Szabadon van egy gyilkos, aki csendesen véget vet az életnek évente több százezer.
Yikes, igaz? Bár valószínűleg soha nem fogja tudni, hogy pontosan mi vár rád a sor végén, statisztikailag elmondható, hogy leginkább a szíved hoz le. A szívbetegség az amerikaiak első számú gyilkosa évente.
De ennek nem kell így lennie – a szívbetegségeket nagyrészt megelőzheti az egészséges életmód választása. Fontos megjegyezni, hogy a mindennapi életben hozott döntéseinek közvetlen következményei vannak az egészségre, különösen a szívére. Mivel a szíved egy ilyen kritikus funkciót tölt be, a gondozása annál is fontosabbá válik általános egészségi állapotod szempontjából.
Szerencsére számos módon veheti egészségét a saját kezébe. Olvassa tovább, hogy megismerjen egy maroknyi egészséges szív tanácsot, amelyet a szakértők és az American Heart Association ajánlott.
11 Egészséges szív tippjei, amelyeket ma kipróbálhatunk
Legyen aktív minden héten
Az egészséges szív testmozgás. A fizikai aktivitás elengedhetetlen a szív egészségéhez. Az American Heart Association hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást javasol a szív egészségének javítása érdekében. Akár gyalogol, akár futsz, sportolsz vagy úszol, győződj meg arról, hogy elegendő aktív percet szánsz a hétre. Nem feltétlenül kell házimunkának lennie – találjon meg egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez, és csak ragaszkodjon hozzá.
Élvezze az egészséges zsírokat, kerülje az egészségteleneket
A zsír zsír, nem? Nem olyan gyorsan. Az élelmiszerek valójában egészséges és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. A zöldségekből, diófélékből, magvakból és halakból származó jó zsír csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, csökkentheti a rossz koleszterinszintet és növelheti a jó koleszterinszintet. Egyes zsírok, például az omega-3 zsírok, még a szívizmoknak is állandó ritmusban segítenek.
“Összpontosítson azokra az ételekre, mint a hal, dió, avokádó és olívaolaj. Korlátozza a hozzáadott zsírokat, a kötszerek, kenetek, szószok és sült ételek vágásával az étrendből, amikor csak lehet ”- mondja Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási oktatásért felelős igazgatója, MS, RD, CSSD, CSOWM és FAND.
mozgásszegény életmód
Még akkor is, ha testmozgás, a hosszú ülőidő rohamok károsíthatják a szív egészségét. Az ülő tevékenységek magukban foglalhatnak olyan dolgokat, mint a számítógépen végzett munka, a tévézés vagy az olvasás. A tanulmányok szerint az ülő viselkedés társulhat fokozott szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával és általában bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatával.
Az ülő periódusok elkerülése érdekében aktívan mozogjon szabadidejében. Építsen mozgást mindennapi tevékenységeibe, és tartson gyakori szüneteket a test nyújtásához. lábak, ha íróasztalnál dolgoznak.
“Egészséges szívre vonatkozó javaslatunk, íróasztal-alapú jajhoz rkers, fél óránként legalább egy percig állni és óránként öt perc fizikailag aktív szünetet tartani. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát ”- mondja Bridget Hill, a Yaypo Wellness & Fitness.
Ne dohányozzon, és kerülje a másodlagos dohányzást
A dohányzás köztudottan káros az egészségére, de tudta, hogy ez a szívének is árt? Tanulmányok szerint a dohányzás a szívkoszorúér-megbetegedések egyik fő oka, ami szívrohamhoz vezethet.
A dohányzás zsírtartalmú anyagok felhalmozódásához vezet az artériákban, ami a dohányzásból eredő halálesetek fő tényezője. A másodlagos füst a szív- és érrendszeri betegségekkel is összefügg.
A túlsúly leadása
A túlsúly ellensége a szív egészségének – rengeteg egészségügyi kockázatot hoz magával.
“A túlsúly túl nagy nyomást gyakorol az artériás falakra, és a szívedet erősebb munkára kényszeríti. Ez egyéb betegségek, például az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát is veszélyezteti, ami magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, szívrohamokhoz és stroke-hoz vezethet.” mondja Rebecca Lee, RN és a Remedies for Me alapítója.
Tanulmányok szerint a közepén lévő túlsúly a szív egészségét veszélyezteti. A hasi zsírfelesleg összefügg a magasabb vérnyomás- és koleszterinszinttel, ami két fő kockázat: a szíved egészsége.
Kerülje a túlevést az adagkontroll segítségével
Az étrend nagymértékben hozzájárul a szíved egészségéhez. Az elfogyasztott tápanyagok vagy támogathatják az egészséges szívet, és alááshatják azt. Figyelembe véve, hogy a túlzott evés egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet, ami nagy kockázatot jelent a h-ra jó egészség, ezért az adagkontroll és az egészséges választás egyre fontosabbá válik.
Az elmúlt évtizedekben átgázolt adagok és a felnőttek ma már naponta 300-kal több kalóriát fogyasztanak, mint 1985-ben. A túl nagy adagok megkönnyítik a fogyasztást túlfogyasszon anélkül, hogy észrevenné, ezért ébernek kell maradnia az egészséges adagméretek betartásában.
Fogja meg Zs
Meglepődve értesülhet arról, hogy az alvás elengedhetetlen a szív egészségéhez.Ez azért van, mert a mély alvás lehetővé teszi a test számára, hogy alacsonyabb vérnyomás- és pulzusszámú időszakokba kerüljön – magyarázza Chris Brantner, a SleepZoo alapítója.
“Az alvás az egészséges szív gyakran figyelmen kívül hagyott kulcsa. Korától függetlenül, a testsúly vagy a dohányzási szokások, az alváshiányos emberek nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségekre ”- mondja Brantner.
Az alvás elengedhetetlen az egészségi állapotához, és ha nem kap eleget, az több szempontból is árthat. rájöhet, főleg a szíve érdekében.
“A test helyreáll, ha helyrehozza önmagát és az üzemanyagforrásokat alvással tölti fel” – mondja Dr. Allison Brager, az Utzy Naturals idegtudósa és alváskutatója. “Az egyik úttörő tanulmány az alvás területén a szívinfarktus kockázatát vizsgálta a nyári időszámítás hetén. Ezek a tanulmányok felfedezték, hogy az előreugrás (potenciálisan az alvás elvesztése) a szívrohamok megnövekedett gyakoriságához és lemaradáshoz kapcsolódik ( az alvás elnyerése) a szívinfarktus csökkenésével jár. ”
Mint látható, az elegendő alvás nem luxus, amelyet a szabadnapokon élvezhetünk – ez mindennapi szükség a szív egészségére .
Fogyasszon koleszterin-barát ételeket
A magas koleszterinszint veszélyezteti szívének egészségét. Korlátozza az olyan telített zsírokat tartalmazó ételek mennyiségét, amelyek növelhetik a koleszterinszintjét. Ezek közé tartozik: vaj, zsír, zsíros hús és teljes zsírtartalmú tejtermékek. Ehelyett támogassa étrendjét olyan ételekkel, amelyek természetesen csökkenthetik a koleszterinszintjét.
“Töltse fel tányérját oldható rostokban gazdag ételekkel, mint például bab, édes burgonya, bogyók, szilva, brokkoli és sárgarépa, amelyek segítenek fenntartani a gyógyszert magas koleszterinszint ”- javasolja Bowerman.
Harmonizálja a szív egészségét zenével
Már tudja, hogy a zene hallgatása segíthet a stressz enyhítésében. De tudta-e, hogy a lassabb tempójú zene segíthet a vérnyomás csökkentésében és a pulzus változékonyságának javításában is?
“A zene tudat alatt befolyásolja hangulatunkat. A megfelelő típusú zene pozitívan nyugtatóan hat, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást. A napi legalább 30 percig tartó zenehallgatás csökkentheti a vérnyomást, lelassíthatja a pulzusszámot és csökkentheti a szorongást. ”- mondja Lee.
Vigyázzon a fogaira
A szív a test számos funkciójához kötődik, és sok, látszólag nem összefüggő funkció befolyásolhatja. Meglepődhet, ha azt hallja, hogy a rossz foghigiéné veszélyeztetheti szívének egészségét.
Tanulmányok mutatnak kapcsolatot az ínybetegséget okozó baktériumok és a szívbetegségek fokozott kockázata között. A fogak gondozása és az ínybetegségek távol tartása a test gyulladásos reakcióját is csökkenti. A test gyulladása olyan anyagok felhalmozódását okozhatja a vérben, amelyek képesek súlyosbíthatja a szívbetegségeket naponta kétszer, és ne felejtsd el a fogselymet is.
Az aromaterápia elfojthatja a stresszt és segíthet a szívedben
A kutatások azt mutatják, hogy a stressz hatásai az egész testben megnyilvánulnak, befolyásolva a vérnyomást és koleszterinszint. Ösztönözheti az egészségtelen megküzdési szokásokat is, mint például az ivás és a dohányzás, amelyek tovább károsíthatják a szívet.
A stressz egészséges kezelése megvédheti a szívét. Vegyük például az aromaterápiát.
“A francia levendula egy népszerű illat, amelyet széles körben használnak pihentetőként” – mondja Lee. “Ez a gyógynövény arról is ismert, hogy segít csökkenteni a vérnyomását és a pulzusát. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy bizonyos illóolajokkal végzett aromaterápia csökkentheti a vérnyomást. ”
Az egészséges szokások egészségesebbé teszik
Vigye szívére ezeket az egészséges szívtippeket, hogy a kullancs futhasson simán hosszú távra. Ne feledje, hogy megvan az ereje egészségének fenntartására és testének gondozására. Egészségesen válasszon és éljen olyan életmódot, amely segít a szívében a legjobb maradni.
Már érdekli, hogy saját kezébe vegye-e egészségét és wellnessét. Tehát miért ne csinálna karriert, ha másoknak segítené ugyanezt? Egy egész terület épül az egészségre és a wellnessre, és ezekre a szakemberekre van igény. Megtanulhatja, hogyan használhatja ki növekedésének előnyeit, és nézzen meg öt népszerű karrierutat cikkünkben: “Mit tehet egy egészségügyi & wellness fokozattal?”
Ennek a cikknek nem célja orvosi tanácsadás. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja az életmódját, például új testmozgási rutin vagy diéta kezdetét.