Si vous êtes un coureur et que vous voulez augmenter votre vitesse, développer votre endurance et avoir la capacité de attaquer les collines avec une brise, vous devez avoir de solides quads. Renforcer vos cuisses peut également éviter des blessures telles que le genou du coureur. Cette blessure courante, qui arrive souvent aux nouveaux coureurs, est liée à une combinaison de quads faibles et de tendons ischio-jambiers et mollets. Les squats muraux (également appelés assises murales) sont lexercice parfait pour renforcer le haut de vos jambes.
Source: Megan Wolfe Photography
- Tenez-vous debout, le dos contre un mur, en plaçant votre pieds à environ deux pieds devant vous. Les pieds doivent être à distance des hanches.
- En pliant les genoux, faites glisser votre dos le long du mur jusquà ce que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Les articulations de vos genoux doivent être au-dessus de vos articulations de la cheville, vous devrez donc peut-être éloigner vos pieds du mur pour créer un alignement correct. Vos cuisses doivent rester parallèles.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis levez-vous. Répétez lopération pour un total de trois répétitions.
- Pour rendre ce mouvement plus difficile, alternez entre soulever votre talon gauche pendant quelques secondes et ensuite votre droit. Cela permet de cibler vos veaux.