«Aérobie» et «anaérobie» sont des termes utilisés pour décrire comment les cellules du corps produisent de lénergie et se réfèrent aux systèmes énergétiques. Mais quelle est la différence?
Chaque mouvement que nous faisons nécessite de lénergie pour être créé et il y a trois façons principales de le faire, une avec de loxygène et deux sans oxygène.
Aérobie signifie «avec de lair» et fait référence au corps produisant de lénergie avec lutilisation de loxygène. Cela implique généralement tout exercice qui dure plus de deux minutes. Lexercice continu «à létat déquilibre» est effectué en aérobie.
Anaérobie signifie «sans air» et désigne le corps produisant de lénergie sans oxygène. Il sagit généralement dun exercice effectué à une intensité plus élevée. Le corps peut produire de lénergie de deux manières par voie anaérobie.
Éclats dénergie et libération lente
Un système dénergie anaérobie est connu sous le nom de système ATP-CP et fournit de lénergie immédiate pour un exercice instantané comme pour un lancer, un sprint ou un saut et peut durer de 0 à 10 secondes.
Lautre système anaérobie, connu sous le nom de système dacide lactique, fournit de lénergie pour des efforts très durs dune durée denviron 10 à 120 secondes et est associé à la sensation de brûlure dans vos muscles due à laccumulation de lactate et dautres métabolites à lintérieur. vos muscles.
Sil est pratique de regarder ces systèmes énergétiques isolément, lorsque vous faites de lexercice, lénergie sera dérivée des trois systèmes, mais laccent changera en fonction de lintensité de lexercice par rapport à votre niveau de forme physique.
Lentraînement aérobie ou anaérobie fait référence au système énergétique que vous essayez daméliorer pendant votre entraînement et sa structure et son intensité seront très différentes en fonction de celle que vous essayez daméliorer.
Lentraînement aérobie se situera généralement dans la plage de 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale estimée et peut être effectué en continu pendant des périodes prolongées, lentraînement anaérobie se situera entre 80 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale estimée. Mais une fois que vous poussez si fort que vous ne pouvez plus continuer à vous entraîner à la même intensité, vous devrez retomber dans le système de production dénergie principalement aérobie.
À quoi servent les deux types dentraînement?
Lentraînement aérobie est bon pour développer lendurance et améliorer votre fonction cardiovasculaire et respiratoire. Cela signifie que votre cœur et vos poumons deviennent plus forts et plus efficaces, ce qui vous permet de vous entraîner plus fort et plus longtemps à mesure que votre condition physique saméliore.
Lentraînement anaérobie est effectué à une intensité plus intense que lexercice aérobie, généralement entre 80 et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale et constitue un moyen fantastique daméliorer votre condition physique une fois que votre niveau de forme aérobie de base est atteint.
Dernière mise à jour le lundi 4 avril 2016