Mit szólnál hozzá magas rosttartalmú ételek gyerekeknek, amelyeket valójában megesznek, hogy ne csak növeljék általános táplálékukat, hanem segítenek rendszeresen tartani őket a fürdőszobában és elkerülni a székrekedést!
Valószínűleg nem gondolt sok gondot gyermeke számára, hacsak nem kívánta és remélte, hogy kakil! Így van, a székrekedésről beszélek a gyerekekben, és nem vagy egyedül, mert több ezer gyerek küzd mindennapi mosdóba.
Bár a székrekedésnek sok oka lehet, legtöbbször , a gyerekünk rostjának növelése segíthet abban, hogy rendszeresebbek legyenek. Foglalkozási terapeutaként ez az első javaslatom a székrekedéses gyerekek számára!
De a magas rosttartalmú ételek a gyerekeknek jó dolog az étrendben, függetlenül attól, hogy milyen fürdőszobai szokásaik vannak. A rost segít megőrizni bélünk egészségét, és gyorsan és hatékonyabban kiküszöböli a cukrot.
Aggódnia kellene, hogy mennyi rost van a gyermekénél?
A probléma az, hogy sok klasszikus gyerek étel ( amúgy Amerikában) nincs sok rostja: joghurtcsövek, mac és sajt, pizza, sőt csirkemell. Tehát sok gyerekünk nem kap elegendő rostot étrendjében, nem is beszélve a válogatós étkezőkről, akik sok tejtermékre és feldolgozott lisztre támaszkodnak, szinte egyet sem.
Nem úgy gondolja, hogy “aggódnia” kell a rostok miatt, de legalább tisztában kell lennie azzal, és törekednie kell erre. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, milyen ételeket kínáljon gyermekének, és hogyan lehet őket különlegesen gyermekbaráttá tenni. ” nagyobb eséllyel eszi meg őket.
De ha gyermeke krónikus vagy súlyos székrekedéssel küzd (én már átéltem a gyermekemmel), akkor koncentrált erőfeszítéseket kell tennie, hogy belefoglalja őket. magas rosttartalmú ételek rendszeresen az étrendjükben. Itt megnézheti a gyermekek számára javasolt napi rostokat.
Hogyan hogy több rostot kapjon a gyerek étrendjébe csata nélkül!
Általában azok a gyerekek, akiknek több rostra van szükségük étrendjükben, azok a gyerekek, akik nagyon válogatósak abban, hogy mit fognak igazán enni! Ez kihívást jelent segítsen nekik eljutni több rostra van szükségük. Mielőtt bármi mást tenne, győződjön meg arról, hogy van néhány alapvető válogatós étkezési stratégiája, hogy gyermeke nyitott legyen az új vagy más ételek iránt, amelyeket általában megtagadnak.
Megteheti itt megtanulhatja, hogyan kell ezt megtenni az ingyenes válogatós étkezési műhelyemben.
Ahhoz, hogy egy lépéssel tovább léphessen, a magas rosttartalmú gyermekek számára készült ételekkel kapcsolatban egy kicsit ügyesnek kell lennie a bemutatásban. nekik. Ez azt jelenti, hogy gondolkodnia kell azon túl, hogy egyszerűen felajánl egy halom magas rosttartalmú ételt a következő étkezéskor, és lehetőséget kell adnia a teljes rosttartalmú ételre, hogy csábítónak és érdekesnek tűnjön.
Van egy csomóm az alábbi ötletekből áll, hogy elindulhasson, de hasznos az is, ha gyermekét bevonja a folyamatba.
Gondoljon arra, hogy segítsen nekik elkészíteni az alábbi magas rosttartalmú ételek ötleteit, mert amikor meglátják és megérintik a összetevőket, kényelmesebbnek érzik magukat, talán ízelítőt adva nekik.
Azt is érdemes megfontolni, hogy a magas rosttartalmú gyümölcsök pürésítése és a zöldségeket az alábbi néhány csábító receptben jobban fogják fogadni, mint a darabokat. Sok válogatós fogyasztó esetében ez a helyzet.
A gyümölcs és a zöldség lehet pépes és pépes, de turmixba keverve vagy cukkinikenyérhez adva megszűnik az állaga. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell tennie mindent, hogy megpróbálja átverni gyermekét a magas rosttartalmú ételek elrejtésével, mert ez ahhoz vezethet, hogy gyermeke SEMMIT nem hajlandó enni.
Látogasson el a Miért oldalra A zöldségek elrejtése a gyerek ételeiben tévedés a további információkért.
Milyen ételek tartalmaznak rostot?
Mielőtt konkrét magas rosttartalmú ételekről beszélnénk a gyerekeknek, részletezzük, mit kellene általában keres. Használja ezt a listát, hogy inspiráljon több saját ötletet arról, hogyan helyettesítheti a gyermeke által már kedvelt ételeket magasabb rosttartalmú változatokkal. Ezek közé tartozik a legtöbb rostot tartalmazó étel:
1. Teljes kiőrlésű gabonák
- Árpa
- Barna rizs
- Teljes kiőrlésű tészta és kenyér
- Quinoa
- Pattogatott kukorica (3 éves korig fulladást okozhat)
2. Zöldségek
- Borsó
- Brokkoli
- Héjas burgonya
- Nyers sárgarépa
- Zöldbab
- Avokádó (ezt zöldségnek számítom!)
3. Gyümölcs
- Körte bőrrel
- Málna
- Héjú alma
- Szeder
- Áfonya
- kiwi
- mangó
- gránátalma
- sárgadinnye
- ananász
4 .Diófélék és magok
- Chia mag
- Tökmag
- Mandula
- Pisztácia
- Napraforgómag
- Őrölt lenmag
5. Bab
- Lencse
- Fekete bab
- Sült bab
- Csicseriborsó
Ízletes, magas rosttartalmú ételek, amelyeket valószínűleg a gyerekek fogyasztanak!
Nagy adag párolt brokkoli (amely tele van rost és hihetetlenül egészséges) nem fog sok gyereknél működni, de ez nem azt jelenti, hogy könyörögni, megvesztegetni vagy könyörögni kell gyermeke számára, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasszon. Beszéljünk tehát néhány magas rosttartalmú ételről, amely felkelti a gyerekek érdeklődését:
1. Rántott brokkoli: Gőzölje meg először a brokkolit, majd forgasson bele egy kevés felvert tojást és teljes kiőrlésű kenyérmorzsát. Sütőben ropogósra sütjük, és gyermeke kedvenc mártásával tálaljuk. Itt kaphat receptet.
2. Zabpehely mézzel és lenmaggal: Ha le tudja húzni az acélból vágott zabot, hajrá! Meg kell forralni őket a tűzhelyen, majd hozzáadni őrölt lenmagot és mézet vagy juharszirupot. Hozzáadhat gyümölcspürét és diót is.
3. Avokádó-pirítós: Az avokádót krémesre pépesítsük, és adjunk hozzá tengeri sót, kenjük meg egy darab pirítós tetején vagy készítsünk egy kis szendvicset. Ez egy nagyszerű étel azoknak a csecsemőknek, akik kezdenek étkezni.
4. Turmixok dióval vagy kókusztejjel: Ha gyermeke székrekedéssel foglalkozik, akkor valószínűleg minél inkább el szeretné kerülni a tejtermelést, ezért készítsen egy turmixot a fent felsorolt gyümölcsök bármelyikével, és adjon hozzá kókusz-, mandula- vagy kesudiótejet! Legyen óvatos a banán hozzáadásával, bár van rostja, nagyon székrekedő is lehet, különösen nagyon sárga (nem érett).
5. Berry Popsicles: Különösen a málna és a szeder rosttartalma magas. Vagy pürésítse ezeket a gyümölcsöket egy turmixgépben kevés körtével, vagy használja a megmaradt turmixkeverékét, öntsön popsicle formákba és fagyassza le. Ha gyermeke nem érzékeny a különböző textúrákra, egyszerűen szeletelheti a gyümölcsöket és lefagyaszthatja.
6. Ropogósan sült burgonyahéj sajt nélkül: Készítsen egy kis sült burgonyát a sütőben, ha elkészült, lapátolja ki a burgonya közepét, és hagyjon néhányat a héjhoz. Csepegtessen olívaolajjal vagy vajjal, ízesítse és ropogósra kelesztje. Ez a gyerekem egyik kedvence!
7. Black Bean Brownies: Bár ezeket soha nem próbáltam ki magam, hallottam, hogy csodálatosak. Nézze meg ezt a receptet.
8. Vajárpa: Az árpa olyan nagy rostforrás. Miután elkészült, adjon hozzá vajat vagy olívaolajat és fűszereket a gyermeke preferenciáihoz.
9. Mogyoróvaj-pirítós egész búzakenyéren: Ha gyermeke megcsinálja, a napraforgóvaj is félelmetes lenne, még több rosthoz keverhetné a mogyoróvajjal! Keressen olyan kenyeret, amely egyértelműen azt mondja, hogy teljes kiőrlésű.
10. Édesburgonyás kenyér: Ez a zöldséges kenyér mindig hatalmas sikert aratott a házamban, tartalmaz néhány nagyon érett banánt, amelyek általában nem székrekednek, de helyettesítheti több édesburgonyával vagy tökkel! Belül is megtalálhatja az erős rostokkal töltött chia magokat! Itt kaphatja meg a rostos édesburgonya kenyér receptjét.
11. Teljes kiőrlésű tökgofri: Keressen olyan palacsinta és gofri keverékeket, amelyek teljes kiőrlésűek, vagy saját magának készíti el a semmiből. Könnyebb, mint gondolnád, és sok rostot kaphatsz ennek a gyereknek a kedvence
12. Vetőmag és pattogatott kukorica ösvénykeverék: Fogjon néhány sima pattogatott kukoricát, mazsolát, napraforgómagot és héjas pisztáciát vagy mandulát. Keverje össze az egészet, és kap egy gyors, magas rosttartalmú snacket!
13. Dilly zöldbab: Képzeljen el egy zöldbabot, amely ropogós volt, mint egy savanyúság? A gyerekeim nem tudnak enni eleget, és ez a verzió szuper ütést kínál, mert probiotikumokkal is meg van töltve. Pár naptól egy hétig tart, amíg hagyják ezeket a “gyógyulást”, ezért előre tervezz, de annyira megéri. Tudj meg többet a probiotikumokról a gyerek ételében, és szerezd be a receptet.
Óvatosan, ne terhelje túl a szálakat!
Ha gyermeke étrendjében nincs sok rost, haladjon lassan. Lehet, hogy emésztése nem áll készen a rostok támadására. Figyelje a következőket: megnövekedett gáz- vagy gyomorgörcs. És a székrekedéses gyerekek kisebb százaléka számára a rostok székrekedést okozhatnak. Néhány gyereknek, mint a fiamnak, alacsony a szervek tónusa, ami azt jelenti, hogy nehéz nekik kitolni és kihúzni a kaki belük.
A túlzott rost még nagyobb kihívást jelenthet a rendszerükben. További információ a székrekedés okának felismeréséről a gyermekeknél.
Most rajtad a sor, nagyon szeretnék hallja, milyen ételeket fog kipróbálni gyermekével, ÉS ha van olyan magas rosttartalmú étele, amelyet a gyereke szeret.Hihetetlen, amikor szánsz egy percet egy megjegyzés elküldésére, mert ez segít egy másik szülőnek valahol máshol a világon olyan módon, amit el sem tudsz képzelni!
Ihletet éreznek, vagy hirtelen rájönnek, hogy nem ők az egyetlenek. Tehát kommentálja alább, és tudassa velem!
További információ a székrekedésről a gyerekekben
Meglepő természetes gyógymódok a székrekedés miatt a működő gyermekeknél
Mennyi tejet kell inni egy kisgyermeknek ?
5 ok, ami miatt a gyerekek nem hajlandók enni