Une exposition limitée au soleil, un mode de vie et un âge limités peuvent contribuer à de faibles niveaux de vitamine D. Continuez à lire pour en savoir plus sur les facteurs de risque de carence en vitamine D.
Exposition limitée au soleil
Lexposition au soleil est la principale source de vitamine D pour la plupart des gens. Si vous restez à lécart du soleil ou utilisez trop de crème solaire, vous limitez votre exposition. Cela peut entraîner une carence en vitamine D.
La quantité dexposition au soleil dont vous avez besoin dépendra de votre climat, de lheure de la journée et de la période de lannée. Les personnes à la peau plus claire ont tendance à absorber plus rapidement la vitamine D. Vous devrez peut-être entre 15 minutes et 3 heures dexposition au soleil par jour pour obtenir suffisamment de vitamine D à partir de lexposition au soleil seule. La quantité dexposition au soleil dépend en grande partie de la période de lannée et de votre teint.
Régime
Peu daliments sont naturellement riches en vitamine D. Mangez davantage de ces excellentes sources naturelles de vitamine D pour augmenter votre apport:
- saumon
- maquereau
- autres poissons gras
- huiles de foie de poisson
- graisses animales
- produits alimentaires enrichis en vitamine D, comme le jus dorange et les céréales
Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, il est possible que vous nobteniez pas suffisamment de vitamine D.
Peau plus foncée
Les personnes qui ont la peau plus foncée ont une plus grande quantité de mélanine, un pigment naturel qui donne à la peau sa couleur. La mélanine réduit la production de vitamine D dans la peau.
Une étude de 2006 a révélé quaux États-Unis, la carence en vitamine D est plus fréquente chez les Afro-Américains que chez les autres populations américaines. Selon le Cooper Institute, environ 40% des adultes afro-américains souffrent dune carence en vitamine D. On ne sait pas si des niveaux inférieurs de vitamine D chez les personnes à la peau plus foncée ont de graves conséquences sur la santé.
Si vous êtes préoccupé par votre production de vitamine D suite à lexposition au soleil, parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire. Il est également important dajouter plus daliments riches en vitamine D à votre alimentation.
Latitudes plus élevées
Des études publiées dans The Journal of Nutrition et The Journal of the American Osteopathic Association ont montré que les personnes vivant dans les latitudes nordiques, comme la moitié nord des États-Unis, peuvent être plus susceptibles davoir des niveaux de vitamine D. plus faibles.
Si la région où vous vivez reçoit moins de soleil, vous devrez peut-être passer plus de temps à lextérieur pour augmenter votre exposition au soleil.
Obésité
Il existe un lien entre une carence en vitamine D et les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. Les personnes obèses peuvent avoir besoin dabsorber plus de vitamine D que les personnes de poids moyen pour atteindre les niveaux de nutriments recommandés.
Si votre IMC est de 30 ou plus, consultez votre médecin pour trouver un poids gérable plan de perte, ainsi quun régime qui peut aider à augmenter votre apport en vitamine D.
Âge
Lâge peut contribuer à une carence en vitamine D. En vieillissant, votre peau devient moins efficace pour synthétiser la vitamine D. Les personnes âgées ont également tendance à limiter le temps au soleil et peuvent manger des régimes avec des quantités insuffisantes de vitamine D.