Certaines recherches ont indiqué que «combien» vous faites de lexercice est peut-être plus important que le type dexercice que vous faites. Cela signifie que cest Cela vaut la peine dintégrer plus dactivités à votre journée, comme vous le pouvez. Promenez-vous pendant lheure du déjeuner, choisissez les escaliers, levez-vous pour prendre les appels téléphoniques ou rangez une corde à sauter à votre bureau.
, essayez dincorporer au moins 30 minutes dexercice structuré à chaque jour. Tout exercice vaut mieux que rien, mais les six types suivants se sont avérés efficaces pour réduire le taux de cholestérol.
Optez pour un bon courir ou faire du jogging
Si vos articulations sont en bonne forme et que vous aimez faire du jogging, vous avez de la chance, car cest un excellent exercice pour faire baisser le cholestérol et gérer votre poids. Ne pensez pas que vous devez le faire. course, cependant. Un jogging facile pendant quelques kilomètres peut être mieux pour réduire le cholestérol quun sprint rapide autour du pâté de maisons.
Dans une étude publiée en 2013 versé dans les Archives of Internal Medicine, les chercheurs ont rapporté que les coureurs de fond ont montré des améliorations significativement meilleures du taux de cholestérol HDL que les coureurs de courte distance (moins de 10 miles par semaine). Ils ont également constaté de meilleures améliorations de leur tension artérielle.
Faites une marche rapide
La question de savoir si la marche est aussi bonne que la course pour la santé cardiovasculaire fait depuis longtemps lobjet de débats. Surtout en vieillissant, la marche peut souvent être un bien meilleur exercice en termes de protection de la santé des articulations.
Les chercheurs ont rapporté de bonnes nouvelles à ce sujet en 2013 dans la revue Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. Ils ont comparé des dizaines de milliers de coureurs à un nombre égal de marcheurs. Les résultats ont montré que la quantité dexercice était ce qui importait, pas le type.
Les personnes qui ont exercé le même niveau dénergie lors de lexercice ont connu des avantages similaires, quelles marchent ou courent. Les avantages comprenaient une réduction du risque dhypercholestérolémie et dhypertension.
Il faut plus de temps pour éliminer les calories que pour les éliminer. Si vous brûlez 300 calories dans un sens ou dans lautre, vous avez dépensé à peu près la même quantité dénergie. Vous êtes susceptible de bénéficier davantages similaires. Lauteur principal de létude ci-dessus, Paul Williams, a déclaré que marcher 4,3 miles à un rythme soutenu prendrait à peu près la même quantité dénergie que courir trois miles.
Faire du vélo au travail ou simplement pour le plaisir
Le cyclisme dépense à peu près la même énergie que le jogging, mais cest plus facile pour vos articulations. C’est une chose importante pour de nombreuses personnes à mesure qu’elles vieillissent. Les hanches et les genoux sont vulnérables à larthrite, et nous devons tous faire attention à eux. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans ces articulations, il peut être préférable de choisir le vélo plutôt que la course.
Sil est possible de faire du vélo pour aller au travail, essayez-le. Des études ont montré des avantages positifs. Des scientifiques ont rapporté dans le Journal of the American Heart Association que les personnes qui se rendaient au travail à vélo étaient moins susceptibles de développer un taux de cholestérol élevé que celles qui ne le faisaient pas.
Une deuxième étude publiée dans Circulation a révélé que le cyclisme réduit le risque de cardiopathie maladie. Un groupe dadultes âgés de 50 à 65 ans qui passaient régulièrement du temps à faire du vélo ont eu 11 à 18 crises cardiaques de moins en 20 ans que ceux qui nen avaient pas.
Faites quelques longueurs à la piscine
La natation est probablement lexercice aérobique le plus efficace pour les articulations. Dans une étude de 2010, les chercheurs ont comparé la natation à la marche chez les femmes âgées de 50 à 70 ans. Ils ont constaté que la natation améliorait le poids corporel, la distribution de la graisse corporelle et les niveaux de cholestérol LDL mieux que la marche.
Les chercheurs ont également examiné les effets bénéfiques de la natation chez les hommes dans le Journal international de recherche et déducation aquatiques. Ils ont constaté que les nageurs avaient 53%, 50% et 49% moins de risques de mourir de quelque cause que ce soit que les hommes sédentaires, marcheurs ou coureurs, respectivement.
Soulevez quelques poids
Jusquà présent, nous avons surtout parlé dexercice aérobie. Cest le type dexercice le plus couramment recommandé pour réduire le risque de maladie cardiaque.
Certaines recherches suggèrent, cependant, que lentraînement en résistance est également extrêmement bénéfique pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. La revue Atherosclerosis a publié une étude montrant que ceux qui ont participé à un entraînement en résistance étaient capables déliminer le LDL de leur circulation sanguine plus rapidement que ceux qui ne lont pas fait.
Lentraînement en résistance peut également vous aider à protéger la santé cardiovasculaire. Dans BMC Public Health, les scientifiques ont rapporté que la combinaison de la résistance et de lexercice aérobie aidait les gens à perdre plus de poids et de graisse que lun ou lautre. Cette combinaison a également amélioré la forme cardiovasculaire.
Ne pensez pas que vous êtes trop vieux pour essayer de faire de la musculation. Cela aide les gens de tout âge. Les Journals of Gerontology ont publié une étude sur les femmes âgées de 70 à 87 ans. Ceux qui ont participé à un programme d’entraînement en résistance pendant environ 11 semaines avaient un taux de cholestérol LDL et de cholestérol total significativement plus bas que ceux qui n’en avaient pas.
Faites quelques poses de yoga
Après tout ce discours sur les exercices daérobie et la levée de poids, il peut sembler étrange que le yoga apparaisse sur la liste. Après tout, le yoga consiste principalement en des étirements, non?
Des études montrent cependant que le yoga peut réduire le risque de maladie cardiaque. Dans certains cas, cela peut affecter directement les taux de cholestérol.
Des chercheurs ont rapporté dans lIndian Heart Journal quun programme de yoga de trois mois a aidé à réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL. Il a également amélioré les taux de cholestérol HDL chez les diabétiques. Les participants ont pratiqué environ une heure par jour.
Dans une grande revue détude publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology, ceux qui pratiquaient régulièrement le yoga ont montré une amélioration significative du cholestérol LDL, du cholestérol HDL et de la pression artérielle. ceux qui nont pas fait dexercice.