De nombreuses personnes éprouvent une gêne oculaire et des problèmes de vision lorsquils regardent des écrans numériques pendant de longues périodes. Le niveau dinconfort semble augmenter avec lutilisation de lécran numérique.
Le travailleur américain moyen passe sept heures par jour sur lordinateur, soit au bureau, soit à domicile. Pour aider à atténuer la fatigue oculaire numérique, suivez la règle 20-20-20; faites une pause de 20 secondes pour voir quelque chose à 6 mètres toutes les 20 minutes.
Causes & facteurs de risque
Affichage dun ordinateur ou numérique lécran fait souvent travailler les yeux plus fort. En conséquence, les caractéristiques uniques et les exigences visuelles élevées de la visualisation sur ordinateur et sur écran numérique rendent de nombreuses personnes susceptibles de développer des symptômes liés à la vision. Des problèmes de vision non corrigés peuvent augmenter la gravité du syndrome de vision par ordinateur (CVS) ou des symptômes de fatigue oculaire numérique. Laffichage dun ordinateur ou dun écran numérique est différent de la lecture dune page imprimée. Souvent, les lettres sur l’ordinateur ou l’appareil portable ne sont pas aussi précises ou définies, le niveau de contraste des lettres par rapport à l’arrière-plan est réduit et la présence d’éblouissements et de reflets sur l’écran peut rendre la visualisation difficile.
Les distances et angles de vision utilisés pour ce type de travail sont également souvent différents de ceux couramment utilisés pour dautres tâches de lecture ou décriture. En conséquence, les exigences de mise au point et de mouvement des yeux pour la visualisation sur écran numérique peuvent imposer des exigences supplémentaires au système visuel. En outre, la présence de problèmes de vision, même mineurs, peut souvent affecter considérablement le confort et les performances dun ordinateur ou lors de lutilisation dautres appareils à écran numérique. Les problèmes de vision non corrigés ou sous-corrigés peuvent être les principaux facteurs contribuant à la fatigue oculaire liée à lordinateur. Même les personnes qui ont une prescription de lunettes ou de lentilles de contact peuvent trouver quelles ne conviennent pas aux distances de visionnement spécifiques de leur écran dordinateur. Certaines personnes inclinent la tête à des angles bizarres parce que leurs lunettes ne sont pas conçues pour regarder un ordinateur ou elles se plient vers lécran pour le voir clairement. Leurs postures peuvent entraîner des spasmes musculaires ou des douleurs dans le cou, les épaules ou le dos.
Dans la plupart des cas, les symptômes de CVS surviennent parce que les exigences visuelles de la tâche dépassent les capacités visuelles de lindividu pour les exécuter confortablement . Les personnes les plus à risque de développer un CVS sont les personnes qui passent au moins deux heures consécutives devant un ordinateur ou utilisant un écran numérique chaque jour.
Symptômes
Les symptômes les plus courants associés au CVS ou la fatigue oculaire numérique sont:
- La fatigue oculaire.
- Maux de tête.
- Vision floue.
- Yeux secs.
- Douleurs au cou et aux épaules.
Ces symptômes peuvent être causés par:
- Un mauvais éclairage.
- Léblouissement dun appareil numérique écran.
- Distances de vision incorrectes.
- Mauvaise posture assise.
- Problèmes de vision non corrigés.
- Une combinaison de ces facteurs.
La mesure dans laquelle les individus éprouvent des symptômes visuels dépend souvent du niveau de leurs capacités visuelles et du temps passé à regarder un écran numérique. Des problèmes de vision non corrigés tels que lhypermétropie et lastigmatisme, des capacités de focalisation ou de coordination oculaire inadéquates et des changements liés au vieillissement des yeux, tels que la presbytie, peuvent tous contribuer au développement de symptômes visuels lors de lutilisation dun ordinateur ou dun écran numérique.
De nombreux symptômes visuels ressentis par les utilisateurs ne sont que temporaires et diminueront après larrêt du travail sur lordinateur ou lutilisation de lappareil numérique. Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des capacités visuelles réduites, telles quune vision de loin floue, même après avoir arrêté de travailler à un ordinateur. Si rien nest fait pour remédier à la cause du problème, les symptômes continueront de se reproduire et saggraveront peut-être avec lutilisation future de lécran numérique.
Diagnostic
CVS, ou fatigue oculaire numérique, peut être diagnostiqué par un examen oculaire complet. Les tests, avec un accent particulier sur les exigences visuelles à la distance de travail de lordinateur ou de lappareil numérique, peuvent inclure:
- Antécédents du patient pour déterminer les symptômes que le patient éprouve et la présence de problèmes de santé généraux, médicaments prises ou facteurs environnementaux qui peuvent contribuer aux symptômes liés à lutilisation de lordinateur.
- Mesures de lacuité visuelle pour évaluer dans quelle mesure la vision peut être affectée.
- Une réfraction pour déterminer la mesure appropriée la puissance de la lentille nécessaire pour compenser les erreurs de réfraction (myopie, hypermétropie ou astigmatisme).
- Test de la façon dont les yeux se focalisent, bougent et travaillent ensemble. Afin dobtenir une image claire et unique de ce qui est vu, les yeux doivent effectivement changer de foyer, bouger et travailler à lunisson. Ce test recherchera les problèmes qui empêchent les yeux de se concentrer efficacement ou qui rendent difficile lutilisation des deux yeux ensemble.
Ce test peut être effectué sans utiliser de collyre pour déterminer comment les yeux réagissent dans des conditions de vision normales. Dans certains cas, par exemple lorsque la puissance de mise au point de certains yeux peut être masquée, des gouttes oculaires peuvent être utilisées. Elles empêchent temporairement les yeux de changer de mise au point pendant le test. En utilisant les informations obtenues à partir de ces tests, ainsi que les résultats de dautres tests, un docteur en optométrie peut déterminer la présence de CVS ou de fatigue oculaire numérique et conseiller les options de traitement.
Traitement
Les solutions aux problèmes de vision liés à lécran numérique sont variées. Cependant, elles peuvent généralement être soulagés en obtenant des soins oculaires réguliers et en modifiant la façon dont lécran est vu.
Dans certains cas, les personnes qui nont pas besoin de lunettes pour dautres activités quotidiennes peuvent bénéficier de lunettes prescrites spécifiquement pour utilisation dun ordinateur. En outre, les personnes portant déjà des lunettes peuvent trouver que leur prescription actuelle ne leur offre pas une vision optimale pour regarder un ordinateur.
- Les lunettes ou lentilles de contact prescrites pour un usage général peuvent ne pas convenir au travail sur ordinateur . Lentilles pré écrit pour répondre aux exigences visuelles uniques de la visualisation par ordinateur peut être nécessaire. Des conceptions de lentilles spéciales, des puissances de lentilles ou des teintes ou des revêtements de lentilles peuvent aider à maximiser les capacités et le confort visuels.
- Certains utilisateurs dordinateurs ont des problèmes de mise au point ou de coordination oculaire qui ne peuvent pas être corrigés de manière adéquate avec des lunettes ou des lentilles de contact . Un programme de thérapie visuelle peut être nécessaire pour traiter ces problèmes spécifiques. La thérapie visuelle, également appelée entraînement visuel, est un programme structuré dactivités visuelles prescrites pour améliorer les capacités visuelles. Il entraîne les yeux et le cerveau à travailler ensemble plus efficacement. Ces yeux Les exercices aident à remédier aux déficiences des mouvements oculaires, de la concentration des yeux et de lassociation des yeux et à renforcer la connexion œil-cerveau. Le traitement peut inclure des procédures de formation au bureau et à domicile.
Visualisation de lordinateur
Positionnement correct du corps pour lutilisation de lordinateur. Certains facteurs importants pour prévenir ou réduire les symptômes de CVS sont liés à lordinateur et à la manière dont il est utilisé. lemplacement des documents de référence, la position du moniteur et lutilisation des pauses.
- Emplacement de lécran de lordinateur. La plupart des gens trouvent plus confortable de regarder un ordinateur lorsque les yeux sont tournés vers le bas. De manière optimale, lécran de lordinateur doit être de 15 à 20 degrés sous le niveau des yeux (environ 4 ou 5 pouces) tel que mesuré à partir du centre de lécran et de 20 à 28 pouces des yeux.
- Matériaux de référence. Ces matériaux doivent être situés au-dessus du clavier et sous le moniteur. Si cela nest pas possible, un support de document peut être utilisé à côté du moniteur. Le but est de positionner les documents, donc la tête na pas besoin dêtre repositionnée du document à lécran.
- Éclairage. Positionnez lécran de lordinateur de manière à éviter léblouissement, en particulier en raison de léclairage au plafond ou des fenêtres. Utilisez des stores ou des rideaux sur les fenêtres et remplacez les ampoules des lampes de bureau par des ampoules de puissance inférieure.
- Écrans anti-éblouissement. Sil ny a aucun moyen de minimiser léblouissement des sources lumineuses, envisagez dutiliser un filtre anti-éblouissement décran. Ces filtres diminuent la quantité de lumière réfléchie par lécran.
- Position assise. Les chaises doivent être confortablement rembourrées et épouser le corps. La hauteur de la chaise doit être ajustée pour que les pieds reposent à plat sur le sol. Les bras doivent être ajustés pour fournir un soutien lors de la saisie et les poignets ne doivent pas reposer sur le clavier lors de la saisie.
- Reposez-vous. Pour éviter la fatigue oculaire, essayez de vous reposer les yeux lorsque vous utilisez lordinateur pendant de longues périodes. Reposez les yeux pendant 15 minutes après deux heures dutilisation continue de lordinateur. De plus, toutes les 20 minutes de visualisation de lordinateur, regardez au loin pendant 20 secondes pour permettre aux yeux de se recentrer.
- Clignotant. Pour minimiser les risques lorsque vous utilisez un ordinateur, essayez de cligner des yeux fréquemment. Le fait de cligner des yeux garde la surface avant de lœil & humide.
Examens oculaires réguliers et de bonnes habitudes de vision peuvent aider à prévenir ou réduire le développement des symptômes associés au CVS.
Prévention
La prévention ou la réduction des problèmes de vision associés au CVS ou à la fatigue oculaire numérique implique de prendre des mesures pour contrôler léclairage et léblouissement sur lécran de lappareil, en établissant des distances de travail et une posture appropriées pour s visionnez lécran et assurez-vous que même les problèmes de vision mineurs sont correctement corrigés.
Suggestions pour les personnes souffrant du syndrome de vision par ordinateur
- Ne prenez pas un problème de vision au travail. Même si les lunettes ne sont pas nécessaires pour conduire, lire ou autres activités, elles peuvent néanmoins offrir des avantages pour un problème de vision mineur aggravé par lutilisation dun ordinateur. Une prescription de lunettes légères peut être nécessaire pour réduire le stress visuel au travail. Cest une bonne idée pour les utilisateurs dordinateurs de passer un examen de la vue approfondi chaque année.
- Les lunettes doivent répondre à la demande du poste. Si des lunettes sont portées pour la vision de loin, la lecture ou les deux, elles peuvent ne pas fournir la vision la plus efficace pour regarder un écran dordinateur, qui est denviron 20 à 30 pouces des yeux. Informez le médecin des tâches professionnelles et mesurez les distances de visibilité sur le lieu de travail. Des informations précises aideront à obtenir la meilleure amélioration de la vision. Les patients peuvent bénéficier de lune des nouvelles conceptions de lentilles spécialement conçues pour le travail sur ordinateur.
- Minimisez linconfort causé par la lumière bleue et léblouissement. La lumière bleue des LED et des éclairages fluorescents, ainsi que des moniteurs, tablettes et appareils mobiles, peut affecter négativement la vision à long terme. Les teintes et revêtements spéciaux des verres peuvent réduire limpact nocif de la lumière bleue. Réduisez léblouissement sur lécran de lordinateur en utilisant un filtre anti-éblouissement, en repositionnant lécran ou en utilisant des rideaux, des stores ou des stores. Aussi, garder les écrans propres; sans saleté et lélimination des empreintes digitales peut réduire léblouissement et améliorer la clarté.
- Réglez la zone de travail et lordinateur pour plus de confort. Lors de lutilisation dordinateurs, la plupart des gens préfèrent une hauteur de surface de travail denviron 26 pouces. Les bureaux et les tables mesurent généralement 29 pouces de hauteur. Placez lécran de lordinateur à une distance de 16 à 30 pouces. Le haut de lécran doit être légèrement en dessous du niveau horizontal des yeux. Inclinez le haut de lécran à un angle de 10 à 20 degrés.
- Utilisez un porte-copie réglable. Placez le matériel de référence à la même distance des yeux que lécran de lordinateur et aussi près que possible de lécran. De cette façon, les yeux nauront plus à changer de concentration lorsquils regardent de lun à lautre.
- Prenez dautres pauses pendant la journée. Passez des appels téléphoniques ou des photocopies. Consultez des collègues. Après avoir travaillé sur le ordinateur pendant une période prolongée, faites tout ce qui empêche les yeux de se concentrer sur quelque chose de près.