La course à pied est une expérience vivifiante pour tout le corps qui fait appel à 45 miles de synapses nerveuses pour tirer les muscles qui vous font avancer. Parfois, ces nerfs rencontrent un embouteillage dans les pieds et les orteils qui endort votre pied.
Cest une sensation étrange, mais il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre pied peut sendormir et autant de solutions rapides .
Nous avons donc fait appel à Wendy Winn, PT, OCS de la physiothérapie Custom Performance à New York pour vous aider à naviguer la prochaine fois que vous ressentez un engourdissement des pieds.
Vérifiez Vos chaussures
Lengourdissement des pieds survient lorsquun nerf est piégé, ce qui signifie quil y a une pression directe sur le nerf qui lempêche de fonctionner correctement. Ainsi, le premier coupable potentiel est la chaussure elle-même. Pour commencer, assurez-vous quil est assez grand.
« Je conseille aux gens de faire une demi-taille ou une taille plus grande que ce que vous portez habituellement », dit Winn. « Je suis un 7,5 en régulier. chaussures, mais un 8 ou 8,5 en chaussures de course. » Winn note que certaines marques ont tendance à être plus étroites, il est donc important dessayer une chaussure plutôt que de se fier à la taille elle-même.
Les facteurs saisonniers sont une autre raison de sassurer que tout votre pied a beaucoup despace. «Cela peut se produire davantage en hiver parce que les pieds sont froids, ou en été parce que les pieds gonflent», dit Winn. Et si vous prévoyez de porter des chaussettes en laine épaisse en hiver, tenez-en compte si vous achetez des chaussures quand il fait chaud
La tige et les lacets de la chaussure peuvent également provoquer un piégeage nerveux sur le dessus du pied, alors assurez-vous que les lacets ne créent pas de pression excessive. Si cest le cas, essayez une méthode de laçage non conventionnelle, telle que comme utiliser les œillets les plus hauts pour faire des boucles qui vous permettent de lacer fermement autour de la cheville pour un verrouillage complet du talon, tout en gardant le reste des lacets plus lâche. (Voici un tutoriel YouTube pour un visuel.)
Pensez à votre foulée
Quand vous conseillez les coureurs sur lengourdissement des pieds, Winn les regarde dabord courir. «Si vous passez trop de temps au sol, cela absorbe beaucoup les chocs», dit-elle. « Vos chaussures et vos pieds ne sont pas préparés pour ça. »
Un long coup de pied peut être le symptôme dun dépassement. Imaginez à quel point il serait difficile de sauter aussi loin que vous le pouvez à chaque foulée . Vous pouvez comprendre à quel point la sur-foulée peut exercer une pression excessive sur toute votre chaîne cinétique.
Vous voudrez peut-être consulter un physiothérapeute spécialisé dans la course à pied pour obtenir un avis professionnel sur votre biomécanique. Mais, pour le moment , essayez daugmenter votre cadence en raccourcissant votre foulée et en exécutant plus de pas au même rythme. (Si vous avez besoin daide pour calculer votre rythme de course, consultez notre outil pratique.) Votre coup de pied doit tomber directement sous vos hanches.
Nos entraîneurs vous guideront tout au long des entraînements de course à pied en gardant votre foulée et votre coup de pied sous contrôle grâce à leurs files dattente audio. Découvrez les entraînements de course dAaptiv dès aujourdhui.
Identifiez dautres problèmes
Si le lengourdissement persiste, malgré des chaussures spacieuses et la pratique dune foulée staccato, le problème peut provenir dun autre domaine entièrement. « Si vous pensez que vos nerfs vont du bas du dos aux orteils, il se peut quil y ait un endroit le long du chemin où le signal est coupé », dit Winn. « Cela peut être dû à une tension, à votre style de vie ou à votre forme de course. . ”
Parce que les problèmes nerveux peuvent être difficiles à diagnostiquer, vous voudrez peut-être consulter un professionnel si lengourdissement persiste. Cela étant dit, il y a certaines choses que vous pouvez essayer par vous-même.
« Par exemple, si votre hanche est vraiment serrée après avoir été assis à un bureau toute la journée, cela pourrait empêcher une partie de la structure de passer à travers », dit Mme Winn. Elle recommande aux patients dessayer des exercices de mobilité et de renforcement de la hanche, détirer et détirer les mollets et les ischio-jambiers. Toute tension du bas du dos jusquaux orteils vaut la peine dêtre abordée.
Le résultat : Lengourdissement des pieds arrive à beaucoup de gens, et il peut aller et venir avec le temps. »En général, cest bénin; ce n’est pas quelque chose qui nous préoccupe énormément », conclut Winn. Cependant, pour maximiser votre expérience de course, parcourez cette liste et consultez un professionnel si lengourdissement persiste.
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