Est-ce que la grossesse vous pousse à boire? Eh bien, cela devrait – du moins jusquau robinet deau. En tant que future maman, il est essentiel d’être doublement sûr de «boire suffisamment d’eau».
Voici ce que vous devez savoir sur la consommation d’eau pendant la grossesse, des avantages (prévention des hémorroïdes et autres grossesses) symptômes), de combien vous avez besoin (plus quavant), comment vous assurer que votre eau est salubre (plus important que jamais).
Pourquoi est-il si important de shydrater pendant la grossesse?
Vous êtes-vous déjà demandé comment toutes les bonnes choses contenues dans les vitamines prénatales et les aliments sains que vous consommez fidèlement chaque jour sont expédiées à votre fœtus? Tout commence par leau, qui aide votre corps à absorber les nutriments essentiels dans les cellules et transporte les vitamines, les minéraux et les hormones vers les cellules sanguines. Ce sont ces cellules sanguines riches en nutriments qui atteignent le placenta et finalement votre bébé – le tout avec laide de H2O.
Combien deau devriez-vous boire chaque jour pendant la grossesse?
Vous aurez besoin de plus deau pour que votre système fonctionne pendant deux pendant la grossesse. Bien que cela varie vraiment en fonction de votre type et de votre taille corporelle, de votre niveau dactivité physique, etc., la règle générale se situe entre huit et 10 8- once de verres deau (de toutes les sources) par jour. Mais assurez-vous de parler à votre praticien de ce qui fonctionne pour vous et votre situation.
Essayez despacer vos gorgées pour quelles continuent à venir régulièrement tout au long de la journée plutôt que davaler beaucoup à la fois, ce qui pourrait vous donner une sensation de satiété inconfortable. Étant donné que la plupart dentre nous ne buvons pas suffisamment de liquides, remplir une bouteille deau ou deux chaque matin et la garder à portée de main toute la journée simplifie lhydratation.
Assurez-vous de siroter avant, pendant et après lexercice, ou si vous vous retrouvez dehors par une journée chaude. Notez également que si vous f anguille assoiffée, cest le signe que votre corps est déjà en voie de se déshydrater.
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Comment pouvez-vous savoir si vous en consommez suffisamment? Si vos voyages aux toilettes sont fréquents et que votre urine est pâle ou incolore, votre consommation dalcool est en bonne voie.
Quels sont les avantages de rester hydraté pendant la grossesse?
- Prévient la constipation et les hémorroïdes. Maintenant que vous êtes enceinte, vous ne mangez pas et buvez pour deux – vous excrétez aussi pour deux (ew, mais cest vrai). Cela signifie que vous aurez plus de déchets à sortir de votre système que jamais auparavant. Entrez dans leau, qui dissout les déchets et aide à les éliminer des reins. Une consommation abondante deau aide également énormément dans le département de caca, aidant à déplacer plus rapidement les déchets solides sur le chemin digestif. Et, comme la constipation est assez courante chez les femmes enceintes – sans parler du fait que la pression de la constipation peut provoquer des hémorroïdes – eh bien … en bas! (Ça ne pouvait pas aider!)
- Empêche les UTI. Boire suffisamment deau maintient également votre urine diluée, ce qui non seulement garde les choses qui coulent, mais garde également les infections urinaires à distance (lurine qui reste trop longtemps dans votre vessie peut devenir un terrain fertile pour les bactéries déclencheurs dinfection), ainsi que les infections de la vessie et des reins infections (qui sont des types dinfections urinaires).
- Évitez la surchauffe. Est-ce quil fait chaud ici – ou êtes-vous enceinte? Cest vrai, la chaleur est allumée (élevée!) Lorsque vous vous attendez. Mais si vous buvez de leau pendant la grossesse, vous pouvez maintenir le système de refroidissement du corps en bon état de marche, même lorsque votre thermostat interne est monté à fond. dispersant lexcès de chaleur sous forme de sueur.
- Combat la fatigue. Un débit suffisant de liquides permet également de contrôler la fatigue de la grossesse – lun des premiers symptômes de la déshydratation est lépuisement – et peut éloigner les maux de tête (un autre symptôme de déshydratation). Il aide également votre corps à se débarrasser de lexcès de sodium, entre autres, en minimisant lenflure – en particulier les pieds ou les chevilles enflés (votre médecin pourrait appeler cela «œdème»).
Est-il sécuritaire de boire du robinet de leau quand vous êtes enceinte?
Ce nest jamais une mauvaise idée dévaluer la propreté de votre eau potable – et cest particulièrement vrai lorsque vous êtes enceinte.Bien que la plupart de leau que vous buvez provienne probablement des réseaux deau publics et quelle soit généralement potable, elle peut être contaminée par des niveaux élevés de produits chimiques qui pourraient nuire au fœtus, notamment le plomb, le mercure et larsenic. De plus, il est de plus en plus prouvé que le BPA (un produit chimique industriel qui imite les œstrogènes et se trouve dans certains plastiques) peut être problématique lorsque vous attendez.
En savoir plus sur la façon de garantir la sécurité de votre approvisionnement en eau à boire quand vous êtes enceinte.
Quelles autres boissons les femmes enceintes devraient-elles boire?
Leau est la meilleure boisson, mais que faire si vous êtes tous arrosés? Il y a beaucoup dautres liquides qui font la coupe:
- Lait (un verre de 8 onces décrémé donne un peu plus de 7 onces deau)
- Eaux pétillantes ou aromatisées
- Jus de fruits et de légumes (attention au sucre ajouté dans les jus de fruits et au sodium ajouté dans les boissons végétariennes)
- Thés décaféinés
Vous devriez cependant , limitez votre consommation de soda (rien que des calories vides), ainsi que dautres boissons contenant de la caféine, car elles ont un effet diurétique (en plus des autres raisons de réduire la caféine pendant la grossesse).
sachez aussi quenviron 20% de votre apport quotidien en eau provient de sources alimentaires. Les fruits contiennent le plus deau: une tasse de pastèque ou de cantaloup fournit un peu moins de 5 onces deau; une poire de taille moyenne ou une tasse de fraises fournit environ 4 onces et demie; une orange de taille moyenne a 4 onces. Vous avez les reniflements? Une tasse de soupe au poulet donne environ 6 onces deau.