Szia Anya! Gratulálunk a kicsi megérkezéséhez! Teljesen megértjük azt az örömet és izgalmat, amelyet most tapasztal.
De tartsa magát …. Mindezen boldogság mellett egy másik dologra is szükség lehet, hogy készen álljon a szülés utáni hátfájásra. Ha állandóan arra gondolsz, hogy “miért fáj ennyire a hátam?” Ne aggódjon!
Segítünk megérteni a szülés utáni hátfájás okait és a kezelési módokat.
Miért fáj annyira a hátad a szülés után?
Először is, nincs ok a pánikra. A kutatások szerint a nők csaknem 50 százaléka szenved hátfájástól a csecsemő utáni első hónapokban. Tehát nyugodtan lélegezzen, és értse meg, miért történik ez.
1. Terhesség alatt a méhed kitágul, gyengíti a hasizmokat, és előre húzza az alsó gerincet, megterhelve a hátadat.
2. A terhesség alatti helytelen testtartás oka lehet fájdalmának vissza.
3. A megnövekedett hormonok hátfájáshoz is vezethetnek. A terhesség alatt teste progeszteront és pihentető hormonokat szabadít fel a medencecsont szalagjainak és ízületeinek fellazításához, hogy a baba könnyen kijöjjön. Ezek a hormonok veled maradnak még néhány hónapig, ami a szülés utáni hátfájáshoz vezet.
4. Ha túlsúlyos, akkor extra nyomást gyakorol a hátizmaira, ami krónikus fájdalom.
5. A tested rengeteg átalakuláson megy keresztül a terhesség alatt és után, és maga a szülés folyamata annyira kimerítő, hogy a hátadat erősen megterheli.
Mikor csillapodik a hátfájás?
Általában a hátfájás a szülés után hat hónapon belül elmúlik, mivel a magas hormonszint normalizálódik. Ráadásul a tested néhány hónap alatt felépül a szülés után, és a hátfájás automatikusan csökkenni kezd.
Bár egyes esetekben a fájdalom körülbelül egy évig tart, annak a fizikailag megterhelő munkának köszönhetően, amelyet egy új anya végez.
De ne izgulj; van néhány leghatékonyabb módja annak, hogy enyhítsük a hátfájást!
Íme néhány gyors és egyszerű módszer a hátfájás kezelésére
1. Séta, séta, séta – Bár a hátfájással való mozgás lehet az utolsó dolog, ami eszedbe juthat. De bízz bennünk, a séta a legbiztonságosabb gyakorlat. Kezdheti azonnal normál szülés után, vagy akár C-szakasz után is. Választhatja a jógát is, hogy erősítse izmait.
2. Kezdje a kismedencei billentéssel – konzultáljon gondozójával a hátfájásaival kapcsolatban, és ha ő / ő javasolja, akkor kezdje meg a kismedencei dőlést. A medence dőlésének módja:
• Hanyatt feküdjön a padlón, térde hajlítva
• Tartsa a lábát a padlón
Húzza meg a hasizmait és hajtsa fel a medencét kissé
• Tartsa 10 másodpercig
Ismételje meg 10-szer
Ne feledje; mindig hallgass a testedre. Ha kellemetlenség merül fel, azonnal állítsa le. Továbbá, ha volt C-szakasza, akkor legalább hat hetet kell várnia, hogy elkezdje ezt a gyakorlatot.
3. A normál testtömeg fenntartása – Próbáljon meg visszatérni normális testsúlyához egy hónapos szülés után. A helyes étrend nagyon fontos a terhesség után; ez segít megőrizni az ideális súlyt.
4. Alvás térdpárnával – Alvás közben vegye be a párnát a térd közé, hogy igazítsa a csípőjét. Ez megakadályozza, hogy a fájdalom zavarja az alvást.
5. Állítsa le az emelést – NE emeljen nehéz tárgyakat a szállítás után, mert ez súlyos nyomást gyakorolhat a hátizmaira és az ízületeire, és tovább súlyosbíthatja a fájdalmat.
6. ILLESSZEN IDŐT Pihenésre – Nem számít, mennyire aktív ember vagy, most itt az ideje, hogy pihenjen a tested.
7. Tartsa megfelelően a csecsemőjét – Kerülje a kisgyerek hosszú ideig tartó egyik csípőn való viselését, mert ez növelheti a hátizmok nyomását.
8. Mondjon “nem” a magas sarkú cipőnek – Csak a szülés után néhány hónapig hagyja abba a magas sarkú cipő viselését.
9. Mondjon “igen” a melegvizes fürdőkre – Kerülje a hideg vízben való fürdést, mert az megteheti megerőlteti az izmokat, és súlyosbítja a hátfájást. A szülés után a meleg vízfürdők pihentetik az izmokat.
10. Gyakorolja a mély légzést – Vegyen egy mély lélegzetet, húzza meg a hasizmait. Tartsa ezt 3 számlálásig, majd lassan lélegezze ki. Ez melegség és pozitivitás érzetét kelti, és megkönnyítené a hátfájás kellemetlenségeit.
Nem könnyű anyának lenni, de ne hagyja, hogy a fájdalom megakadályozza Önt abban, hogy örök boldogságot élvezzen! Legyen türelemmel, tartsa kevésbé a pozitív hozzáállási stresszt, és hagyjon egy kis időt a testének, hogy visszatérjen a normális állapotba. Ne feledje, hogy erős vagy, és ezt átvészelheted.
Ha a hátfájásaid továbbra is fennállnak, súlyosakká válnak, állandóak vagy fokozatosan súlyosbodnak, fordulj orvoshoz. Lépjen kapcsolatba a HealthCareAtHOME céggel, és hívjon minket a 7097297646 telefonszámon, hogy szakértői tanácsokat kapjon a fájdalommentes életbe való visszatéréshez.
Kívánunk Önnek és kis örömkötegének jó egészséget és boldogságot!