Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des douleurs au bas du dos lorsque vous toussez. Certains sont faciles à réparer, tandis que dautres peuvent nécessiter des soins médicaux. Voici quelques causes courantes de maux de dos et des conseils pour trouver un soulagement:
Remplacez votre matelas
Si votre matelas a plus de 5 à 7 ans, il est peut-être temps de le remplacer. Essayez un matelas plus ferme ou plus doux, selon ce que votre dos préfère. Un signe dun vieux matelas saffaisse au milieu ou là où vous dormez.
Soulagement du stress
Le stress, quil soit physique ou émotionnel, provoque souvent un stress corporel. Si le stress est causé par la toux elle-même, essayez de vous détendre au lieu dessayer de lutter contre la toux. Pour le stress émotionnel, vous pouvez réduire votre niveau de stress avec des exercices de respiration, un journal et dautres formes de soins personnels.
Utilisez un soutien en position assise
De nombreux emplois nécessitent de rester assis pendant de longues périodes. temps. Lorsque vous vous asseyez, vous pouvez vous retrouver légèrement penché vers lécran de votre ordinateur ou un autre point de référence. Idéalement, avant que votre dos ne vous fasse mal, levez-vous et bougez. Même la position debout peut aider, ainsi quune chaise ergonomique et une configuration de travail.
Lorsque vous vous asseyez, gardez votre dos contre votre chaise. Vos bras doivent être à un angle de 75 à 90 degrés lorsque vous êtes assis à un bureau. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Utilisez un repose-pied si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol.
Portez des chaussures de soutien
Vos pieds soutiennent vos jambes, qui soutiennent votre dos. Le port de chaussures inconfortables peut mettre votre dos à rude épreuve. Lorsque vous recherchez des chaussures, choisissez celles qui ont des arches et un soutien appropriés, et assurez-vous quelles sont bien ajustées. Promenez-vous dans le magasin pour voir ce quils ressentent. Vérifiez les semelles pour le coussin.
Faites de lexercice correctement
Des blessures par surutilisation peuvent survenir lorsque vous faites trop dexercice trop rapidement ou si vous vous entraînez de manière inappropriée. Pour éviter la surutilisation, augmentez lentement votre activité physique et assurez-vous dutiliser les techniques et léquipement appropriés.
Améliorez votre posture
Lorsque vous marchez, regardez droit devant vous et gardez votre tête en équilibre au-dessus votre colonne vertébrale. Ne baissez pas les épaules. Pas du talon aux orteils. Certains exercices peuvent également vous aider à améliorer votre posture.
Échauffez-vous et hydratez-vous avant lexercice
Avant de faire une activité physique, assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer. Buvez beaucoup de liquides et évitez de faire de lexercice par temps très chaud. Sinon, vous risquez de ressentir un spasme musculaire qui pourrait vous faire mal au dos lorsque vous bougez plus tard, y compris lorsque vous toussez.
Entraînez-vous correctement pour éviter les blessures professionnelles
Certains travaux demandent beaucoup de levage, de flexion, de traction et de poussée. Si cela est vrai pour vous, assurez-vous dêtre correctement formé sur la façon daccomplir ces fonctions dune manière qui soutient votre corps. Envisagez également dajuster votre poste de travail pour soulager ou éviter de vous fatiguer le dos.
Gérer une blessure au dos précédente
Si vous avez déjà subi une blessure au dos, vous pourriez être plus susceptibles de subir une autre blessure. Travaillez avec votre médecin pour garder votre dos en très bonne santé. Cela peut inclure des exercices spéciaux et la connaissance des signes avant-coureurs.
Autres traitements
Dautres traitements pour les maux de dos lors de la toux comprennent la thérapie par stimulation nerveuse électrique transcutanée, la physiothérapie, le massage, lacupuncture, les médicaments sur ordonnance , et des bretelles et des ceintures dorsales.