La solitude nest pas seulement une émotion réservée à ceux qui sont célibataires ou seuls. Mais il existe des moyens dy remédier.
« Cest très commun que les gens se retrouvent dans des relations à long terme et se sentent seuls », déclare Niloo Dardashti, psychologue et spécialiste des relations basé à New York.
Les personnes dans une relation peuvent être seules parce que quelque chose ne fonctionne pas dans le relation elle-même ou parce quils se tournent vers leur partenaire pour combler un vide quils ont porté en eux-mêmes, selon Dardashti.
Quel que soit le coupable, ici, quelques experts expliquent pourquoi vous pourriez vous sentir ainsi et fournissez des moyens de vous attaquer à la racine de la solitude que vous pourriez éprouver.
Pourquoi certaines personnes se sentent-elles seules dans leur relation?
Lune des raisons pour lesquelles vous vous sentez seul pourrait être que votre relation ne fonctionne pas aussi bien quelle ne le faisait autrefois. Une enquête du Pew Research Center de 2018 a révélé que 28% des personnes insatisfaites de leur vie de famille se sentent seules ou la plupart du temps. Et le nombre de personnes malheureuses à la maison augmente – la plus récente enquête sociale générale menée en 2016 par NORC à lUniversité de Chicago a enregistré le plus grand nombre de couples mal mariés depuis 1974.
Ce sentiment de La solitude peut souvent survenir lorsquun couple a perdu son lien émotionnel, explique Gary Brown, thérapeute familial et matrimonial agréé à Los Angeles. « Même dans les meilleures relations, il y aura des moments où lun ou les deux partenaires peuvent sêtre séparés et se sentir quelque peu éloignés et séparés lun de lautre », dit-il.
Une réticence à être vulnérable peut également contribuer au sentiment de solitude dans les relations amoureuses, selon Jenny Taitz, psychologue clinicienne et auteur de Comment être célibataire et heureux. « Un facteur contribuant à la solitude nest pas de parler de vos sentiments ou de partager des choses qui sont peut-être un peu moins sûr et risqué à partager », dit-elle. « Vous pourriez être proche de quelquun, mais il ne connaît peut-être pas les choses les plus personnelles à votre sujet. »
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Les réseaux sociaux peuvent aussi jouer un rôle. Selon Taitz, comparer votre relation à celles que vous voyez sur les réseaux sociaux peut générer un sentiment de solitude. « Disons que cest la Saint-Valentin, par exemple, et que vous avez bien dîné. Mais ensuite, vous allez sur les réseaux sociaux et dautres personnes ont de très beaux bijoux ou fleurs », dit-elle. « Cela vous fera automatiquement vous sentir seul. » Lorsque vous comparez votre relation à celle de vos réseaux sociaux, dit-elle, vous finissez par créer une «distance désagréable» entre vous et votre partenaire. C’est à travers cette distance que les sentiments de solitude commencent à surgir. Et plus vous passez de temps sur les réseaux sociaux, plus vous vous sentez seul. Une étude de 2017 publiée dans lAmerican Journal of Preventive Medicine a révélé que les personnes qui déclaraient passer plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux étaient deux fois plus susceptibles de se sentir seules que celles qui passaient une demi-heure sur ces sites.
Mais parfois, se sentir seul pouvait être antérieur à la relation réelle. Une étude de 2016 publiée dans Nature a révélé que la solitude peut être un trait héréditaire et que certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à ressentir de plus grandes douleurs de solitude tout au long de leur vie. Et Dardashti prévient quentrer dans une relation comme un moyen de guérir des sentiments de solitude préexistants ne fonctionnera jamais vraiment. « Les gens espèrent que cette autre personne sera la solution à leur solitude existentielle dans le monde, mais normalement ce nest pas le cas », dit-elle. « Il ny a pas cette personne qui va prendre cela seule. »
Comment savez-vous si la solitude vient de vous ou de votre relation?
Il peut être difficile de déterminer la racine de votre solitude. Mais la première étape devrait être de parler à votre partenaire de ce que vous ressentez, dit Joshua Rosenthal, psychologue clinicien et directeur du traitement des enfants et des adolescents au Manhattan Psychology Group. Si, au cours de la conversation, votre partenaire est capable de citer des exemples concrets de façons dont il essaie régulièrement de vous faire vous sentir émotionnellement épanoui et que vous ne pouvez toujours pas vous sentir seul, « cest probablement plus quelque chose à lintérieur, plutôt que de venir de lautre personne », dit-il.
Si tel est le cas, examinez de plus près vos relations passées pour déterminer si les sentiments que vous ressentez sont un modèle plutôt que isolés à cette relation particulière, dit Rosenthal. vous vous sentez généralement seul dès que la nouveauté dune nouvelle relation sestompe? «Cest peut-être ce que vous ressentiriez dans nimporte quelle relation au début», suggère Dardashti. « Cest une question sur laquelle revenir. Quest-ce qui crée en vous cette dynamique? »
Selon Rosenthal et Dardashti, si vous parlez à votre partenaire et quil éprouve également des sentiments de solitude, il est probable que la relation soit le coupable. «Il y a de fortes chances que si vous vous sentez seul, lautre personne se sente aussi seule», dit Dardashti. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a même révélé que la solitude peut être contagieuse.
Si vous et votre partenaire vous sentez seuls, Dardashti dit quil est important de considérer ces sentiments dans le contexte de votre relation. Trouvez-vous que les sentiments de solitude sont plus courants lorsque vous êtes ensemble? Trouvez-vous que vous » êtes-vous plus seul maintenant que vous ne létiez avant dentrer dans cette relation? Trouvez-vous quil fut un temps où vous étiez plus épanoui par votre partenaire que vous ne lêtes maintenant? Si la réponse à ces questions est un oui retentissant, cela pourrait être un signe que quelque chose ne fonctionne pas dans votre relation, selon Dardashti. Souvent, il se pourrait simplement que vous vous soyez séparés tous les deux, dit-elle. «Si vous aviez limpression quil y avait plus de connexion là-bas et donc moins de solitude, alors cest un signe que peut-être vous les gars sont en quelque sorte à la dérive dans des directions différentes. »
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Comment surmonter le sentiment de solitude dans une relation?
Si la solitude découle de votre relation et que vous espérez vous remettre sur les rails, il est temps davoir une autre discussion avec votre partenaire. «La toute première chose à faire est de prendre conscience de ce que vous ressentez, puis dapprocher votre partenaire et de commencer ce qui sera probablement une série de conversations», dit Brown. «Cela doit se produire dune manière que votre partenaire ne se sent pas jugé; plus simplement pour leur faire savoir quelle est votre expérience. »
Alors, comment vous assurer que votre partenaire ne se sent pas jugé ou sur la défensive? Il est important de venir dun lieu de vulnérabilité lorsque vous expliquez ce que vous ressentez et dutiliser un ton et un langage non accusateurs, selon Brown. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme: « Je veux vous faire confiance pour ce qui se passe dans mon monde intérieur – je me suis senti quelque peu négligé récemment, et je ne veux pas que vous lentendiez autant que blâmer, mais juste plus mon expérience », dit-il. Pensez également à reconnaître les facteurs de stress que votre partenaire peut avoir dans sa vie qui pourraient lempêcher dêtre pleinement là pour vous, ajoute Brown.
Ensuite, écoutez le point de vue de votre partenaire . Sils sont sur la même longueur dondes sur le fait de vouloir réparer la relation, vous pouvez avoir une série de conversations visant à déterminer ce qui pourrait être endommagé dans votre relation et comment y remédier, dit Brown. Et si vous avez besoin dun peu daide supplémentaire avec la communication ou trouver des solutions, Taitz recommande de se diriger vers un thérapeute de couple et de ne pas attendre que les choses se détériorent vraiment pour le faire. « Si vous vous sentez coincé autour de certains problèmes ou avez du mal à communiquer efficacement avec votre partenaire et appréciez votre relation, là sont fondés sur des preuves c ouples thérapies qui peuvent vous aider à accroître la proximité dans un nombre défini de séances en vous enseignant des compétences », dit Taitz. Ces compétences peuvent inclure la communication de manière à désamorcer plutôt qu’augmenter la tension et à réguler vos émotions avant de parler à votre partenaire.
Si toutefois, votre partenaire fait vraiment tout pour que vous vous sentiez épanoui et que la solitude soit quelque chose qui existe en vous, vous pourriez être quelquun qui a tendance à chercher des moyens extérieurs pour apaiser votre solitude, dit Dardashti. Elle suggère de confronter ces sentiments par vous-même en demandant laide dun thérapeute «où vous êtes poussé à vous regarder et à réfléchir à vos affaires, à vos problèmes et à vos habitudes». Là, vous pouvez travailler sur vos propres problèmes internes qui pourraient affecter ce que vous ressentez dans votre relation.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la solution à la solitude nest pas nécessairement de vous entourer de gens. Dardashti suggère de participer à des activités comme la méditation qui vous forcent à être introspectif. «La clé est que si vous voulez être plus à laise avec votre solitude, vous névitez pas dêtre seul», dit-elle. « Affrontez-le et essayez de faire prendre conscience de ce qui vous vient lorsque vous êtes seul. Cest à ce moment-là que vous pouvez trouver ce quil faut faire pour y remédier. »
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