Amikor Michelangelo megformálta Dávidot, kívülről dolgozott a márványon – egy kőtömböt a művészet remekévé változtatott – és az absz. De a hasizmok formázását teljesen más módon kell elvégezni: belülről.
A testedzés és a helyes étkezés a vékony, lapos has kialakításának lényege. De amikor a lehető leggyorsabban szeretné összehúzni a hasát (például péntek estig arra az ünnepi partira), akkor támaszkodnia kell testének saját belső hasi lapító mechanizmusaira, amelyek kevesebb mint 24 órán belül aktiválhatók. Kicsit úgy hangozhat, mint a voodoo, de valóban van egy maroknyi egyszerű trükk. Hozza egyensúlyba emésztőrendszerét, felpörgeti az anyagcserét, drámai módon csökkenti a puffadást … és kevesebb, mint egy nap alatt meglátja az eredményeket. Ezután nézze meg ezeket a 25 éjszakai zab receptet az anyagcsere fokozásához, ha nem olyan eszeveszetten siet a puffadás ellen!
Készítsen anyagcseretea
A lassú emésztőrendszer lassabb anyagcserével egyenlő. Ébressze fel belső tereit úgy, hogy reggel kezdi egy csésze gyömbéres teával. Ez a gyorsbarát ital elősegíti az ételek emésztését és eltávolítását, valamint csökkenti az egészségtelen só- vagy cukorvágyat. Forraljon fel ½ teáskanál reszelt gyömbért 1 csésze vízzel, és öntsön egy csészébe kedvenc teászsákjával.
FOGYASZTÓ SEGÉDTEA! KATTINTSON IDE A 7 napos lapos hasi tisztítószerért!
Bármely kádban mindig kellemes kikapcsolódni, két csésze Epsom-só hozzáadása hozzájárulhat a has hatékonyabb leeresztéséhez, mivel a felesleges vizet kihúzza a testéből. A kiszáradás elkerülése érdekében ezt a rituálét csak hetente végezze el.
Fogyasszon banánt
A banán káliumot tartalmaz, amely tápanyag segít szabályozni a folyadék egyensúlyát és ellaposítja a hasi puffadást. Ez csak egyike annak a 21 csodálatos dolognak, amely megtörténik a testeddel, amikor banánt eszel!
Kerülj bizonyos zöldségeket
Annak ellenére, hogy egészséget elősegítő tápanyagokkal vannak tele, ezek tartalmaznak alattomos hasi puffadókat is, amelyek hozzájárulhatnak a folyamatosan kapaszkodó ételbabához: fehér hagyma , articsóka, kukorica, brocolli, karfiol, kelkáposzta, nyers spenót és gombás gombák.
A rágógumival nemcsak a hasi puffadást okozó levegőt nyeli le, sok íny tartalmaz továbbá cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket, például szorbitot és xilitet, amelyek puffadást okozhatnak. Ha van valami csevegés, akkor inkább egy olyan bio fajtát válasszon, mint a Glee gum vagy a Simply gum Még mindig alacsony kalóriatartalmúak, de nem használják azokat az édesítőszereket, amelyek felfújják. Ha ettől görcsbe rándulsz, akkor mindenképpen meg akarod nézni az ételekben található 40 legborzasztóbb dolgot!
Hagyd ki a fehérje sávot
Valószínűleg nem “bab” -ra gondolsz, amikor kibontasz egy fehérjeszeletet, de sok közülük tartalmaz szójababból származó fehérje-izolátumot – amit sokan ugyanolyan gázindukálónak találnak, mint a zenei gyümölcs. A többi babhoz hasonlóan a szója is tartalmaz oligoszacharidokat, cukormolekulákat, amelyeket a szervezet nem tud teljesen lebontani. Sehova sem lehet menni, ezek az oligoszacharidok ott lógnak, ahol erjednek, ami gáz és a gyomor puffadása.
Halom a Cilantrón
A kutatások azt mutatják, hogy a cilatnro egyedülálló olajkeveréke (konkrétan a linalool és a geranil-acetát) vény nélkül kapható gyógyszerként működik az emésztő izmok ellazítására és a “túlműködő” bél enyhítésére. A Digestive Diseases and Science folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az IBS-ben szenvedő betegek számára előnyös volt a korianderrel (más néven korianderrel) való kiegészítés, szemben a placebóval. A Cilantro csak egyike a 25 legjobb ételnek, amelyek legyőzik a puffadást!
Van egy kis sötét csokoládé
Nem kell kétszer elmondania nekünk! De az a fogás, hogy a csokoládé kakaótartalma legalább 70 százalék. A bélben lévő csokoládét kedvelő mikrobák az édességet gyulladásgátló vegyületekké alakítják – állapították meg az American Chemical Society kutatói. Amikor a kakaó eléri a hasa emésztőnedveit és enzimjeit, a gyomrában lévő jó bélhibák élesztik, amelyek gyulladásgátló vegyületekké erjesztik. Bingó: Elfogy a hasa.
Egyél több tizenéves apró ételt
Az anyagcsere egész napos fellendülése érdekében koncentráljon apró, fehérje- és rostdús ételekre vagy kis étkezésekre 3-4 óránként.Nemcsak több kalóriát fog égetni egy kisebb adag étkezés közben, hanem elkerülheti a délutáni összeomlást és a munkanapos zuhanás végét is. (Ügyeljen arra, hogy elfogyassza ezt az első fehérjébe csomagolt ételt; az elhagyott reggelik sokunknak több ételt kapnak, mint amire valójában szükségünk van.) Okostelefonjával vagy számítógépével emlékeztesse Önt ezekre az időközökre. A mogyoróvajból készült alma, néhány dió és bogyó, a hummus vagy a joghurt nagyszerű snackeket kínál. Ha a mogyoróvajról beszélünk, derítse ki, mi történik a testével, amikor földimogyoró vajat eszik!
Lassan fogyasszon, hogy ne tegyen levegőt pórul
Amikor egy hosszú nap után végre hazaérsz, teljesen éhes vagy – megértjük. De ez nem azt jelenti, hogy sietve kellene sálat vágnia a vacsoráján. A túl gyors étkezés lenyeli a felesleges levegőt, ami kellemetlen gázhoz és puffadáshoz vezethet. A rágás lassítása csukott szájjal viszont ellentétes hatást eredményezhet. Elleni a vágyat az egész étkezés porszívózására úgy, hogy hazafelé rágcsál valamit, mint egy kis gyümölcsdarab vagy egy uncia dió. Ezután, miután letelepedett, üljön le és nyugodtan vacsorázzon.
Cserélje a Happy Hour italt citromvízre
Amikor az emberek visszatartják a folyadékot, hajlamosak spórolni a vízzel, mert úgy gondolják, hogy ez súlyosbítja a puffadásukat. Mivel a vízvisszatartás a test módszere a folyadék megtartásában, így nem dehidrál, az ellenkezője igaz. A sok víz elfogyasztása (és a dehidratáló pia kihagyása) azt jelzi a testnek, hogy már nem kell minden utolsó csepphez ragaszkodnia ahhoz, hogy hidratált maradjon. A citrom természetes vízhajtó, ezért a pohárhoz adva felgyorsítja a folyamatot. (Nem citrom rajongó? Habverjen inkább egy pohár méregtelenítő vizet.)
A szalmát kihagyja
Csakúgy, mint a levegő beszívása étkezésének belélegzésével, duzzadtnak érezheti magát, egy szívószálon át kortyolgatva további levegőt vehet fel és puffadhat.
Komolyan, csak vizet vagy teát inni
Mint bármennyire is szeretjük a kávé és a gyűlöletkeltő szódák előnyeit, mindkettő nem-nem, amikor megpróbálják gyorsan összehúzni a puffadást. “A folyadékok, különösen a víz, kulcsfontosságúak az optimális emésztéshez” – mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. “A magas cukortartalmú vagy koffein tartalmú italok fogyasztása nemcsak dehidratáló, de bizonyos esetekben a kalóriabevitelhez is hozzájárulhat. ”
Szál keresése; Veszítsen el fehér lisztet
Fehérlisztből készült ételek, például fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér rizs viszonylag alacsony rosttartalmú, és ezáltal egy kicsit, úm. A teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása segíthet ebben ”- mondja Smith. A fehér kenyérről a teljes kiőrlésűre vagy a fehér rizsről a barnára történő egyszerű váltás zökkenőmentesen mozog a dolgok mentén.
Ne egyél semmi zsírosat
A magas zsírtartalmú vagy valóban zsíros ételek, mint például a McDonalds reggeli, gasztrointesztinális rendellenességeket okozhatnak. Míg egyes zsírok nagyszerűek a bélben, például a halban vagy a dióban található omega-3, ezek a zsírok nem ugyanúgy lépnek kapcsolatba a testével. Az olyan dolgok, mint a gyorséttermek, gyakran tartalmaznak olyan egészségtelen zsírokat, mint a telített és transz-zsírsavak, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a tested ezt akarja! div id = “42ec976c6a”>
Az alkohol közvetlenül károsíthatja az emésztőrendszert, és a kutatások azt is megállapították, hogy rendetlenséget okoz a jó baktériumok a bélben. Ha valóban nem tudod elkerülni, próbálj mindig egy pohár vagy egy adag alkoholt egy pohár vízzel egyeztetni.
Tegyen egy sétát
A vacsora után heverészés helyett induljon ki egy 15 perces éjszakai sétára – ez nagyszerű módja a dolgok újbóli mozgatásának, amikor támogatottnak és dagadtnak érzi magát. És ha rendszeresen székrekedést tapasztal, fontolja meg, hogy az éjszakai rutin része legyen a gyaloglás. Ha pedig hajlamos dobálózni, nézze meg ezeket a tippeket a jobb alváshoz.
Kortyoljon be gyömbértea
A gyulladás, amelyet gyakran fűszeres ételek, tej- és kémiai adalékanyagok okoznak, lehet hibás a puffadt pocakjában. Számos tanulmány szerint a gyömbér, amelyet hagyományosan a gyomorfájás enyhítésére használnak, blokkolja a szervezet számos génjét és enzimjét, amelyek elősegítik a puffadást okozó gyulladást. Ha inkább a chai tea ízét részesíti előnyben, amelyet általában fahéj, kardamom, szegfűszeg és gyömbér keverékéből készítenek, az szintén megcsinálhatja a trükköt – de kevésbé hatékony. Nem rajong a gyömbérért vagy a chaiért?Rengeteg más tea kínál nagyszerű puffadásgátlót.
Cut Out Dairy
A tejtermék nagyon zavaró lehet a hasa szempontjából, mert sok felnőtt természetes módon kevesebb előállítja a szükséges emésztőenzim laktázt, ahogy öregszünk. Ha elég rendszeresen fogyaszt tejtermékeket, próbáljon néhány napig kivágni őket, és nézze meg, hogyan reagál a teste.
Adjon baktériumokat a hasához
A tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos embereknek nagyobb a “rossz” baktériumok aránya a hasukban. A zsírokat okozó hibák távol tartása érdekében , különféle ételeket kell fogyasztania, amelyek támogatják az egészséges baktériumokat – olyanokat, amilyenek a karcsú emberek hasában találhatók. A kefir, a kombucha és a csontleves példák a probiotikumokban gazdag ételekre, amelyek segítenek a fogyásban az emésztés elősegítésével. 3 adag ilyen probiotikus-nehéz étel a heti étkezési tervébe.
Korán fogyasszon vacsorát
Böjt: ez a modellek és a hírességek karcsú titka. De azok számára, akik szeretnénk igazán élvezni az életünket, nem éppen vonzó kilátás. De itt van egy titok: Valójában minden este böjtölsz, miközben alszol – ez w hívd a nap első étkezését “törj gyorsan”. Minél hosszabb ideig nyújthatja ki ezt a böjtöt, annál kevesebb kalóriát vesz be, és annál több időre van szüksége a testének, hogy meggyógyuljon. (Az emésztés sok munkát igényel!). Éjjel 19 óráig vagy este 8 óráig állítsa le az étel bevitelét, és késleltesse a reggelit a nappal kissé tovább. Győződjön meg róla, hogy legalább 12 órája van a ma esti utolsó étkezése és a holnapi első étkezés között. Időt ad az emésztőrendszerének a felépüléshez és a has gyors kiürítéséhez.
Törje meg gyorsan a fehérjét
Miután felébresztette az emésztést, kezdje az evés napját egy fehérjetöréssel. Mindannyian zavartak vagy elfoglaltak vagyunk a nap folyamán, de a magas fehérjetartalmú indulás megakadályozza a meglepetéseket a reggel közepén vagy kora délután bekövetkező energia-összeomlásokban, amelyek a cukor, a koffein vagy a szénhidrátterhelés elérésére késztetnek bennünket a gyors fellendülés érdekében. Adjon hozzá egy reggeli fehérjeturmixot vagy turmixot, vagy reggelit tojásból és dióvajas gofritól. A cél: ne hagyja el a házat, ha először nem tölt fel legalább 15 gramm fehérjét.
Egyél pitypangzöldet
A pitypangzöldek kiválóan alkalmasak arra, amikor “lapos hasi fókuszú heteket” érez. Gyengéd vízhajtók, amelyek segítenek leküzdeni a felesleges víztömeget.
Egyél mézharmatot, ananászt és papayát
A mézes dinnye vizelethajtó tulajdonságú, amely küzd a vízvisszatartással, az ananász és a papaya pedig olyan enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és lebontják az általában puffadást okozó fehérjéket.
TÖBB EZTŐL EZTŐL, NEM Ebből!
50 A valaha volt legjobb fogyókúra titkai sovány emberek előtt
10 HASZNÁLAT MEG OLDÁSON HETEN!
NE HAGYJA EL A LEGJOBB ELADÁSÚ ÚJ DIÉTÁTALATUNKAT, a 7 napos lapos hasú teatisztítót! A tesztpaneliek akár 4 centit is elveszítettek a derekuktól ! Már elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.