmaz. Ráadásul a stressz lelassíthatja az anyagcserét.
Általánosan úgy gondolják, hogy a hal az olajnak lehet antikatabolikus hatása, mivel egy tanulmány kimutatta a halolajat fogyasztó férfi résztvevők kortizolszintjének csökkenését.
Csökkentheti a triglicerid szintet
Magas trigliceridszint, egyébként a hipertrigliceridémia néven ismert, a súlygyarapodás egyik lehetséges oka. A trigliceridek a vérben található zsírok egyik gyakori típusa. Nagy mennyiségű étel, például sajtburger, hasábburgonya, pizza és fánk fogyasztása triglicerideket emelhet. Bármi, ami sok koleszterint tartalmaz , a telített zsírokat és a transz-zsírokat akkor lehet a legjobban korlátozni vagy elkerülni, ha hipertrigliceridémiával küzdünk. > 
Lehet Az izomnövekedés elősegítése
Tanulmányok szerint a halolaj serkenti a fehérjeszintézist, amely az izomtömeg növelésének kulcsfontosságú eleme, valamint lassítja az izomfehérje lebontásának folyamatát. A résztvevők között 25 és 45 év közötti férfiak és nők voltak, nyolc héten keresztül minden nap 4 g adagolajat kaptak halolajból.
A kiegészítéssel sikerült stimulálni az mTOR-p70s6k jelátviteli út aktivitását.Az útvonal az izomfehérje anabolizmusának, valamint az izomsejtek növekedésének kontrollrendszere.
Antikabolikus tulajdonságai révén a halolaj csökkentheti az izomfehérjék lebontásáért felelős ubiquitin-proteázóma rendszer aktivitását.
A katabolikus (lebontó) és anabolikus (felépítő) anyagcsere-folyamatoknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, különben a tested gyorsabban bontja az izmokat, mint kellene.
Végső gondolatok
Az előnyöket látva nem szabad kipróbálni a halolajat. Most nem kell szót fogadnom érte, mivel rajtatok múlik, hogy ez jó választás-e. A lehetőségek széles választékát kell figyelembe venni. Arról szól, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Bár nincs garancia arra, hogy a halolaj minden ember számára működik, mindenképpen érdemes ezt szem előtt tartani. Tanulmányok bebizonyították, hogy van benne potenciál. Amint jeleztük, nem kell önmagában vennie. Finom, tápláló étkezés mellett fogyaszthatja el.
A jobb felszívódás érdekében a halolajat magas zsírtartalmú ételek (természetesen a jó zsírok) mellett fogyasztják. Csak válasszon egy receptet, amely egészséges zsírokat használ és élvezi! Ha az olaj működik, akkor működik. Használd ki az előnyödre, és remekül érzed magad, mielőtt tudnád.
A könnyebbség érdekében azt tanácsolom a felhasználóknak, hogy végezzenek kutatásokat olyan súlycsökkentő termékekről, mint az omega-3 halolaj. Mindig segít egy kicsit ásni.
Bármit megtesz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy óvatos lépéseket tesz az egészséges és boldog jövő felé.