Ki gondolta volna hogy a barlanglakóként való étkezés annyira népszerűvé válna?
Egyszerűen fogalmazva: Paleo olyan étrendet hirdet, amely tükrözi a kőkorszakét. A Paleo vágott darabjai közé tartoznak a húsok, gyümölcsök, zöldségek és magvak – tudod, olyan ételek, amelyeken őseink legeltek.
Az a koncepció, hogy a dolgokat “visszavezetjük az alapokhoz”, eltávolodva az olyan finomított és feldolgozott ételektől, amelyek oly gyakran társulnak a rossz egészségi állapothoz.
Nem nulla esély arra, hogy te vagy valaki, akit ismersz, a Paleo kocsijában van, és hé, teljesen megértjük, miért!
A Paleo diéta nemcsak segít a fogyókúrázóknak elkerülni a furcsa adalékanyagokat és vegyszereket, amelyek oly elterjedtté váltak ételeinkben, hanem egy étkezési mód, amely támogatja a fenntartható fogyást.
De talán a Paleo legnagyobb bónusza? A választás szabadsága a nassolás terén.
Ellentétben annyi más korlátozó diétával, A Paleo rengeteg egészséges, mégis finom választékot kínál, amelyek megakadályozzák, hogy az étrend folyamatosan növekvő legyen.
Nincs hiány egészséges Paleo snackből. Annak érdekében, hogy ezt a pontot hazavezessük, összeállítottuk a sajátjainkat. Paleo snackek listája mindenféle formában és méretben fogyókúrázóknak. Akár egy ideje a Paleo-n jár, akár teljesen új ismeretei vannak ennek az étkezési módnak, van valami g ebben a listában az Ön számára!
Fogd-és-menj Paleo snackek
A közhiedelem ellenére a Paleo snackek nem kell rengeteg előkészületet igényelnie. Igen, a legtöbb hagyományos fogd és menj jegy a feldolgozott összetevők miatt nem paleo-barát. Ennek ellenére sok Paleo lehetőség van, amelyeket munka közben hozhat vagy dobhat össze.
Füstölt mandula
A sokféle ízprofillal büszkélkedő mandula antioxidánsokkal és vitaminokkal van ellátva, és szinte bármivel párosítható. Ha sós válogatásra vágyik, győződjön meg róla, hogy sózott mandulát vásárol, nem pedig szárazon pörkölt, sima mandulát, amelyet sok harapnivaló kedvesnek talál.
Ha úgy gondolja, hogy a mandula önmagában kicsit unalmas, szó szerint fűszerezheti őket egy fűszerkeverékkel. A mexikói és a Cajun keverékek népszerűek, csakúgy, mint a fahéj, ha inkább az édesebb oldalon szeretnél valamit. Az olyan márkák, mint a Blue Diamond, rengeteg ízvilágot adtak ki a falról, például BBQ és fűszeres wasabi.
Tök- és napraforgómag
Nem is olyan messze a hatalmas mandulától, töktől és a napraforgómag két egészséges Paleo snack, amelyek figyelmet érdemelnek. Az ilyen magok irodabarátok, ha előzetesen héjjal kapják meg őket, különösen azért, mert szagtalanok és nem csomagolnak annyi krumplit. Ja, és nem is beszélve a “szupermag” egészségi előnyeiről, beleértve az alapvető tápanyagokat, mint a rost, a vas és az omega-3.
Trail Mix
Ha nem vagy nagy a diófélékben és magokat, a saját nyomkeverék összeállítását mindenképpen érdemes kipróbálni. A fenti lehetőségek bármelyikének kísérletezése szárított gyümölcsökkel a sós és az édesség saját tökéletes kombinációját eredményezheti. Dobhat bele néhány szentjánoskenyér-chipset is, hogy hasonló legyen a hagyományos nyomvonal-keverékhez.
Ne feledje, hogy a mogyoró nem engedélyezett a legtöbb Paleo-protokoll szerint. Hasonlóképpen, néhány Paleo-diéta elutasítja a szárított gyümölcsöket a hozzáadott cukor miatt. Egyszerűen ellenőrizze a címkét, és próbáljon meg ragaszkodni a legegészségesebb szárított gyümölcsökhöz. beleértve:
- Gránátalma
- Goji bogyók
- Cseresznye
- Áfonya
- Eper
- Szeder
Tengeri almás snack
A tengeri moszatból készült snackek népszerű Paleo-opciók azok számára, akik megpróbálják kicserélni a chipeket és a kekszet. Nagyszerű K-vitamin-forrás, a snackerek rengeteg tengeri moszatból készült harapnivalót is élvezhetnek bűntudat nélkül, mivel annyira alacsony a kalóriatartalom. Ezenkívül különféle ízekben is megtalálhatja őket, beleértve a Sweet N Spicy-t is, ha bírja a meleget.
Hús Rángatózó
Ahogyan a hús sztereotip módon társul az ősemberekhez, ez is a Paleo diéta alapeleme. A szárított hús snackek, például a marhahús és a pulyka rántása, fantasztikus módja annak, hogy bekerüljön némi fehérje az étrendbe, amikor nincs ideje vagy energiája teljes értékű ételt főzni. Bár vita folyik arról, hogy a rángatózás “jó-e” az Ön számára, a mértékletesség és az alacsonyabb nátriumtartalmú, adalékmentes opciók választása nyugalmat nyújthat.
Növényi chips
A tengeri moszatból készült snackekhez hasonlóan a kelkáposzta és a spárga chips egészséges Paleo snack, amely segíthet betölteni a ropogós perec vagy burgonya chips által okozott üreget.Bár táplálkozási szempontból nem olyan sűrű, mint a tényleges zöldségek, megdöbbentően ízletes módszerek a zöldek megszerzésére.
Friss gyümölcsök és zöldségek
Nem válik “földhözragadtabbá” mint a friss gyümölcsök és zöldségek, ugye?
A Paleo-diétázóknak nem lehet idegen a friss viteldíj, bár a fenti harapnivalók közül sokan ínycsiklandóbbak lehetnek. Ennek ellenére mindenkinek arra kell törekednie, hogy naponta friss termékeket fogyasszon, és a Paleón lévők sem kivételek.
Néhány hordozható, rendetlen édes gyümölcs, amely ideális a munkához, tartalmaz almát, banánt és körtét, ezeket nem kell hűtőszekrényben tárolni.
Eközben a sárgarépa, a zeller és az uborka remek Tupperware-ár, amelyet párosíthatunk sóval, borssal, ecettel vagy citromlével, hogy egy kicsit ízletesebbek legyenek.
Paleo snackek, amelyeket otthon készíthetünk
Szeretne Paleo varázslatot létrehozni otthon? Félelmetes – van néhány receptünk, amelyeket feltétlenül nézzen meg! mind együtt nyers hús.
A hús a Paleo kézenfekvő eleme, de egyes fogyókúrázók hajlamosak kissé túl messzire vinni az étrend „barlanglakó” koncepcióját. A húsevés minden étkezéssel megdrágulhat, és ha a vörös húsfogyasztás, ismét kristálytiszta, hogy a mértékletesség és a kísérletezés kulcsfontosságú a Paleo számára.
És ezzel együtt íme néhány egészséges paleo snack, amelyet felverhet a konyhában.
A “tökéletes” keményre főtt tojás
A tojások gyakran jelennek meg a Paleo főzetekben, de helyesen egyedül élvezték. Ez a Paleo Ugrás receptje megtanítja a kemény tojás művészetére, és arra, hogyan kell minden alkalommal tökéletesre főzni őket.
A keményre főtt tojás koszos olcsó fehérjeforrás, amelyet megehet reggelire vagy napközbeni snackként. Minimális rendetlenség, minimális előkészület.
Bab nélküli Paleo Hummus
A bab sokak számára rejtélyt jelent Paleo diétázók. Bár az olyan fajtákat, mint a fekete bab, valóban egészségesnek tekintik, és nem tartalmaznak adalékanyagokat, általában a Paleo protokollok mellőzik őket. A babproblémát talán a Paleo Leap emberei bontják meg a legjobban:
“A legtöbb bab és hüvelyes problémája inkább negatív, mintsem pozitív lehet: amikor alapvető ételként fogyasztják, akkor egyszerűen összezsúfolódnak. táplálóbb ételeket, például állati termékeket. “
Ennek eredményeként a Paleo diétázók babpótlók után kutatnak, kreatívnak kell lenniük. A Meatified finom hummus receptjét már lefedte, bab helyett kesudiót használt. A hummus nagyjából bármilyen nyers zöldséggel párosul, és extra olívaolajjal, fokhagymával vagy paprikával ízesítheti.
Karfiolos pattogatott kukorica
A kukorica még egy Paleo nem-nem, csakúgy, mint annak felbukkanó változata.
Ha nehezen akarod feladni kedvenc filmszínházi falatkádat, ne félj! Ez a recept a (z) Ditch the Wheat bűntudattól mentes módon élvezheti azt a pattogatott kukorica ízt, amire vágyik. A karfiol elhanyagolható kalóriákat tartalmaz, csakúgy, mint egy gyakori Paleo-helyettesítő, amely akár hiszi, akár nem, elképesztő „pattogatott kukoricát” eredményez.
Gyors és egyszerű Guacamole
Az avokádókról ismert, hogy egészséges zsírokat tartalmaznak, de a Paleo diétázók számára talán még fontosabb, hogy krémes állaga hasonló a vajas, bolyhos ételekhez, amelyek nem lépnek túl. Ez a guacamole recept a Paleo Leap-től csak a villára van szükség a tökéletesség eléréséhez. Eközben kísérletezhet fűszeresebb borsfajtákkal is, ha bátornak érzi magát.
Egészséges sárgarépa krumpli
A sóvárgás kemény, de jó eséllyel vannak egészséges paleo snackek, amelyek kielégítik őket.
Példa: hasábburgonya.
A burgonya még egy ellentmondásos karakter a Paleo kapcsán. Bár “természetesek” és a szennyeződésekből származnak, néhány kritikus tápanyagokban gazdag édesburgonya mellett érvel, vagy egyes esetekben egyikük mellett sem.
Nem számít w itt állsz a burgonyán, ez az Eat the Gains nevű megsütési recept sárgarépa segítségével árasztja el az egész vitát. Bár ezek nem tűnnek soknak, meglepően ízletesek. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő időt biztosít nekik, hogy ropogósak legyenek, és ennek megfelelően sózza meg őket.
Paleo snackek édes fogának kielégítésére
A Paleo diéta egyik leggyakoribb panasza az, hogy feladja a hagyományos desszerteket.
A jó hír? Néhány okos cukorpótló és gyümölcs segítségével még mindig kielégítheti édességét a Paleón. Ezek a receptek pontosan megtanulják, hogyan kell!
Nincs sütemény gyümölcsös sütemény
Ez a Healy gyümölcsös sütemény Az Eats Real ketyeg egy csodálatos desszert dobozával a Paleo diétázók számára.
Nincs sütés? Ellenőrizze.
Nincs hozzáadott cukor és édesítőszer? Kettős ellenőrzés!
A bogyós gyümölcsök és a kókuszalapú pihe kombinációja, ez a gazdag csemege csaknem olyan közel áll, amennyire csak eljuthat a legkedvesebb pite szelethez a kedvenc étterméből.
Bűnös bűnmentes banánpuding
Tekintve, hogy a Paleo betartása nem jelent tejterméket, a tejszínes pékáruk nyilvánvalóan nehézek. Szerencsére ez a Paleo Grubs puding segíthet a javításban. Ez az elsődlegesen banánból és tojásból álló recept egyszerűnek tűnhet, de komoly ízeket áraszt.
Paleo cukkinikenyér Bárok
Ha már a banánról beszélünk!
A Paleo diéta azt jelenti, hogy a Frankensteining együtt sivatagokat tartalmaz, egyszerű és egyszerű. Ez azt jelenti, hogy a sivatagoknak nem kell utánzásnak érezniük magukat, és ezek az Ambiciózus Konyha cukkini csemegéi kiemelkedő példa. Ehhez a recepthez feltétlenül ürítse ki a csokoládét, vagy használjon olyan helyettesítőt, mint a szentjánoskenyér.
Paleo citromrudak
Az erős gyümölcsízek, például a citrom, pótolhatják a cukor hiánya édes csemegéiben. Az Food Faith Fitness citromrudai meglehetősen közel vannak a “valódi üzlethez”, mézet és kókuszolajat használnak a hagyományos vaj helyettesítésére.
Egy összetevő gyümölcsszorbet
Miss Miss a fagylaltozó? Ne aggódj! A szívem cékla visszajuttat minket az alapokhoz ebben a sorbet receptben. Ez túl jónak tűnhet, hogy csak egy hozzávalóval legyen igaz, de felkérjük Önt, hogy próbálja ki maga! Nagy teljesítményű turmixgép segítsen, de nem szükséges.
Hasonlóképpen javasoljuk a híres egy összetevőből álló banánfagylaltot is. Ezek a receptek bizonyítják, hogy a gyümölcs mindig olyan sokoldalú lehet, ha tudja, mit kezdjen vele!
Gyors tippek a Paleo-étrendhez való ragaszkodáshoz
Csakúgy, mint minden diéta vagy életmódváltás, a Paleo-hoz való ragaszkodás is felfelé ívelő csatának tűnhet. Annak érdekében, hogy jobban alkalmazkodhasson és tartsa magát sokáig rövid távon, íme néhány gyors utalás.
Győződjön meg róla, hogy elegen eszik!
Ha folyamatosan éhes vagy érzi, hogy a Paleo-t lerobbanták, akkor jó chan mert egyszerűen nem eszel eleget.
Tegyen egy pontot a napi kalóriák nyomon követésére és a kalóriaigény felmérésére olyan alkalmazások segítségével, mint a MyFitnessPal. A rengeteg fehérje és rostos gyümölcs és zöldség is fékezheti éhségét akkor is, ha teljesíti a kalóriatartalmát. Ha továbbra is lassúnak érzi magát, akkor fontolóra veheti a D-vitamin vagy a halolaj-kiegészítő szedését a tápanyagok feltöltése érdekében.
Diverzifikálja étrendjét
Ugyanazokat az ételeket fogyasztva újra és újra végül kiégéshez vezet. Ennyi egészséges paleo snack mellett ne féljen! Itt, a SnackNation-nél, a snackek cseréjéről és a dolgok felcseréléséről van szó. Kedvenc étele az orra alatt lehet, de soha nem tudja meg, amíg nem bővíti látókörét.
Tervezzen előre!
Könnyű leszállni a Paleo kocsiról, amikor nem ne tervezze meg és készítse előre az étkezését. Akár kirándulás a boltba, akár találkozás a barátokkal, próbáljon nem olyan helyzetbe hozni magát, ahol nincsenek Paleo opciók. Előfordulhatnak olyan helyzetek, mint a partik, ahol “nem” -et kell mondania, és ez rendben van! Vészhelyzet esetén próbáljon a táskájában tartani néhány megragadható és nem romlandó Paleo snacket.
Készen áll egy új, egészséges Paleo snack kipróbálására?
A Paleo népszerűsége növekszik, és könnyen megérthető, miért.
Maga a diéta meglehetősen egyszerű, miközben rengeteg finomat kínál Függetlenül attól, hogy új vagy-e a diétában, vagy csak ötletekre van szükséged, reméljük, hogy ezek az ételek nagyon szükséges inspirációt adtak a Paleo-hoz való ragaszkodáshoz.