Ce n’est pas seulement l’impact qui est à blâmer. Votre stratégie dhydratation peut également gâcher vos pieds. Cela a à voir avec léquilibre des électrolytes et de leau dans votre corps. « Les muscles ont besoin de sodium pour se déclencher correctement », explique Lobkova. « Et lorsque le sodium est extrait de notre sang pour aider le muscle à se contracter, leau suit. » Si léquilibre entre les électrolytes et leau est désactivé, trop deau peut pénétrer dans vos cellules, provoquant un gonflement des pieds. C’est pourquoi il est important de maintenir vos niveaux d’électrolytes, en particulier sur les longues courses.
Même vos médicaments pourraient être à blâmer. « Certains médicaments susceptibles de provoquer un gonflement ou une rétention deau dans les pieds sont: les inhibiteurs calciques utilisés pour traiter lhypertension artérielle, les médicaments de traitement hormonal substitutif comme les œstrogènes et la testostérone, les AINS associés à des diurétiques (médicaments courants contre lhypertension artérielle) et certains antidépresseurs. », Dit Lobkova. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin si un gonflement pourrait être un effet secondaire.
Quelle quen soit la cause,« un gonflement accompagné de rougeur, de chaleur et / ou de douleur devrait ne soyez jamais ignoré », dit Langer. « Un gonflement qui persiste plus dun jour ou deux doit être évalué par un professionnel de la santé » pour exclure les causes non courantes qui pourraient être liées à votre santé rénale, cardiaque et vasculaire.
Que pouvez-vous faire À propos des pieds enflés?
Bien quun gonflement puisse être inévitable, vous pouvez tout de même prendre des mesures préventives. De nombreux coureurs choisissent de monter une demi-pointure dans leurs chaussures de course pour laisser de la place au gonflement pendant les longues courses. Vous peut également les lacer légèrement plus lâches que dhabitude tout en maintenant la tension autour de la cheville pour le soutien.
Vos chaussettes comptent aussi. «Il a été démontré que les bas de compression gradués réduisent le gonflement dû à la course à pied», explique Langer. (Les marathoniens qui portaient des chaussettes de compression pendant 48 heures après une course ont amélioré leurs performances de 2,6% lors dun test sur tapis roulant deux semaines plus tard, signe quils avaient récupéré plus rapidement.) Lutilisation de manchons de compression comme Normatec peut également soulager le gonflement et vous aider à récupérer plus rapidement.
Votre course commence à partir de vos pieds, alors nayez pas peur de leur montrer un peu de TLC.
Les meilleures chaussettes de compression de notre équipe de test:
Si vous ne savez pas par où commencer avec un chaussette de compression, vous ne pouvez pas vous tromper avec une longueur genou classique. Ceux-ci sont idéaux pour les coureurs, peuvent soulager la douleur de la fasciite plantaire ou simplement aider à la récupération de lentraînement. Les chaussettes moulantes, légères et respirantes favoriseront la circulation sanguine et le flux doxygène pour éviter les crampes, lenflure et faciliter la récupération musculaire.
Vous voulez quelque chose avec un peu de personnalité? Ces chaussettes de compression ont une grande variété de choix de couleurs et de motifs, vous êtes donc assuré de trouver quelque chose qui vous convient. Mais elles ne sont pas simplement mignonnes – le matériau est également durable, donc elles résisteront au fil du temps, et il est respirant et vous garde à laise tout au long de votre course.
Les chaussettes de compression ne sont pas seulement à la hauteur des genoux – il est tout à fait possible dobtenir une chaussette de compression à la cheville, aussi. Nous les aimons car ils « sont anti-odeurs et anti-transpiration. Le matériau à séchage rapide gardera vos pieds au sec, et lajustement serré aidera à réduire laccumulation dacide lactique et vous aidera à récupérer plus rapidement.
Aussi efficaces que les chaussettes de compression sont pour la récupération dentraînement, elles sont une énorme douleur à mettre et à enlever. Cest pourquoi ces chaussettes de compression zippées changent la donne: vous pouvez défaire la fermeture éclair pour créer une ouverture plus large, ce qui les rend faciles à enfiler et à retirer. Elles ne couvrent pas vos orteils, vous aurez donc un peu plus de respirabilité également.
Le fait davoir des mollets plus grands rend difficile la recherche dune chaussette de compression adaptée, mais ces chaussettes Mojo ont une large gamme de tailles, allant du petit au 5XL. Les coutures plates réduisent le risque dampoules, tandis quun pied et un talon rembourrés ajoutent un confort supplémentaire. Ce sont des chaussettes de compression graduées, ce qui signifie quelles « sont plus serrées à la cheville et diminuent progressivement le long de la jambe, donc cela ne vous donne pas un effet de compression trop serré.