- Yummly
10 egészséges kandalló recept segít csökkenteni a koleszterinszintet ~, ami azt jelenti, hogy csökkenteni kell a rossz dolgokat (LDL,) a jó dolgokat (HDL), vagy mindkettőt. A jó hírek? Ezek mind olyan ételek, amelyeket meg akarsz enni! A testmozgás és az egészséges életmód szokásai mellett az ételnek óriási szerepe van abban, hogy szívünk meleg maradjon, és lehetővé tegye számunkra a hosszabb életet. Együnk !!
# 1 lazac
Mindannyian nagyon szerencsések vagyunk, hogy a lazac szerepel ezen a listán, mert nemcsak őrülten finom, könnyen elkészíthető és végtelenül változó. Az American Heart Association hetente 2 adagot ajánl, és örömmel kötelezem. Bár a lazac nem csökkenti a rossz koleszterinszintet, a jó koleszterint, a HDL-t növeli, ami viszont megszabadítja a szervezetet a rossz dolgoktól. Nem tudja hol kezdje a lazacot? Próbálja ki a könnyű mediterrán lapos serpenyőt.
# 2 dió
A diófélékben lévő egyszeresen telítetlen zsír segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet, ez vonatkozik a mandulára, a dióra, a földimogyoróra, a mogyoróra, a pekándióra, néhány fenyőmagra és a pisztáciára is. A Harvard Medical School szerint “Napi 2 uncia dió fogyasztása kissé csökkentheti az LDL-t, körülbelül 5% -ot. A dió további tápanyagokkal rendelkezik, amelyek más módon védik a szívet.” Ha megpirítod a diót, mielőtt receptekhez adnád, hihetetlen ízt és ropogósságot adnak hozzá, mint ebben a vízitorma és mogyoró vadrizs tálban. Ne felejtsd el, hogy a dió kalóriatartalmú, ezért egy kis maroknyi naponta megteszi.
# 3 bab (hüvelyesek)
Egy napi adag bab (kb. 3/4 csésze) mérhetően csökkentheti koleszterin. Ez a babban oldódó rostnak köszönhető, amely segít csökkenteni a máj koleszterintermelését és a vékonybélben a koleszterin felszívódását. Néhány egyszerű módja annak, hogy több babot vegyen be étrendjébe – hummus, bablevesek, chilis és babsaláták . És ezek a babok száríthatók vagy konzervek. A szivárványos bab salátám édes és savanyú öntettel jó irányba mutat.
# 4 alma
Lehet, hogy az alma az eredeti egészséges étel, mivel mindig arra tanítottak minket, hogy együnk egy nap. Ez a régi fűrész meglehetősen pontosnak bizonyul, az alma (főleg a bőr) tartalmaz pektin, egy típus oldható rost, amely megragadja a “rossz” koleszterint és kikíséri a testünkből. Folytasd, fogj egyet a gyümölcskosárból, és egészben fogyaszd el … Én inkább az enyémet ebben a Pörkölt almában és Radicchio salátában.
# 5 zab
Valószínűleg már tudod, hogy a reggeli zabpehely jó neked, de tudtad, hogy sok oldható rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy csökkenti a véráramba felszívódó mennyiséget? Nem rossz ötlet minden reggel zabot enni. A hűvösebb hónapokban zabpelyhet vagy zabkorpát, a melegebb évadban müzlit eszem. Ez a Zabkorpa erőforrás-tál az egyik kedvencünk. Töltsük fel!
# 6 avokádó
A tápanyagban sűrű avokádóban sok az egészséges egyszeresen telítetlen zsír savak, és rájöttek, hogy több tanulmányban segítenek csökkenteni a rossz koleszterin részecskéket Napi avokádó fogyasztása jó eredményeket hozhat a ScienceDaily szerint. Az avokádóban található egészséges zsír segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek, így a súlykontrollban is. Az én avokádó- és gyógynövénysalátám finom módszer a napi adag megkezdéséhez.
# 7 olívaolaj
Ez ellentmondásosságnak tűnhet, különösen, ha az „alacsony zsírtartalmú” generációban nőttél fel, amely úgy vélte, hogy az összes zsír diétás nem-nem, de a listán szereplő ételek közül néhány tartalmaz jó zsírokat, amelyek egészségesebbé tesznek minket. Az olívaolaj egy másik egyszeresen telítetlen zsír, amely miatt sok étel jobban ízlik, és mégis csökkenti a rossz koleszterinszintünket. Magas a kalóriatartalma, így korlátoznia kell az elfogyasztott mennyiséget, de egy üveg extra szűz olívaolaj mindig jó heti befektetés. Az én gyógynövényes pácolt kecskesajta az egészséges olívaolajat ünnepli.
# 8 fokhagyma
Fokhagyma könnyű lemaradni, ki nem szereti? De minél többet eszel, annál jobb neked, ezért javaslom a Hummus-ot negyven szegfűszeggel a maximális haszon érdekében. Úgy gondolják, hogy a fokhagyma csökkenti a rossz koleszterint, megakadályozva azt Gyártva a májban, így jól érezheti magát, ha minden étkezéséhez hozzáadja. Tipp: A fokhagyma megsütése először jelentősen felszabadítja, így többet is felhasználhat!
# 9 vörösbor
Az egyik kedvencem, de talán a legproblematikusabb ~ vörösbor mértékkel jót tesz a szívednek és a koleszterinszintednek.De a kérdés az, hogy a borfogyasztást nehéz ellenőrizni, és a túl sok bor ellentétes hatást vált ki – írja a Heart.org. Ha képes vagy mérsékelten inni, akkor a vörösbor jó dolog, segít növelni a HDL-t, a jó koleszterint, és természetes növényi vegyi anyagai, a resveratrolok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek védhetik az artéria falát. A lassú tűzhelyű forralt borom kellemes módja annak, hogy hideg időben élvezhesse.
# 10 étcsokoládé
Az étcsokoládé több kakaót tartalmaz, mint más típusú csokoládé, és magasabb azokban a flavonoidokban, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az LDL (rossz) koleszterinszintet. A flavonoidok vörösborban is vannak. Keressen olyan étcsokoládét, amely magas kakaótartalmú (általában a címkén látható az elülső és a középső százalékos arány), és minimálisan feldolgozott. A biotermékek jó választás. Sötét csokoládé méregtelenítő falataimmal desszertekkel kényeztetheti magát bűntudat nélkül.