Ön már tudja, hogy a jó táplálkozás fontos a terhesség alatt.
Éppen ezért a bevásárlókosara szivárványnak tűnik, és mindent megtesz annak érdekében, hogy az ételeket az összes ételcsoporttal megtervezze. De legyünk őszinték: nehéz tudni, hogy valóban megkapja-e az összes olyan vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége van Önnek és a babájának.
Ott jönnek be a prenatális vitaminok. Nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet, de ehelyett biztonsági mentésként viselkedik – ügyelve arra, hogy a terhesség alatt ne maradjon le a nélkülözhetetlen tápanyagokról.
Beszéltünk Dr. Cordelia Nwankwóval, az igazgatóság tanúsításával rendelkező ob-gyn-vel, Washington DC-ben, a prenatális vitaminok fontosságáról és arról, hogy miként választhatja ki az Ön számára legmegfelelőbbet.
Ebben a cikkben:
- Babylist válogatásai a legjobb prenatális vitaminokért
- Szüksége van-e prenatális vitaminokra?
- Mikor kezdjem el a prenatális vitaminokat?
- Hogyan válasszam a prenatális vitaminokat?
Szüksége van Prenatális vitaminok?
“A prenatális vitaminok fontosak a terhesség előtt és alatt, hogy segítsék a testedet a terhesség követelményeinek kielégítésében, és elősegítsék a baba fejlődését” – mondja Dr. Nwankwo. “A kiegyensúlyozott étrendnek kell alapulnia a a nutritio vitaminok. A tested többet képes felszívni az étrendből, mint a kiegészítőkből. A születés előtt azonban segít pótolni a hiányosságokat. ”
A multivitamin nem lesz képes csökkenteni, ha terhes vagy. A prenatális vitaminok speciálisan kialakított multivitaminok, amelyek a csecsemő fejlődésének különböző szakaszaiban szükséges többlet tápanyagot juttatják el. Például folsavat tartalmaznak, ami fontos a baba agyának fejlődéséhez a legkorábbi szakaszokban. És sokuknak van D-vitaminjuk és kalciumuk ahhoz, hogy erős csontokat és fogakat építsenek a terhesség harmadik trimeszterében.
Ráadásul a prenatális vitaminok segítenek abban, hogy elegendő tápanyagot, például vasat biztosítson ahhoz, hogy ne csak a csecsemőt biztosítsa, így a saját teste nem válik kimerültté.
Mikor kezdjem a szülés előtti vitaminokat?
Ideális esetben a születés előtti vitaminokat legalább egy hónappal a fogantatás előtt és a teljes egészében el kell kezdeni. terhesség négy hetes terhességtől kezdve a vajúdás és a születés kezdetéig. Valójában gyakran az a legjobb, ha minden nap szedsz egy prenatális vitamint, ha van esély arra, hogy egyáltalán teherbe eshet, még akkor is, ha nem ezt tervezed. Ez azért van, mert a döntő idegrendszeri fejlődés a terhesség első hónapjában megy végbe, amikor a folsav kínálná a leginkább védő előnyöket. (Ha teherbe esik, és úgy gondolja, hogy terhes lehet, olvassa el a legjobb terhességi tesztekre vonatkozó útmutatónkat.)
“Azt javaslom, hogy kezdje meg a prenatális vitaminokat, amint elkezd gondolkodni a teherbeesésről. Ideális esetben három hónappal a fogantatás előtt. ”- mondja Dr. Nwankwo.
Ha szoptatást tervez, Dr. Nwankwo azt javasolja, hogy a születés előtti vitaminokat legalább hat hónapig folytassa, ha nem is. / p>
Ha Ön már terhes, és nem szedett terhesgazda vitaminokat, akkor nem kell aggódnia! Csak minél előbb kezdje el.
Hogyan válasszam a szülés előtti vitaminokat?
A prenatális vitaminok könnyen kaphatók a vény nélkül, és a recept általában felesleges. (Megjegyzés: ellenőrizze a biztosítójával, hogy fedezik-e a prenatális vitaminokat. Ha igen, akkor valószínűleg szüksége lesz orvosára, hogy felírjon Önnek receptet számukra.)
Ha aggódsz, hogy melyiket válaszd, ne légy. “Nincs sok különbség a vény nélkül és a vény nélkül születésűek, és mindkettő megfelelő. “Biztosítja Dr. Nwankwo.
” Előfordulhat, hogy a vényköteles prenatálisok speciális összetételűek – például székletlágyítót adhatnak hozzá a székrekedés elősegítésére, vagy további vasuk van . A tabletták is lehetnek kisebbek és könnyebben bevihetők. De nem szükséges – mondja. “Nem mindegy, hogy tablettát vagy gumicukrot szed, csak győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű vitamint tartalmaz.”
Minden vitamin különbözhet a benne található tápanyagok típusától és mennyiségétől. mert a konkrét vitamin-összetevőket az FDA nem szabályozza. Ha a választott vitamin nem tartalmazza a teljes napi ajánlott tápanyagmennyiséget, mindenképpen fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas az adott vitamin vagy ásványi anyag tartalma.
Amikor a prenatális vitaminokat vásárolja meg, keresse meg ezt a négy elsődleges tápanyagot, amelyek különösen fontosak a terhesség alatt, Dr. Nwankwo, valamint az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint):
- Folsav: 600 mcg (Segít idegcsőfejlődéssel és segíthet megelőzni az idegcső hibáit, mint a Spina Bifida.)
- Vas: 27 mg (Segít megelőzni a vérszegénységet, amely befolyásolhatja a vörösvérsejteken keresztül az oxigén csecsemőbe juttatását. Ne feledje, hogy a legtöbb gumicukor nem tartalmaz vasat.)
- Kalcium: 1000 mg (Segíti a csontok egészségét.Ne feledje, hogy a legtöbb prenatális vitamin nem tartalmaz ekkora kalciumot, ezért ha nem kap elegendő étrendet, beszéljen kezelőorvosával egy külön kalcium-kiegészítő beviteléről.)
- D-vitamin: 600 NE ( Segít támogatni az egészséges csontfejlődést és az immunrendszert.)
A következő vitaminok szintén elengedhetetlenek a terhesség alatt, és előfordulhat, hogy nem elegendő belőlük elegendő diéta. Ezek hasznosak lehetnek a prenatálisokban is:
- A-vitamin: 770 mcg (Megjegyzés: Az A-vitamin legbiztonságosabb formája a béta-karotin vagy más karotinoid.)
- Vitamin C: 85 mg
- B6-vitamin: 1,9 mg
- B12-vitamin: 2,6 mcg
- Kolin: 450 mg
Tekintsd bónusznak, ha olyan születés előtti vitamint találsz, amely omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Megalapozott bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak (különösen a DHA) – bizonyos halakban előforduló zsír – fontos szerepet játszhatnak a baba agyának és idegrendszerének fejlődésében. A March of Dimes azt javasolja, hogy napi 200 mg DHA-t kapjon étrend vagy kiegészítés útján.
A vitaminok többféle formában kaphatók: tabletta, lágyzselés kapszula és gumicukor. Egyesek számára a tabletta lenyelése és tartása nehéz lehet, különösen akkor, ha nyugtalan vagy a reggeli rosszullét miatt. Ha ez a helyzet, próbáljon ki egy lágyzselés kapszulát vagy egy gumiszerű vitamint. Ne feledje, hogy a nyúlós vitaminok nem tartalmaznak vasat, ezért érdemes további vas-kiegészítést igényelni.
Hasznosnak tartja ezt a tartalmat? Mondja meg szerkesztőségünknek!
A legjobb születés előtti vitaminok
“A legjobb születés előtti az, amelyet valójában következetesen szedni fog” – mondja Dr. Nwankwo.
Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb döntéseket, amelyeket figyelembe kell venni, amikor a legjobb születés előtti vitamint választjuk.
Legjobb költségvetési születés előtti vitamin
Ha a pénztárcáját figyeli, a Nature Made prenatális vitaminok nagy értéket képviselnek. Nem beszélve arról, hogy valószínűleg megtalálhatja őket a helyi gyógyszertárban. Ezek teljes mennyiségű folsavat, vasat és D-vitamint, valamint egyéb nélkülözhetetlen vitaminok.
A Nature Made prenatals még a teljes ajánlott mennyiségű DHA-t is tartalmazza (nagyszerű, ha nem eszel rendszeresen halat). A bónusz? Csak egy lágy gél kapszulát kell bevenned naponta.
Ne feledje
Ezek a Nature Made vitaminok kevéssé tartalmazzák a kalciumot, csupán 150 mg-ot tartalmaznak. Ha nem jut elegendő kalcium az étrend közé, szükség lehet olyan kiegészítésre, amely több ilyen létfontosságú tápanyag van benne.
A legjobb szülés előtti gumicukor-vitaminok
Rendben, igazi beszélgetés: bármi lenyomva tartása nagy kihívást jelenthet néhány szülő számára lenni. De egyesek arra esküsznek, hogy a vitamingumik megteszik a trükköt. Naponta hatat kell ennie, hogy megkapja a terhes nők számára szükséges folsav- és D-vitamin mennyiséget. És még egy kis DHA-t is kap (48 mg).
Ne feledje
Nem kap vasat semmilyen nyúlós vitaminból, de ebben is hiányzik a kalcium . Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szükség van-e további kiegészítésre a terhesség alatt szükséges vas és kalcium megszerzéséhez.
Legjobb DHA-val szülés előtti vitaminok
Ha a terhesség alatt szeretné növelni a DHA bevitelét, ez a prenatális jó kiegészítő. Adagonként 480 mg DHA-val meghaladja az omega-3 napi beviteli ajánlásait a baba agyának fejlődéséhez.
A tanúsítvány szerint környezeti toxinoktól mentes, beleértve a nehézfémeket is, és jóváhagyási pecsétet kapott. az NSF International (egy harmadik fél, amely a kiegészítőket teszteli a minőség és a biztonság szempontjából).
Ne feledje
Ez nem egy prenatális multivitamin, hanem egy DHA-kiegészítő. Noha tartalmaz 400 I.U. D3-vitamin a DHA mellett, ha vasat, folsavat vagy más vitaminokat és ásványi anyagokat keres, akkor ezt a szokásos prenatális mellett kell bevennie.
A legjobb természetes születés előtti vitaminok
Bizony, a MegaFood vitaminok drágák, de jó oka van ennek. Ez a márka az NSF International, egy harmadik fél független jóváhagyásával rendelkezik, amely ellenőrzi, hogy a kiegészítők megfelelnek-e a magas minőségi és biztonsági előírásoknak.
Ellentétben más márkákkal, amelyek olcsóbb, de nehezebben felszívódó összetevőket használnak, a Baby & A Me 2 “táplálék állapotú” tápanyagokkal van ellátva – más szóval, természetesen ételekből származnak (amelyek közül sok szerves), ami megkönnyíti a test számára, hogy valóban Tökéletes mennyiségű D-vitamint és több mint elegendő folsavat kap azáltal, hogy napi két ajánlott tablettát szed.
Ne feledje
27-30 mg vasra van szüksége. naponta, amikor terhes vagy, de a Baby & Me 2 csak 18 mg-ot tartalmaz.Ez a kiegészítés nem tartalmaz kalciumot, ezért meg kell győződnie arról, hogy rengeteg vasban és kalciumban gazdag ételeket is fogyaszt.
Egy másik A baba előkészítésének módja
A Babylist segítségével bármelyik áruhoz tartozó elemet felvehet az ONE nyilvántartásba. Indítsa el ma a regisztrációját, és szerezzen egy Hello Baby Box-ot, tele ingyenes (csodálatos!) Finomságokkal.
A legjobb prenatális vitaminok vasal
Egy kanál cukor segíthet a gyógyszer lefelé menésében, de a Honest Co. természetes vanília bevonatot használ ehelyett a napi egyszeri magzatuk könnyebb lenyelésére. Az ananászból, a papaya és a kiviből származó emésztőenzimek, valamint a gyömbér és a B6 segítenek a tabletták jobb megtelepedésében az érzékeny gyomorban is. . Sok szerves összetevőjük van, és éhgyomorra is bevehetők.
Ne feledje
Ezek a vitaminok szintén félénkek a terhesség napi kalciumigényétől, csupán 200 mg. De ha rendszeresen iszik tejet vagy eszik joghurtot, ez nem jelenthet problémát az Ön számára.
Legjobb születés előtti vitaminok foláttal / Folsav
Ha mindent tudni akar arról, hogy honnan származik az étele, imádni fogja ezeket a vitaminokat. A rituálé nem csak a vitaminok és ásványi anyagok pontos formáját határozza meg (mivel több is lehet), hanem azt is, hogy az egyes tápanyagok honnan származnak.
Ezek a prenatálisok rengeteg (1000 mcg) folátot tartalmaznak ( a folsav természetes előfordulási formája) Olaszországból, a DHA Kanadából és a D3-vitamin az Egyesült Királyságból, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok. Az érzékeny gyomrok esetében a napi két kapszula úgy van kialakítva, hogy fel ne oldódjon, amíg el nem éri az emésztőrendszer olyan területét, amely kevésbé valószínű, hogy hányingert vált ki.
Ne feledje
Ezek a kiegészítők hiányzik a kalcium, és bár 18 mg vasuk van, nem felelnek meg a napi szükségletnek. Arra kell összpontosítania, hogy rengeteg ilyen kulcsfontosságú tápanyagot szerezzen be étrendje révén. Az ár pedig havi előfizetést mutat.
Legjobb folyékony prenatális vitaminok
Folyékony prenatális vitaminok jó választás lehet, ha nehezen viseli a tablettákat, és nem rajong a gumikért. (Habár van olyan ízük, amelyet nem mindenki szeret.) A Pink Stork folyadék 100% -ot vagy annál többet tartalmaz a napi ajánlásból, amely számos fontos tápanyagra vonatkozik. Gluténmentes, nem GMO, és nem tartalmaz állati termékeket. Ráadásul azt állítja, hogy 18 mg vasa nem székrekedés. Érdemes kipróbálni!
Ne feledje
Szüksége lehet kalciumpótlásra, mivel ez a folyadék csak 20 mg tápanyagot tartalmaz. Hagyományos kapszula formájában is kapható.
A legjobb prenatális vitaminok vas nélkül
Mint korábban említettük, a vas székrekedhet, és felboríthatja egyesek gyomrát. Ha ez úgy hangzik, mint te, érdemes lehet kipróbálni ezt a GNC-vitamint. Noha nincs benne vas, mégis sok folsav (1000 mg), megfelelő mennyiségű kalcium (600 mg) és D-vitamin (400 NE) van.
Ne feledje
Ha nem tolerálja jól a vasat, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt áttérne a prenatális vitaminra vas nélkül. Javasolhatnak más megoldásokat, amelyek nem jelentik ennek a fontos ásványnak az átugrását.
Legjobb gyengéd szülés előtti vitaminok
Az a gondolat, hogy a reggeli betegséggel küzdve prenatális vitamint szed, még jobban megfordíthatja a gyomrát. Ez az Új fejezetből származó szülés szelídebb lehet rád, a gyömbér hozzáadásának köszönhetően. Szerves, vegetáriánus, nem GMO-s, gluténmentes és kóser tanúsítvánnyal is rendelkezik, és sok kívánt vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a folátot és a vasat (a vas is erjed, hogy a rendszerén is gyengédebb legyen).
Ne feledje
Ebben nincs DHA, és csak egy kis kalcium van, ezért érdemes további kiegészítőket szednie.
Legjobb áttekinthető szülés előtti vitaminok
Nem meglepő, hogy mindenki kedvenc egyablakos online vásárlási forrása a vitaminiparban van. A Solimo, az Amazon saját, mindennapi kellékei, születés előtti vitamint készít, amely kilenc vitamint és ásványi anyagot (köztük folsavat), omega-3-at, kolint és egyebet tartalmaz. Ezeknek a nyúlós vitaminoknak több mint 10 000 pozitív véleménye van (és nő), és rendkívül kedvező árúak.
Ne feledje
Ezek a vitaminok gluténmentesek, de nem vegánok, mivel tartalmaznak halolaj és sertés zselatin.
Hasznosnak találta ezt a tartalmat? Mondja meg szerkesztőségünknek!
Az Önnek megfelelő választás
Ha azon gondolkodik, hogy melyik prenatális vitamint vásárolja meg, vegye fontolóra, hogy mit szokott enni, és hol maradhat el az étrend. Ha vegetáriánus vagy, a vaspótlás döntő lehet.Ha nem eszik tejterméket, a kalcium elengedhetetlen lehet. Utálja a halat? Ezután keressen egy vitamint, amely DHA-t tartalmaz. Könnyebben nyugszol, ha tudsz, hogy olyan kiegészítést szedsz, amely segít a testednek lépést tartani a terhesség fokozott igényeivel.