¿El miedo escénico es un problema para ti? Aquí tienes una técnica fácil de 5 minutos para calmar tu miedo a hablar en público.
Cada semana, escucho a personas de todo el mundo que tienen miedo de hablar en público. Muchos piden consejos. Y todos describen la ansiedad, la timidez y las sensaciones físicas que acompañan al pánico escénico.
Entiendo que es un desafío encontrar algún lugar o alguien que pueda ayudar con esta forma común pero dolorosa de ansiedad. Es la razón por la que comencé el programa Fearless Speaking en The Genard Method en Boston en 2001. Es también la razón por la que escribí este libro que incluye 50 ejercicios para vencer el miedo a hablar en público:
Mejorar su rendimiento para desterrar el miedo escénico
Es bien sabido que la ansiedad del habla es una de las formas más prevalentes de aprensión comunicativa, que afecta a los hablantes de todas las habilidades y niveles de influencia. La gente lucha para superarlo por una razón en particular: debido a que involucra desempeño, no se puede resolver con solo leer libros y artículos sobre el tema. Incluso la reestructuración cognitiva, un enfoque en el que creo profundamente, omite el aspecto performativo.
Entonces, se necesita un enfoque que haga de la actuación en el escenario un componente central para desterrar el miedo escénico. Eso significa técnicas y enfoques que abordan el lenguaje corporal, los síntomas físicos, el enfoque y la presencia, y la capacidad de sentirse cómodo y receptivo en presencia de una audiencia.
Aún así, mi libro, y el enfoque que adopto, comienza con la comprensión de la naturaleza del miedo a hablar en público. Ayuda, por ejemplo, a comprender que la glosofobia es una de las formas más pronunciadas de ansiedad social.
Miedo al público Hablar ocupa un lugar destacado en las listas de personas
Nunca falla: cuando son encuestados, los estadounidenses ponen el hablar en público en un lugar destacado de su lista de mayores temores. Siempre está a la altura de volar, serpientes y arañas, alturas … y en estos días, robo de identidad y vigilancia gubernamental. Eliminar el miedo a hablar en público, en otras palabras, es un sentimiento con el que casi todo el mundo puede identificarse.
Mi práctica de coaching ha funcionado con miles de ejecutivos en todo el mundo, y el miedo a ponerme frente a un grupo provoca cierto nivel de ansiedad en muchos de ellos. Es una experiencia compartida literalmente por millones de personas en todo el mundo todos los días.
El pánico escénico es una respuesta compleja formada por varios factores y difiere en su manifestación de persona a persona. Puede incluir miedo a sonar incompetente, de equivocarse, de no ser interesante, de no poder responder adecuadamente una pregunta, y muchas otras reacciones. Todo este miedo a menudo tiene una forma de llegar a un clímax paralizante justo antes de que nos levantemos frente a los demás, o cuando realmente empezamos a hablar. Aquí hay una lista de las 10 principales causas de ansiedad del habla que crean miedo a hablar en público.
Cómo calmar los nervios antes de hablar
Obviamente, debe contrarrestar esta respuesta: para que su discurso o presentación sea eficaz, debe encontrar una manera de calmar los nervios antes de hablar. Si no puede comenzar su discurso en un estado de total dulzura, al menos necesita establecer el control. Ese tipo de centrarse y mantenerse enfocado como orador crea su propio sentimiento de confianza. Y, por supuesto, mostrar confianza genera credibilidad en el mentes de su audiencia.
Aquí está un ejercicio que está hecho a medida para permitir que todo eso suceda. Es una manera de lograr suficiente relajación y calma que solo toma cinco minutos. Sí, ¡puedes aprender a relajarte en esa cantidad de tiempo! Una vez que domine la técnica, puede hacerlo fácilmente, incluso en cualquier momento, que es en realidad cuando más la necesitará.
1. Busque un lugar tranquilo (si todo lo demás falla, un cubículo en un baño cerca de donde hablará será suficiente). Siéntese en una posición relajada con los pies apoyados en el suelo.
2. Cierre los ojos para bloquear las distracciones.
3. Escuche a tu respiración durante un minuto completo. Siente cómo la respiración te nutre y te sostiene. Experimenta cómo la respiración fluye por tu garganta y llena tus pulmones, llevando oxígeno a cada célula de tu cuerpo.
4. Ahora, con los ojos cerrados, concéntrese en una imagen visual en su mente. La imagen debe ser una forma de color simple: un círculo verde, un cuadrado amarillo, un triángulo azul , etc. Elija un objeto que no tenga matices emocionales para usted y evite el rojo como color.
5. Vea ese objeto con tanta claridad como pueda. Esto requerirá una concentración real y sostenida. Y de hecho, es posible que deba hacer el ejercicio varias veces antes de volverse bueno en él.Mientras imagina su objeto, pueden surgir en su mente pensamientos, otras imágenes y sentimientos. Fíjese en ellos, pero déjelos seguir su camino con suavidad. Mantenga un enfoque tranquilo y persistente en su imagen.
Tu respiración se volverá más lenta y profunda. Esto es lo que estás buscando: ahora estás en un estado más de atención plena. Cuando estés listo , abra los ojos y levántese lentamente. Trate de mantener este nivel de calma y respiración relajada.
Eso es todo. Este simple ejercicio le permite calmarse y enfocar su atención, dos atributos críticos para eliminar la ansiedad de hablar en público. Practíquelo, disfrútelo y utilícelo como una herramienta conveniente para presentaciones más controladas y seguras.
Si desea saber más sobre el trabajo que hago para ayudar a los profesionales superar su nerviosismo y miedo a hablar, visite la página Miedo a hablar en público en este sitio web. ¡No dejes que la ansiedad del habla te limite más profesionalmente!
Este blog se publicó originalmente en 2011. Se actualiza aquí.
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