- Kapcsolódó cikk: “6 hatékony kezelés a szorongás ellen”
Természetes gyógymódok a szorongás csillapítására
Olyan helyzetekben, amikor a szorongás nem jelent komoly problémát (bár bosszantó vagy kényelmetlen), néhány természetes gyógymód előnyére tehető a kikapcsolódás. Ezek a gyógymódok súlyosabb esetekben is hasznosak lehetnek, amennyiben elmész pszichoterápiás foglalkozásokra is.
Ha magad mögött akarod hagyni azokat a gyógyszereket, amelyek kémiai anyagokat tartalmaznak, és meg akarod tudni, hogy mik ezek a természetes ellenszerek, akkor a következő sorokban találsz egy listát, amit megtehetsz. segíthet megnyugtatni a szorongást.
Valerian Tea
A valerian Európában és Ázsiában őshonos növény, és évezredek óta használják különböző betegségek orvoslására. úgy véli, hogy a valerian root hatása a neuro elérhetőségére GABA adó az agyban.
A GABA az idegrendszer fő gátló neurotranszmittere, és felelős az agyi idegsejtek aktivitásának gátlásáért. A GABA elősegíti a relaxációt és csökkenti a stressz szintjét.
- Erről az adóról többet megtudhat cikkünkben: “GABA (neurotranszmitter): mi ez és milyen funkciót tölt be az agyban”
Zöld tea
Bár a zöld tea stimuláns, néhány tanulmány kimutatta, hogy előnyös a szorongás szempontjából. Főleg azért, mert stimulálja az agy neurotranszmittereit, amelyek relaxációt váltanak ki, köszönhetően az L theanin.
Ezen túlmenően ez az anyag segít megállítani a növekvő pulzusszámot és a vérnyomást. Egy emberrel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a szorongásra hajlamosabb személyek nyugodtabbak voltak, amikor 200 milligramm L- theanin.
Jóga
A jógának számos pszichológiai és fizikai előnye van. Gyakorlása pozitív hatással van a stresszre és a szorongásra, amit Thirthalli és Naveen egyik tanulmánya is megerősített ( 2013), mivel csökkenti a kortizol, a li hormon szintjét bera válaszul a stresszre. A jóga gyakorlásával csökkenthetjük ennek a hormonnak a szintjét a stressz és ennélfogva a szorongás csökkentése érdekében.
- Kapcsolódó cikk: “A jóga 6 pszichológiai előnye”
Citromfű
Ezt a gyógynövényt a középkor óta használják , mivel hatékony az alvás, az idegesség és a szorongás kezelésére. Ez egy emésztőrendszeri infúzió, és Közép-Európából származik. Túlzott mértéke azonban kontraproduktív lehet és több szorongást okozhat, ezért mértékkel kell bevenni.
Édesgyökér gyökér
A kortizon természetes alternatívájaként működik, amely segíthet a testnek a stresszes helyzetek kezelésében, valamint a vércukorszint és a mellékvesék normalizálására szolgál, biztosítva a szükséges energiát a stresszes helyzet. Az édesgyökér gyökere stimulálja a koponya- és az agy-gerincvelő folyadékot, és megnyugtatja az elmét.
Kava
Ez a növény a borsmenta egyik alfaja, és hasznos a szorongás és az idegesség csökkentésében. A Csendes-óceán déli részén honos, és a tanulmányok ezt bizonyítják e nagyon hasznos az emberek megnyugtatásához. Álmatlanság ellen is használják.
Linden
A Linden a szorongás egyik legtöbbet fogyasztott infúziója. Sokan vesznek egy hársat egy fontos vizsga előtt, hogy megnyugtassák idegeiket és lazábbak legyenek. Nem olyan erős, mint a valerian, de nagyon hatékony lehet.
8 szenvedélyvirág
Ez az infúzió szorongáscsökkentőként működik, és nyugtató és pihentető, ami a passióvirágból származik. Az aztékok évszázadokkal ezelőtt használták fájdalomcsillapító és nyugtató hatására. Depresszió esetén is javallt, mivel enyhe eufóriát vált ki. Álmatlanság, fejfájás vagy tachycardia esetén is alkalmazzák.
Skullcap
A Skullcap nagyon hatékony gyógyszer azok számára, akik szorongást és idegességet tapasztalnak izomfeszültség mellett. Amikor valaki túlzottan idegesnek érzi magát, a skullcap nemcsak a szorongását, hanem az ezzel járó izomfeszültséget is ellazíthatja. Infúzióként vagy tinktúraként is bevehető.
Kamilla
A kamilla egy széles körben elfogyasztott infúzió, amely nemcsak az emésztés szempontjából hasznos tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az infúzió szorongásoldó tulajdonságokat tartalmaz, és segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és az álmatlanságot, legalábbis ez azt jelzi, hogy a Philadelphiában a Pennsylvaniai Egyetem Orvosi Központjában tanulmányt folytattak.
orbáncfű vagy gyógynövény
Az orbáncfű előnyös a depresszió kezelésében, mivel helyreállíthatja a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek egyensúlyát. Szorongás esetén is előnyös.Bármely gyógyszertárban megtalálható, és a vásárlásához nincs szüksége vényre.
Sarki gyökér
Nagyon hatékonynak bizonyult az időnként előforduló szorongásokra és időszakokra. a stressz. Szibériában őshonos növény, adaptogén tulajdonságairól ismert. Az adaptogén olyan fiziológiai anyag, amely természetesen növeli a test ellenállását a fizikai és érzelmi stresszel szemben. Ez a növény elősegíti a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin fokozott aktivitását.
Komló
Ezt a növényt keserű íze jellemzi. Európa különböző régióiban honos, fogyasztása után pozitív hatással van az idegrendszerre. Hatékonyságáról ismert a szorongás, idegesség, stressz és álmatlanság kezelésében. Ezenkívül megkönnyíti az emésztést.
Ashwagandha tea
Ritka nevét eredete miatt értik, mivel ez egy indiai tea, amelyet az ország orvostudományában évszázadok óta használnak. Az Ashwagandha tea támogatja a közérzetet, kitisztítja az elmét, csökkenti a magas vérnyomást, és küzd a stressz és a szorongás ellen.
Testmozgás
A testmozgásnak olyan szokásnak kell lennie, amelyet mindenki gyakoroljon, mert számos előnye van. Közülük azt tapasztalhatjuk, hogy csökkenti a test kortizolszintjét, segít elaludni, felszabadítja az endorfinokat, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket, és csökkenti a stressz és a szorongás szintjét.
- Ebben a témában cikkünkben elmélyülhet: “A testgyakorlás 10 pszichológiai előnye”
Citromfű
A nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal bíró egyéb infúzió, amely idegesség és szorongás esetén hasznos, a Herb Luisa. Ez a növény hatékony szellemi fogyatékossággal élők számára. Terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott.
Meditáció
A meditáció bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony a szorongó gondolatok irányításában és az elme megnyugtatásában. Ezért alkalmazzák jelenleg a szorongás kezelésére olyan pszichológiai technikákat, mint a Mindfulness, amelyek különböző tanulmányokban bizonyították hatékonyságát.
- Ha meg akar tanulni meditálni, ne hagyja ki cikkünket: “Hogyan kell megtanulni meditálni, 7 egyszerű lépésben”
Séta a vidéken és a tengerpart
Ennek a társadalomnak az egyik nagy problémája az élet üteme amink van. Mindig dolgozunk, ragaszkodunk az új technológiákhoz … Kevés időnk van kapcsolatba lépni önmagunkkal és élvezni a természetet.
A japán kutatók által végzett tanulmány szerint 20 perces séta a tengerparton vagy az erdőben segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ezenkívül, mint minden aerob testmozgás, a gyaloglás is csökkenti a kortizol szintet, amit a Journal of Physiological Anthropology folyóiratban publikált kutatások is megerősítettek, és a különböző agyi vegyi anyagok, például endorfinok vagy szerotonin felszabadulásának köszönhetően jól érezzük magunkat.
- Kapcsolódó cikk: “A séta 10 előnye, a tudomány szerint”