Milyen házi gyógymódok hasznosak az idősebb emberek alvására? 10 egyszerű és hatékony gyógymódot mutatunk be az elalváshoz, amelyek testi és lelki egészségének javításában is segítenek.
Az időskor befolyásolhatja a test működését, beleértve az alvást is, bár ennek nem kell minden idős embert azonos mértékben érintenie.
Ebben az értelemben: gyakoribb, hogy bizonyos embereknek nehezen tud elaludni, vagy hogy ez kevésbé mély, könnyebben ébred fel.
Ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk, mit lehet okozhatja ezt az alváshiányt, és hogyan küzdhetjük meg természetesen az álmatlanságot.
Érdekelheti: Hogyan vigyázhatunk ízületeinkre
Mi okozhatja alvási problémák?
A Jelenleg a 60 év feletti emberek 40% -ának van problémája elaludni, vagy krónikus álmatlanságban szenved. Számos olyan körülmény lehet, amely miatt alvási problémákat okoz a személy.
Ezek közül néhány:
– Természetes fiziológiai változások az idős korban.
– Koffein, nikotin vagy alkoholfogyasztás.
– Ízületi gyulladásos problémák.
– sokszor vizeljen az éjszaka folyamán.
– Nincs fizikai aktivitás.
– Agyi és neurológiai állapotok.
– Alzheimer-kór.
– Cukorbetegség.
– Olyan betegségek, mint: pajzsmirigy, Parkinson-kór vagy Alzheimer-kór.
– A melatonin termelésének hiánya Olvassa tovább
Hogyan javíthatjuk az alvást?
Az alvásminőség javítása érdekében bizonyos lépések történnek amelyet életmódunk javítása érdekében beépíthetünk a napi rutinba:
– Egész nap hidratálja elengedhetetlen, de néhány órával elalvás előtt kerülnünk kell, hogy elkerüljük az éjszakai vizelési ébredést.
– A rutin megalkotása is elengedhetetlen. rögzített órákkal, éjszaka mindig ugyanabban az időben alszik, és reggel is meghatározott időben ébred.
– Egyes gyógyszerek megzavarhatják az alvást, például ami lehetséges, vegye be reggelenként.
– Fontos a zajmentes környezet fenntartása az alvás, mivel könnyebbé és megszakítottabbá tehetik alvásunkat. Emiatt tanácsos soha nem aludni a bekapcsolt televízió vagy rádió mellett, és bezárni az ajtókat, hogy elnyomja az esetleges külső zajokat.
– Vannak különböző A meglévő tényezők Figyelembe véve, hogy milyen legyen az ágyunk, kényelmet kell nyújtania, tiszta lepedőkkel és megfelelő matracokkal, amelyek segítenek az ember kényelmének javításában, az is fontos, hogy a helyiség hőmérséklete megfelelő és rendezett legyen.
– Ha napközben aktívak vagyunk, még a könnyű, például a gyaloglás is javíthatja az alvást. Kerülje a tevékenység végzését az alváshoz közeli órákban.
További tippek az alvási rendellenességek leküzdésére az időseknél:
– A sok evés az alvást is megnehezítheti, jobb enni kevés, és néhány órával lefekvés előtt megtenni, hogy a test korábban emészthessen.
– Egyszerűnek tűnik, de alvás közben elkerüli a fényt nagyon fontos a személy pihenéséhez.
– Meg kell próbálnunk pihenni lefekvés előtt, mivel a gondok vagy szorongás megnehezítheti az alvást.
– Fontos, hogy ne izgassuk túlzottan az elmét, mielőtt lefeküdnénk olyan televíziós műsorokkal, amelyek felzaklathatnak minket. > – Ha nehezen tudunk aludni, és bár nyilvánvalónak tűnik, kerülnünk kell a kávéfogyasztást mindezt a délután folyamán, mivel hatása több órán át tarthat.Egy másik stimuláns, amelyet kerülnünk kell, a tea, mivel teint tartalmaz, amely ugyan lágyabb, mint a koffein, de hosszabb ideig tart.
– Dohány és alkohol is kialakulhat alvászavarok, az alvás töredezettségének növelése és az egészséges alvás megakadályozása.
– Egy másik terápia, amely segíthet javítani az alvást, a zeneterápia. Ebben az értelemben hagyunk egy cikket, amely elmagyarázza a zenehallgatás tulajdonságait a közérzetünk érdekében.
Házi gyógymódok alvásra
A természetes terápia elvégzése előtt fontos, hogy orvosi tanácsot kérjen tanácsért a beteg jobb kezelést kap. Ily módon figyelembe veszik az Ön speciális igényeit és a szokásos gyógyszereket, amelyeket szed.
Hagyunk egy listát 10 természetes gyógymódról, amelyek segíthetnek nekünk jobban aludjon:
Tej
Egy pohár meleg tej elfogyasztása egy órával az alvás előtt javíthatja az alvás minőségét.
Valerian, kamilla, citromfű, édeskömény
Ezek a gyógynövények infúzióban szedve segíthet a kikapcsolódásban. Célszerű 30 perc és 1 óra között inni lefekvés előtt.
Narancsvirágok
A narancsvirágok infúziója szintén jobb alvást tesz lehetővé, szorongásoldó és pihentető tulajdonságainak köszönhetően.
Kaliforniai mák
Segít elaludni és elkerülni a hirtelen ébredést.
Levendula arcolaj csepp
Nyugtató molekuláinak köszönhetően javítja az alvást. Délután vagy este masszírozzon bőrére (2 hígított csepp) vagy diffúzorba (15-20 csepp).
Tök magok
Az étrendbe beépített svájci mángold vagy spenót a bennük található magnéziumnak köszönhetően javíthatja a napi pihenést.
Méz
Az infúzióban lévő cukor vagy a forró tej helyettesítőjeként használhat mézet, mivel alvásindító.
Törje össze a banánt köményporral
Egy másik házi gyógymód az alvási rendellenességek javítása a banánpép és a köménypor keverése. Vacsora után tegye meg, hogy segítsen ellazulni.
Természetes meggylé
Jó megoldás a jobb alváshoz, ha természetes cseresznye levet igyunk, mivel ez a melatonin, az alvást kiváltó hormon természetes szabályozója.
Vadsaláta
Van egy olyan anyaga, amely ellazít minket és megakadályozza az izom- vagy fejfájást. Ezért nagyon hasznos lehet alvásunk minőségének javítása. Infúzióként vagy por formájában is bevehető.
Vannak más az alváshoz szükséges természetes segédeszközök típusai, mint például a melatonin.
Mindent elárulunk az alábbi linken. A melatonin előnyei