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La tendance à la rotation ne s’arrête pas de sitôt. Des studios comme SoulCycle et Flywheel dirigent lespace de fitness depuis des années, et lengouement ne fait que croître: vous pouvez également organiser une compétition amicale en équipe à Swerve, ou même faire du vélo dans leau à Aqua. Alors, pourquoi tout le monde est-il si obsédé?
Les cours de spinning promettent une transformation, et en raison de lenthousiasme, des 20 meilleurs succès de danse et des affirmations lancées aux participants par linstructeur, ils ne sont jamais monotones. voyez certainement les avantages de suivre des cours réguliers – de la perte de poids à lamélioration de votre santé physique – mais il y a des choses importantes à garder à lesprit avant de transpirer.
Cest un entraînement cardio impressionnant – mais vous ne brûlerez peut-être pas autant que vous le pensez
Le spinning est connu depuis longtemps pour réduire la graisse et aider les gens à perdre du poids. En fait, il « est si efficace que la recherche a montré que le remplacement dun exercice dintensité modérée par deux séances de 30 minutes dentraînement de haute intensité peut tout améliorer, de votre santé cardiovasculaire à votre composition corporelle. Mais brûlez-vous autant de calories que vous le pensez?
Même si vous vous sentez comme si un cours de pirouette tueur vous donne une petite marge de manœuvre pour vous livrer aux petits gâteaux apportés par votre collègue, cest pas le cas.
« Une classe de spin moyenne brûle entre 400 et 600 calories », déclare Will Torres, expert en fitness et fondateur de Willspace, un studio dentraînement personnel à New York. « Spin trois fois par semaine et vous brûlez jusquà 1 800 calories, mais une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Donc, pour voir les résultats de la perte de poids, il « nest pas réaliste de laisser une marge de manœuvre. »
Cest parfait pour tous les âges, mais vous devez être prudent
Parce que la rotation est un entraînement à faible impact, il est tout aussi génial pour les adultes plus âgés que pour les athlètes entraînés – vous devez juste être fatigué de combien vous le faites. Une étude, par exemple, a révélé que lorsquils sont effectués trop souvent, les niveaux de rotation à haute intensité peuvent contribuer à une baisse des performances plutôt quà une amélioration.
Ensuite, il y a laspect du type de rotation. les classes que vous prenez. Des studios comme SoulCycle et Flywheel ont un composant de poids à la main, mais les experts conviennent que ce nest pas un substitut à la musculation – et pourrait vous préparer à des blessures. Parce que les studios de spin sont souvent sombres, linstructeur ne peut pas voir si vous avez la forme correcte ou non, explique Amelia DiDomenico, assistante responsable de la mise en forme chez Crunch Sunset. En dehors de cela, utiliser des poids pendant seulement cinq à sept minutes signifie que leffort nest définitivement pas « T vous conditionne autant quun circuit de 30 minutes que vous pouvez suivre avec un entraîneur.
Enfin, le sur-conditionnement de vos cuisses pourrait avoir un effet négatif sur vos autres muscles: « Chaque fois que vous effectuez la même activité sans entraînement croisé, vous finissez par créer un déséquilibre entre les groupes musculaires opposés », explique Torres . « Dans le cas de la rotation, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps se développent excessivement, entraînant un déséquilibre et éventuellement des blessures. »
Cest aussi de là que vient tout le truc «qui fait tourner les cuisses»: Tracy Anderson, entraîneuse de célébrités et créatrice de la méthode Tracy Anderson, déclare: «Jai des femmes qui venir dans mon bureau après avoir tourné exclusivement pendant six mois, en se demandant pourquoi ils ne peuvent pas rentrer dans leur jean. Spin peut brûler des calories à court terme, mais si cest tout ce que vous faites, cela va gonfler vos cuisses. «
Vous devez changer les choses
Laspect cardio de la rotation renforce votre cœur et latmosphère de club de danse est indéniablement amusante – mais si vous voulez perdre du poids ou pouces, c « est une bonne idée d » avoir un peu de variété dans votre programme d « entraînement.
En plus de vos cours hebdomadaires de spin, essayez des séances d \ entraînement personnelles. Un entraîneur peut recommander les meilleurs entraînements pour les résultats que vous souhaitez et évaluer votre forme. Ensuite, vous pouvez vous entraîner seul.
« Utiliser des poids tonifiera vos muscles et vous fera paraître plus petit », explique DiDomenico. « Et plus vous avez de muscles, plus votre corps devient efficace, ce qui signifie que vous » brûlerez plus de calories au repos « .
Et quand il sagit dautres cours, commencez par déterminer ce que vous aimez le plus spin class: Est-ce la camaraderie? Les airs géniaux? Le fait que vous n « avez pas à réfléchir pendant 45 minutes parce que l » instructeur vous dit exactement quoi faire? Si cest le groupe, essayez le CrossFit. Tout sur la musique? Regardez dans un cours de danse ou de Zumba. Voulez-vous éteindre votre cerveau? Participez à un bootcamp. Après tout, comme vous lenseigne le cours de spin, le succès est tout sur le maintien de la rotation.
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