Itt minimum 25 g fehérjéről beszélünk.
Izgalmas, egészséges és teli ebéd csomagolása mindig a vártnál nehezebb feladat. Szeretne valamit, amire a nap folyamán számíthat, de ennek teljesnek és energikusnak kell lennie vacsoráig. Itt játszik szerepet a fehérje.
A makrotáp segít a sérült sejtek újjáépítésében és újak előállításában. Elengedhetetlen az anyagcsere, az energiaszint és az immunitás fenntartásához. Bár a legtöbb ember a szükségesnél sokkal több fehérjét kap, ajánlott napi 0,8 g fehérje elérése testtömeg-kilogrammonként, de ez az Ön aktivitási szintjétől függ.
Tudjuk, hogy a fehérje fontos a a diéta. Tehát íme a legfinomabb csomagolható ebédünk, amely adagonként 25 g-nál több fehérjét hoz az asztalra.
Tárkonyos csirkesaláta szendvicsek
Adj fehérjetöltést a klasszikus csirkesalátának görög joghurttal. Ha szendvicsenként 31 g fehérjét kap, akkor teljes egészében 15 óra körül marad.
A recept megtekintése: Tárkonyos csirkés salátás szendvicsek
Grillezett citromos csirkesaláta
Óriási 40 g fehérje mellett ez az egyszerű saláta minden, amire ebédidőben szükség van. Dobja meg a csirkét és a citromot a grill serpenyőjére (vagy a szabadtéri grillre) vacsora készítése közben, és csomagolja be a holnapi ebédre.
Tekintse meg a receptet: Grillezett citromos csirkesaláta
Waffle Iron Turkey Melt Panini
A ropogós szalonna, tejszínes sajt és a finom pulykaszeletek hármasa segíti ezt a szendvics csomagot 33 g fehérjében.
A recept megtekintése: Waffle Iron Turkey Melt Panini
Pörkölt piros paprika Hummus Veggie Wrap
Nem ezt képzeli. Ez a teljesen vegetáriánus szendvics fehérjével töltött zöldségeket, kecskesajtot és hummust tartalmaz 28 g erős fehérjéhez.
Tekintse meg a receptet: Sült piros paprika Hummus Veggie Wraps
15 perces csirke Shawarma tálak
Készítsük elő ezeket a tálakat egy egész héten át tartó ebédekhez. Ebben a tálban 36 g töltőfehérje van csirkéből, görög joghurtból, csicseriborsóból és még sok minden másból.
A recept megtekintése: 15 perces csirke Shawarma Tálak
Tonhal-Quinoa dobás
Ez a szuper gyors ebéd a reggeli rutin során dobható össze. Egy gyors öntet quinoa, tonhal, feta sajt és csicseriborsó keverékét vonja be 27 g fehérjeért.
Tekintse meg a receptet: Tuna-Quinoa Toss
görög slaw és csirke piták
Mi lehet könnyebb, mint egy 15 perces töltött pitával? Őszintén szólva nem sok. És 32 g fehérje esetében ez ebédidőben remekmű.
Tekintse meg a receptet: Görög szláv és csirkepiták
Pörkölt lazac kelkáposzta-quinoa salátával
A ropogós kelkáposzta, a pelyhes lazac és a lédús szőlő összeáll a tökéletes ebédidőben való salátáért – és 43g fehérjét ad a napodhoz div>
A recept megtekintése: Sült lazac kelkáposzta-quinoa salátával
csirke Broccolinival és Farro-Céklasalátával
A tegnap esti csirke maradéka mai fehérjetartalmú ebéddé válik. Párosítson farróval, brokkolinival, céklával és friss fűszernövényekkel, hogy finom falatot kapjon 43 g fehérjével.
Tekintse meg a receptet: Csirke brokkolinival és faroborrépasalátával
Téli saláta könnyű gyógynövényes sertéshússal Bélszín
A kelkáposzta és a spenót kombinációja kiadós alapot ad a krémes fetához, az élénk szőlőhöz és a lédús sertéshúshoz. Mindössze hat hozzávaló, és egy erőteljes ebédet kap, amelyben 29 g fehérje van.
mediterrán csirkemell és kuszkusz tálak
Úgy döntünk, hogy csirkét, fetát, koktélparadicsomot, lilahagymát és uborkát kombinálunk, de a zöldségeket és a fehérjét váltogatjuk más finom fogáshoz. Ez egy tálban 35 g fehérjét tartalmaz.
Tekintse meg a receptet: mediterrán csirkemell és kuszkusz tálak
Lazac kelkáposztával, Dió- és fehérbab-saláta
A krémes kannellini bab tökéletesen párosul pelyhes lazacgal, ropogós kelkáposzta levelekkel és csípős mustáröntettel. Mindössze 15 perc alatt csomagolható ebéd fogyasztható 43 g remek fehérjével.
Tekintse meg a receptet: Lazac kelkáposztával, dióval és fehérrel Babsaláta
Csicseriborsó spenót saláta
A magas fehérjetartalmú spenót, a csicseriborsó, a csirke és a dió összeállítva 37 g töltelékfehérjével büszkélkedő ételt hozhat. Csöpögjön a zöld istennő avokádószósszal egy gyógynövényekkel teli krémes öntettel.
Tekintse meg a receptet: Csicseriborsó spenót saláta
Garnélarák és póréhagyma spagetti
A fagyasztott borsó és a hámozott garnélarák miatt ez az étkezés gyorsan megoldható. A szósz könnyen összeáll, hagymás, tejszínes és ragyogó citrom ízű kombinációval 28 g fehérjét hoz létre.
Tekintse meg a receptet: Garnélarák és Póréhagyma spagetti
csirkesaláta ebéddoboz
Az aláírásunk szerinti citrom-kakukkfű csirkesaláta rendkívül sokoldalú. Kanalazzuk át a Bibb saláta leveleire, és adjunk hozzá zellert, Peppadew paprikát, kecskesajtot és friss sárgadinnyét 38 g fehérjéhez ebédidőben.
Tekintse meg a receptet: Csirkesaláta ebéddoboz
A receptek összes témája
Iratkozzon fel a Cooking Light napi hírlevélre
Gyors ötletek a vacsorához , táplálkozási tippek és friss szezonális receptek.