Amikor először kapod a varázslatos hírt, hogy terhes vagy, az egész világod a lehető legjobb módon felfordul (cue happy terhesség hangulatjelek!). Nem számít mennyire felkészültnek * gondolja magát *, mindenkinek megvan az aggodalom pillanata, amikor rájön, hogy a következő nyolc hónapban kettőt eszik. Gyakran kérdezik az OBGYN-től, hogy milyen ételeket érdemes kerülnie a terhesség alatt (nyers sushi nincs az Ön számára!), De csak később kezdi el mérlegelni, hogy mely ételeket érdemes hozzáadni a terhességi étrendjéhez. Ez a 15 recept tele van erőteljes összetevőkkel, amelyek előnyöket jelentenek Önnek és növekvő babájának – és még ezek a bosszantó vágyak is enyhülhetnek.
1. Fűszeres vörös tészta lencsével: Amikor eljön a fűszeres étel utáni vágy, teljesen biztos lehet benne, hogy érdemes minden uncia tejet meginni, mivel a szája örömtől ég. Ez a tésztaétel megnyugtató és fehérjetartalmú, még hús nélkül sem. A lencse remek (vegán) módszer arra, hogy rengeteg növényi fehérjét adjon az étkezéshez. (a Minimalista Baker útján)
2. BBQ csicseriborsó mélytál pizza: A terhesség az egyensúlyról szól. Persze, lehet egy mély edényes pizzát magának, de ha csicseriborsóval, karamellizált hagymával és paprikával van ellátva, akkor ezt könnyebb megindokolni. (az Oh My Veggies útján)
3. Legjobb forró quinoa-hamburger: Rengeteg nő idegenkedik a húskészítményektől, ha terhes. Azokra a pillanatokra, amikor egy hamburgerre vágyik, de a hús nem kötelező, ez a quinoa hamburger fogja megmenteni a napot. Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa, elengedhetetlen szuperételek, amelyeket minden terhes hölgynek rendszeresen kell fogyasztania, és mi a jobb módja annak, hogy élvezze őket, mint egy fűszeres hamburgerben? (Contentsness Cooking segítségével)
4. Blood Orange Sumac Chicken Tabouleh: Ez a saláta sovány csirkemellet, bulgur búzát és rengeteg citrusfélét tartalmaz, amelyek mind a terhességi táplálkozási játék fő szereplői. Készítsen egy nagy adagot ebből egész héten ebédre, hogy minden nap jól érezze magát. (Eat Love Eat-en keresztül)
5. Brokkoli pilaf gránátalmával és mandulával: A brokkoli nemcsak az egészséges terhességhez szükséges tápanyagokkal – például kalciummal és foláttal – tele van, hanem rostokban és betegségekkel küzdő antioxidánsokban is gazdag, hogy segítsen megőrizni Önt és a babáját. Ez a brokkoli pilaf olyan nagyszerű ízű, el fogja felejteni, hogy milyen nagyszerű neked. (a Szitálás és a merítés révén)
6. Tejszínes, zesty spenótleves: A spenót és más zöld leveles zöldségek vitaminokkal és tápanyagokkal vannak ellátva, beleértve az A, C és K. vitamint. A sárgarépához hasonlóan ezekről is kiderült, hogy elősegítik a szem egészségét, mind az Ön, mind a baba számára. Ez a zesty leves több csésze zöldet használ, így biztos, hogy csak egy tálból rengeteg tápanyagot fog kapni. (A színes konyhán keresztül)
7. Egyfazékú vegán Sriracha Chili: Tudja, mennyire fontos, hogy elegendő fehérje jusson terhesség alatt, és ugyanez vonatkozik a rostokra is. Szerencsém, a bab tele van mindkettővel, valamint vasal, foláttal, kalciummal és cinkkel. Ez a fűszeres vegán leves fekete babot, fehér babot és vesebabot tartalmaz, így egy boldog hasad és babád lesz. (a Brit + Co-n keresztül)
8. Crockpot Chicken Veggie Quinoa leves: Amikor a terhességed azon kellemetlen szakaszába kerülsz, a legegyszerűbb feladatok is (például a főzés) teljesen ijesztőnek tűnhetnek. Itt játszanak szerepet az ilyen könnyű és egészséges lassú főzésű ételek. Ez a leves sovány csirkét, babot, quinoát és MINDEN zöldséget kínál, a legjobb pedig az, hogy készen áll és vár rád, amikor hazaérsz. (a Chelsea rendetlen kötényén keresztül)
9. Könnyű lencse húsgombóc: Ebből a lencse húsgombócból csak négy csomagol 10 gramm fehérjét … Ez megegyezik két közepes tojással! Borotvált sárgarépatésztával és tégelyes marinarával tálaljuk egy gyors hétköznapi vegán étkezéshez. (a Minimalista Baker útján)
10. Sós zabkása zöldekkel + tojással: Ez az étel preggo hármas veszélyt jelent: teljes kiőrlésű zab, spenót és egy tökéletes szabad tartású tojás a tetején. A tojásokban gazdag kolin található, ami elősegíti a baba általános növekedését és az agy egészségét. Néhány tojás még omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek fontosak mind az agy, mind a látás fejlődésében. (minden nap táplálja)
11. Tápláló tál: Fekete olíva brokkoli kelkáposzta saláta: Adjon hozzá néhány sült édesburgonyát, avokádót és vörös vesebabot a salátához, hogy növelje a szívességet és a tápanyagokat. Ez a tápláló tál jóval ebédidő után elégedett marad. (a Pure Ella útján)
12. Egykannás pesto tészta füstölt lazacdal: A többi haltól eltérően a lazacban elég alacsony a higanytartalom, így rendszeresen élvezheti. Ráadásul rengeteg omega-3 zsírsav van benne, ami segíti a hangulatot és a baba agyának fejlődését (két nagyon fontos dolog). Ne feledje, hogy még a lazac és más alacsony higanytartalmú halak esetében is az FDA azt javasolja, hogy hetente legfeljebb 12 unciát fogyasszon. (a Brit + Co-n keresztül)
13.Spenót, tojás és avokádó töltött édesburgonya: Antioxidánsokkal, rostokkal és jó zsírokkal töltve ez az avokádó, tojás és spenót töltött édesburgonya lesz reggelire, ebédre vagy akár vacsorára. Szórjon meg egy marék diót a ropogásért és még több egészséges zsírért. (a Hello Glow segítségével)
14. Thai marhahús tésztasaláta: A sovány hús kiváló minőségű fehérje és kolin forrása, elengedhetetlen a baba fejlődéséhez. Tegyen bele egy csomó zöldséget és egy ízletes thai öntetet, és megkaphatja a tökéletes menet közbeni ebédet, amelyet minden nap meg akar csomagolni. (a Brit + Co-n keresztül)
15. A végső grillezett csirkés görög saláta citrommal, mentával, kurkuma öntettel: Míg a túl sok nátrium terhesség nem-nem (a bokád már eléggé meg van dagadva), néhány olajbogyó és feta elfedi ezt a sós vágyat anélkül, hogy túl sok sót adna hozzá. Ráadásul az ebben a salátában található citrusok C-vitamint, folátot és rostot szolgáltatnak, az uborka magas víztartalma pedig némi szükséges hidratálást biztosít. (a Perchance to Cook segítségével)
Kövessen minket a Pinteresten további egyszerű + finom receptötletekért.