Le thé est lune des boissons les plus polyvalentes du marché, offrant des bienfaits pour la santé presque infinis . Il a été utilisé comme élixir sain par tout le monde, des moines dAsie du Sud-Est et des Grecs de lAntiquité à la monarchie britannique et aux gourous spirituels dAmérique du Sud.
Le thé est largement considéré comme une boisson qui peut éveiller vos sens et remplacer café comme alternative pour passer la journée. Avec des milliers de saveurs allant des vrais thés tels que le thé noir et le thé oolong aux tisanes aux herbes comme le thé à lhibiscus, les bienfaits pour la santé de cette libation sont nombreux.
Alors que certains types de thé vous réveillent et remplacent le café en le matin, dautres peuvent vous aider à vous assurer une meilleure nuit de sommeil. Avec des effets sédatifs naturellement calmants, ces thés nocturnes peuvent aider à soulager les troubles du sommeil tels que linsomnie et à assurer une meilleure qualité de sommeil. Nous avons dressé une liste des meilleurs 8 thés au coucher pour vous aider à vous détendre le soir et à vous endormir plus rapidement afin que vous puissiez vous réveiller reposé. Si vous voulez prendre un thé au coucher pour vous aider à mieux vous reposer, nous avons une collection des meilleurs thés pour dormir ici.
Le meilleur thé pour une nuit de sommeil paisible
Comme prendre un bain chaud avant lit, boire une tasse chaude de liquide apaisant peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Les composés du thé déclenchent des réactions chimiques dans le système nerveux qui encouragent votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil. De nombreuses tisanes et même certains vrais thés décaféinés contiennent des produits chimiques supplémentaires composés qui améliorent encore la somnolence et résolvent les problèmes de sommeil pour vous aider à vous reposer plus facilement.
Thé à la camomille
Le thé à la camomille est probablement le thé le plus connu pour dormir et se trouve en tête de toute liste de thés au coucher . Le thé à la camomille est une excellente boisson à avoir sous la main avant le coucher en raison de sa nature apaisante. Ce thé est utilisé depuis des siècles dans le cadre de la médecine traditionnelle pour traiter lanxiété, linsomnie et soulager e stress. Cette tisane est faite à partir des fleurs de la plante de camomille et présente un goût qui rappelle les pommes croquantes. Son profil de saveur est décrit comme terreux et fondé sur des notes de finition sucrées et florales.
Une étude de 2009 a révélé que lextrait de camomille réduit lanxiété chez les patients diagnostiqués avec un trouble danxiété généralisé léger à modéré appelé TAG. Le thé à la camomille agit comme un tranquillisant doux pour réduire le stress sur les muscles et les nerfs. Ce processus aide à soulager les tensions et à favoriser la relaxation (1).
De plus, une étude animale de 2005 a étudié les effets calmants du thé à la camomille sur le temps quil faut pour sendormir. Les chercheurs ont découvert que lextrait de camomille réduisait la latence du sommeil chez les rats à des doses de 300 milligrammes (2). Dans une étude humaine publiée en 2011, des scientifiques ont découvert que la camomille était utile pour améliorer létat de veille et la vigilance après le sommeil. Ces résultats indiquent une meilleure qualité de sommeil lorsque les patients consomment du thé à la camomille (3). Alors que la recherche est en cours, le thé à la camomille montre un fort potentiel pour faciliter l’endormissement et pour passer une bonne nuit de sommeil.
Le thé à la passiflore
Le thé à la passiflore est dérivé des deux feuilles fraîches et séchées de la plante Passiflora incarnata. Le thé fabriqué à partir de cette plante est vert pâle clair ou légèrement lilas. Ce thé présente un goût doux qui est végétal, floral et vert terreux. Le thé de passiflore contient une flavone que lon trouve couramment dans le miel. induit le calme et apaise les muscles pour augmenter le repos mental.
Une étude publiée dans Phytotherapy Research a examiné les effets de la passiflore sur la qualité du sommeil chez 41 personnes âgées de 18 à 35 ans. Les participants ont consommé une tasse de thé de passiflore ou un placebo pendant une semaine et a tenu un journal du sommeil. À la fin de létude, les participants qui ont consommé du thé de passiflore ont montré une qualité de sommeil considérablement améliorée (4).
Le thé de passiflore offre une façon douce et florale de soulager troubles du sommeil et aller mieux sommeil de qualité. Consommez 1 tasse chaque soir avant de vous coucher pour profiter des bienfaits du thé à la passiflore.
Thé à la mélisse
La mélisse était une herbe courante utilisée au Moyen Âge pour traiter les symptômes de linsomnie et anxiété qui empêche un sommeil réparateur. Le thé à base de mélisse est délicieusement piquant et aide à induire le calme. Le thé à la mélisse est dérivé de la plante de mélisse connue scientifiquement sous le nom de Melissa officinalis qui fait partie de la famille de la menthe. Ce thé contient des composés qui aident à apaiser le stress et à détendre les muscles. Cette plante ornementale peut être cultivée directement dans votre propre jardin pour des feuilles fraîches qui regorgent davantages pour la santé.
Des études ont montré que la mélisse, lorsquelle est combinée à dautres somnifères tels que la passiflore et la camomille, peut avoir effets légers à modérés sur linsomnie et les troubles du sommeil.Les scientifiques pensent que la mélisse déclenche les récepteurs GABA dans le système nerveux, ce qui entraîne un état accru de calme et de repos (5).
Thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée est fabriqué à partir de la Mentha balsamea plante, qui est un hybride entre les plantes traditionnelles de menthe verte et de menthe. Lusine de menthe se trouve souvent dans les jardins sauvages et résidentiels du monde entier. Boire une tasse de thé à la menthe poivrée avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir, surtout si vous avez des maux destomac. Il est connu comme un thé anti-stress et contient des propriétés inflammatoires qui détendent les muscles et encouragent le calme.
Le thé à la menthe poivrée, comme beaucoup dautres tisanes, est sans caféine, donc boire une tasse avant de se coucher naugmentera pas linsomnie . En fait, le thé à la menthe poivrée contient des composés qui agissent comme relaxants musculaires pour aider à induire une sensation de calme avant le coucher. Il a également été démontré que la menthe poivrée soulage les gaz et les ballonnements, aidant à induire le sommeil lorsque vous ressentez des symptômes dindigestion ou dautres problèmes digestifs (6 ).
Le thé à la menthe poivrée peut également aider à soulager les nausées et les nausées matinales chez les femmes enceintes, en assurant un meilleur sommeil. Une étude publiée dans le Journal of natural Science Research a examiné leffet de lhuile de menthe poivrée sur 101 femmes enceintes qui ont signalé nausées et nausées matinales quotidiennes. À la fin de létude, les scientifiques ont découvert que lhuile de menthe poivrée réduisait la survenue de nausées chez les femmes enceintes (7). Si vous avez du mal à vous endormir à cause de nausées ou En cas de malaise, préparez une tasse de thé à la menthe poivrée.
Thé à la lavande
Le thé à la lavande est fabriqué à partir des pétales et des boutons de fleurs de la plante Lavandula angustifolia. Ce thé arbore une couleur rose violacé frappante et dégage un arôme mentholé. Le thé à la lavande a un profil de saveur sucré, doux et léger. La lavande est un autre parfum populaire légendaire pour apaiser vos sens avant de vous coucher.
La lavande est utilisée dans tout, des sels de bain à laromathérapie pour induire des sentiments de paix et de calme. Ce thé est un excellent moyen de sinstaller après une journée bien remplie et de se préparer à un sommeil plus réparateur.
Une étude publiée dans Chronobiology International a démontré que laromathérapie à la lavande augmente le sommeil profond et augmente les niveaux dénergie au réveil. Létude comprenait 31 participants qui ont passé trois nuits dans un laboratoire du sommeil tout en inhalant de lhuile de lavande et de leau distillée en aromathérapie. Les substances ont été alternées dans des périodes de temps définies pour établir des périodes de contrôle (8).
À la fin de létude, les scientifiques ont découvert que la lavande augmentait le sommeil lent, également connu sous le nom de sommeil profond, et de sommeil paradoxal. Les chercheurs ont également conclu que la lavande avait des effets plus forts chez les femmes que chez les hommes. Pour profiter de ces bienfaits, il vous suffit de boire une tasse de thé à la lavande avant de vous coucher et de prendre le temps dinhaler larôme et le parfum à chaque gorgée.
Thé à la racine de valériane
Thé à la racine de valériane est fabriqué à partir des racines de la plante Valeriana officinialis originaire dAsie et dEurope. Les racines de valériane apparaissent de couleur gris clair et ce thé présente un profil de saveur terreuse et boisée. Ce thé peut également présenter des arômes de pin et de persistant en raison de la présence des composés camphre et pinène. Le thé à la racine de valériane est une délicieuse concoction qui présente un profil darôme similaire à celui de lhuile darbre à thé. Ce thé doit être préparé avec de leau chaude et non bouillante pour préserver ses pouvoirs calmants et sédatifs.
Le thé à la valériane est un puissant somnifère pour traiter linsomnie et mieux dormir. Son utilisation remonte au 2ème siècle où il a été prescrit en médecine traditionnelle pour réduire linsomnie et lanxiété. Une analyse scientifique des essais de racine de valériane a révélé que ce thé présente des capacités modérées à améliorer linsomnie. Le thé à la valériane est souvent suggéré comme alternative à mélatonine, une hormone qui induit la relaxation et le sommeil (9).
Ce remède naturel a le potentiel de remplacer les médicaments sur ordonnance, qui ont des effets secondaires dangereux, notamment des hallucinations et de la somnolence. Il est important de noter que ce thé peut avoir des qualités addictives, il est donc préférable de lutiliser avec parcimonie en combinaison avec lun de ces autres thés du sommeil. Il peut également interagir avec certains médicaments, alors consultez un professionnel de la santé avant dutiliser ce thé pour traiter linsomnie ou dautres troubles du sommeil.
Thé à la citronnelle
Le thé à la citronnelle est un somnifère exceptionnel qui stimule le repos en induisant la libération de produits chimiques et dhormones qui régulent le sommeil. Plus précisément, le thé à la citronnelle déclenche le sommeil. la libération de sérotonine, une hormone qui a été associée à lamélioration de lhumeur et du bonheur. Ce thé est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent dagitation avant de se coucher car les effets sédatifs réduisent le stress tandis que la sérotonine augmente les sentiments de contentement.
Le thé à la citronnelle est fabriqué à partir des feuilles de la plante de citronnelle connue scientifiquement sous le nom de Cymbopogon citratus, originaire dAsie, dInde et dAustralie. Ce thé a une saveur dagrumes et de citron. Le profil gustatif du thé à la citronnelle est léger et aérien avec une finale rafraîchissante et croustillante. Une étude de 2009 a révélé que le thé à la citronnelle peut aider à réguler les cycles de sommeil, ce qui améliore le sommeil même sur de plus longues périodes. Les scientifiques pensent que ces somnifères peuvent être attribués à la libération de sérotonine et aux effets sédatifs des feuilles de citronnelle (10).
Thé vert décaféiné
Le thé vert décaféiné est un véritable thé fait en utilisant les feuilles de la plante Camellia sinensis. Les feuilles sont décaféinées par une méthode chimique, à leau ou au dioxyde de carbone qui extrait les molécules de caféine des feuilles. Il est important de noter que tous les thés décaféinés contiennent une petite quantité de caféine, bien que cela soit négligeable sauf si vous avez une sensibilité sévère à la caféine.
Le thé vert présente un large profil de saveur qui peut aller de l’herbe au végétal à beurré, floral ou fruité. Le thé vert décaféiné développe généralement des saveurs plus fortes et plus astringentes au fur et à mesure quil est brassé et lorsque des concentrations plus élevées de feuilles sont utilisées. Un favori classique, le thé vert décaféiné peut vous aider à vous coucher plus rapidement et à dormir plus efficacement.
Le thé vert regorge dantioxydants et est connu pour ses bienfaits pour la santé allant de laugmentation de lénergie à la diminution du risque de maladies graves comme le cancer. Si vous nappréciez pas les saveurs florales ou épicées des tisanes aux herbes, Le thé vert décaféiné est une excellente alternative quand vient le temps de se préparer au lit. Le thé vert décaféiné contient de la théanine, un acide aminé qui aide à réduire le stress et lanxiété.
Une étude menée par le Centre national de neurologie et de psychiatrie au Japon a examiné les effets des suppléments de théanine sur la santé du sommeil. Létude portait sur 22 hommes âgés en moyenne de 27 ans. Douze des participants étaient des travailleurs de jour tandis que 10 étaient étudiants dans une université locale. Les participants ont reçu de la théanine pendant 6 jours consécutifs, ce qui a été conclu par une période où les patients ont reçu un placebo. À la fin, tous les participants ont ressenti une diminution des niveaux dépuisement, tandis que 7 des 10 élèves ont signalé une augmentation de lefficacité du sommeil et de plus longues périodes de sommeil profond (11).
Le thé vert ne contient pas la même quantité de théanine que les suppléments fais. Cela signifie que si vous avez un trouble du sommeil sévère, les suppléments peuvent être un meilleur choix pour votre situation. Pour un somnifère général, le thé vert décaféiné contient suffisamment de théanine pour avoir des effets sédatifs légers, ce qui peut améliorer le sommeil chez la plupart des individus.
Dites adieu au mauvais sommeil avec des thés au coucher
Si vous avez du mal à dormir à cause de troubles du sommeil comme linsomnie ou pour des raisons digestives, le thé peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Ces thés somnifères présentent également un large éventail de saveurs et darômes. Essayez-les tous et choisissez ceux qui correspondent le mieux à vos goûts. Réservez 10 à 15 minutes chaque nuit pour vous détendre et siroter une tasse de thé pour vous aider à vous sentir plus reposé et prêt à dormir. Vous vous remercierez le matin lorsque vous vous réveillerez en vous sentant rajeuni et prêt à affronter la journée.
Sirotez une délicieuse tasse de lun de ces meilleurs thés au coucher et vous glisserez dans de beaux rêves sans temps. Pour de meilleurs résultats, utilisez des thés en vrac plutôt que des sachets de thé. Les thés en vrac contiennent des feuilles entières qui contiennent davantage de nutriments essentiels et de composés responsables des effets calmants et sédatifs. Mélangez vos feuilles de thé préférées avec de leau chaude, installez-vous dans votre chaise préférée et faites un effort conscient pour vous détendre et profiter de lexpérience de boire du thé. Avec ces thés somnolents, vous « êtes sûr de dormir plus réparateur et de vous réveiller plus rajeuni.
Sources:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092