Alors que certaines poudres de protéines peuvent causer des flatulences et des pets malodorants, cela ne signifie pas que vous re coincé avec ce problème simplement parce que vous mangez plus de protéines pour vos besoins alimentaires. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez atténuer les flatulences induites par les protéines.
Changez votre poudre de protéine
La protéine de lactosérum est un ingrédient clé dans de nombreux types de boissons protéinées, de barres et de collations. Le problème est que toutes les protéines de lactosérum ne sont pas créées égales. Certains sont fabriqués à partir de concentrés riches en lactose.
Lisolat de protéines de lactosérum contient moins de lactose, que votre corps peut digérer plus facilement. Une autre option consiste à passer à des sources de protéines en poudre autres que le lait, telles que les pois et le soja.
Pensez également à éviter les suppléments de protéines contenant des alcools de sucre, comme le sorbitol ou le mannitol.
Ajouter herbes à votre alimentation
Certaines herbes peuvent potentiellement aider les problèmes gastro-intestinaux, soulageant ainsi les symptômes tels que lexcès de gaz et les ballonnements. Pensez à boire du thé au gingembre ou à la menthe poivrée pour apaiser votre intestin, surtout après les repas.
Réduisez les autres glucides inducteurs de gaz
Avant déchanger des protéines contre plus de glucides, vous voudrez en faire assurez-vous déviter certains des coupables les plus générateurs de gaz. Ceux-ci incluent:
- les légumes crucifères, comme le chou, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
- fromage, lait et autres produits contenant du lactose
- haricots et pois
- lentilles
- ail
- oignons
Mangez et buvez lentement, et ne mangez pas trop
Tes parents tont peut-être dit de ne pas inhaler ta nourriture, et pour une bonne raison: non seulement manger rapidement peut te donner mal au ventre, mais cela peut aussi te faire avaler de lair.
Protéines les secousses ne font pas exception ici. Plus vous avalez d’air, plus vous aurez de gaz.
Pensez à manger vos repas et collations un peu plus lentement. Cela peut également vous empêcher de trop manger, ce qui est considéré comme une autre cause de gaz.
Remèdes en vente libre
Les remèdes en vente libre (OTC) peuvent aider à soulager les flatulences. Recherchez des ingrédients tels que le charbon actif ou la siméthicone. Lisez attentivement les instructions. Certains remèdes sont destinés à être utilisés avant de manger, tandis que dautres doivent être pris après vos repas.