La perte de cheveux peut être difficile à gérer. Vous avez tellement de pouvoir pour optimiser votre santé physique et mentale, mais lorsque vos cheveux commencent à samincir, vous ne pouvez rien y faire.
Ou y en a-t-il?
Comme je lexplique ici, héréditaire la perte de cheveux (alopécie androgénique) est généralement causée par une combinaison de génétique, dhormones mâles et de vieillissement, bien quelle puisse survenir à tout moment. Jusquà présent, les scientifiques nont pas été en mesure de trouver un «remède» à la perte de cheveux, mais vous pouvez prendre des mesures pour garder vos cheveux et votre cuir chevelu en bonne santé. Voici mes trois principaux suppléments pour la croissance des cheveux.
Acides gras oméga 3 pour des cheveux forts et épais
Jai déjà vanté les avantages des acides gras oméga-3 provenant de sources comme lhuile de poisson pour la santé du cœur et du cerveau, mais il savère quils sont également importants pour les cheveux forts et épais. De nombreuses études ont montré que les oméga-3 nourrissent les cheveux et favorisent leur croissance, et ils réduisent également linflammation parfois associée à la chute des cheveux. En plus de donner à vos cheveux une apparence saine et brillante, les oméga-3 3 acides peuvent donner à votre peau une apparence plus hydratée et plus jeune.
Vous nêtes pas intéressé à obtenir vos oméga-3 à partir de poisson? Lhuile de lin est une bonne source végétarienne doméga-3 et est lun des ingrédients du complément capillaire populaire Viviscal Man. Si vous avez du mal à trouver de lhuile de lin, vous pouvez acheter des graines de lin entières, les broyer avec une morta r et un pilon ou un moulin à café, et ajoutez-les à des smoothies ou des flocons davoine.
La biotine pour favoriser la croissance des cheveux
La biotine est une vitamine B recommandée depuis longtemps par les dermatologues et dautres experts pour prévenir la perte de cheveux. La biotine soutient votre cuir chevelu et vos follicules pileux, favorisant une croissance saine des cheveux. Comme lhuile de poisson, elle peut également réduire linflammation qui peut entraîner la perte de cheveux.
La prise dun supplément de complexe B est un excellent moyen de sassurer que vous consommez suffisamment de biotine, ainsi que dautres vitamines B comme le folate et le panthénol (vitamine B5) qui peuvent aider à la croissance des cheveux. Je dis toujours à mes patients de choisir un complexe B qui contient des formes méthylées de vitamines B. Pourquoi la méthylation est-elle importante? Jusquà 30 pour cent de la population a une anomalie génétique MTHFR qui empêche leur corps de métaboliser les vitamines B non méthylées comme le folate et la vitamine B12. Si vous êtes dans ces 30% et que vous prenez un complexe B non méthylé, vous gaspillez votre argent et vous risquez de nuire à votre santé. Vous pouvez également obtenir ces vitamines dans des aliments comme lavocat, les haricots, les noix et les œufs.
Zinc
Le zinc est lun des micronutriments les plus déficients lorsque nous testons les niveaux de nutriments comme fait partie de notre programme de santé optimale Tack180. Le zinc est non seulement important pour la santé sexuelle (pour la production de spermatozoïdes et la santé de la prostate), mais il est également essentiel au maintien de follicules pileux sains. Le zinc est même un traitement efficace pour une maladie de perte de cheveux appelée alopécie areata. Je recommande 15 à 30 mg de zinc avec environ 1,5 à 3 mg de cuivre, car le corps aime conserver un rapport zinc / cuivre de 10: 1.
Si vous remarquez une perte de cheveux, faites vérifier votre niveau de zinc. Et si vous préférez une sur-supplémentation en sources alimentaires (la nature est toujours meilleure que nimporte quel fabricant de suppléments), les sources riches en zinc sont les légumineuses, les graines, les noix, les crustacés et les œufs.
Protéines pour éviter lamincissement des cheveux
Enfin, je veux juste ajouter que puisque vos cheveux sont presque entièrement constitués de protéines, il est logique que ne pas en avoir assez puisse inhiber la croissance des cheveux. Dans une étude animale, une réduction des protéines alimentaires a conduit à des cheveux plus fins, et il semble également avoir un effet négatif sur la croissance des cheveux.
Je ne pense pas que la carence en protéines soit vraiment un problème parmi les lecteurs de ce blog, mais si vous voulez vérifier la quantité de protéines dont vous avez besoin par rapport à la quantité que vous mangez, consultez cet autre article de blog. Tout ce quil faut, cest quelques calculs simples pour estimer la quantité optimale de protéines pour votre corps. La méthode générale pour calculer votre apport journalier recommandé (AJR) consiste à multiplier votre poids en livres par 0,36 gramme de protéines. Si les mathématiques ne sont pas votre point fort, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne comme celle-ci. Noubliez pas que dautres facteurs (comme la quantité dexercice que vous faites) affecteront vos besoins en protéines.
Bien quil soit bon davoir une idée de la quantité de protéines dont vous avez besoin, la qualité est en fait plus importante que la quantité. Les protéines saines provenant de poissons et de plantes ne sont pas seulement bonnes pour favoriser la croissance des cheveux, elles peuvent également réduire le risque de développer des maladies comme les maladies cardiaques. Lorsque vous achetez des suppléments de protéines à base de plantes, recherchez des poudres à base dingrédients tels que les graines de citrouille et les pois. Jaime les poudres de protéines végétaliennes de Vega.
Une chose à garder à lesprit lorsque vous prenez des suppléments pour la croissance des cheveux, cest que ces choses ne fonctionnent pas du jour au lendemain.Ce nest pas une solution miracle, mais si vous les prenez régulièrement au fil du temps, vous commencerez probablement à en constater les avantages.