Données de 2005 –Enquête nationale de 2006 sur la santé et la nutrition (NHANES) indique quenviron 74 pour cent dentre nous sont exposés à 3-6 allergènes dans nos chambres chaque nuit.
Chaque fois que vous vous retournez, ajustez vos couvertures, repoussez le chien du lit ou peluchez votre oreiller, vous envoyez de nouveaux nuages dallergènes dans vos voies respiratoires. Pas étonnant que nos voies nasales senflamment pendant la nuit!
Voici une liste dallergènes ordinaires dans la chambre à coucher et ce que vous pouvez faire pour minimiser leurs effets:
Acariens
Chaque maison, aussi impeccable soit-elle, a des acariens.
Si vous avez une allergie aux acariens, ce nest pas la poussière ni même les acariens qui vous dérangent. Préparez vous. Ce sont des particules dexcréments dacariens qui causent vos éternuements, vos démangeaisons oculaires et votre congestion matinale.
Les personnes allergiques aux acariens doivent y faire face toute lannée, contrairement à celles qui ont des allergies saisonnières.
Réduire les acariens
La Fondation Asthme et Allergie recommande ces étapes pour réduire les populations dacariens dans votre chambre:
- Lavage votre literie dans leau chaude très souvent – au moins une fois par semaine, ou plus souvent si nécessaire.
- Maintenez le thermostat entre 64 et 68 degrés, car les acariens se développent dans des températures de lair plus chaudes.
- Des housses anti-allergènes zippées sur votre matelas et vos oreillers.
- Utilisez des filtres à air certifiés anti-allergènes dans votre maison.
- Évitez davoir des tapis et des meubles rembourrés dans votre chambre.
- Utilisez un déshumidificateur pour rendre la tâche plus difficile les acariens de la poussière pour survivre.
- Nettoyez vos planchers avec un aspirateur équipé dun filtre HEPA certifié et essuyez-les pour récupérer les débris que votre aspirateur pourrait manquer.
Pollen
Les allergies saisonnières culminent au printemps et à lautomne. Si vous êtes allergique à lun des pollens de votre région, cela peut être ce qui augmente votre mucus nasal ou gonfle les tissus de votre nez.
Le pollen qui déclenche vos allergies saisonnières peut provenir de fenêtres ouvertes ou pénétrer par votre système de ventilation AC.
Les médecins de la clinique Mayo recommandent ces moyens de traiter les allergies saisonnières:
- Limitez votre temps à lextérieur les jours de forte teneur en pollen.
- Déléguez les tâches extérieures à des personnes qui ne sont pas aussi affectées par le pollen que vous.
- Utilisez des filtres à air de la plus haute qualité pour purifier lair de votre maison.
- Parlez à votre médecin de limmunothérapie, des médicaments contre les allergies sur ordonnance ou en vente libre (OTC) à prendre lorsque les allergies saisonnières sont à leur pire.
- Essayez lacupuncture. En 2015, lacupuncture a été incluse dans la liste des options de traitement recommandées publiée par lAmerican Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Essayez des remèdes alternatifs comme la spiruline et le pétasite. L’Institut national de la santé affirme qu’il est prouvé que le pétasite peut réduire les symptômes de la rhinite allergique. Des études montrent également que la spiruline a des symptômes réduits pour les personnes allergiques.
Moisissure
Lexposition à la moisissure à lintérieur de votre maison pourrait être le coupable nocturne. LAmerican College of Allergy, Asthma, and Immunology conseille aux gens de vérifier les endroits suivants pour la moisissure:
- salles de bains
- sous-sols
- gouttières
- poubelles
- bacs dégouttement de réfrigérateur
- partout où une fuite pourrait avoir des surfaces humides
Obtenez de laide pour le nettoyage auprès dun dépoussiéreur professionnel si nécessaire et consultez un allergologue si vous ne pouvez pas obtenir de soulagement des antihistaminiques en vente libre.
squames danimaux
LAmerican Veterinary Medicine Association estime quenviron 70 millions de foyers américains contiennent au moins un animal de compagnie . Si votre chien, chat ou oiseau bien-aimé partage votre hébergement de nuit, cela pourrait vous rendre congestionné.
Si la congestion matinale ne vaut pas les câlins du soir, ne dormez pas avec votre animal. Vous pouvez également prendre ces mesures pour réduire linflammation nasale et la congestion nasale:
- Baignez votre animal avec un shampooing anti-allergène.
- Sortez le bac à litière de votre chambre.
- Optez pour des planchers de bois franc pour empêcher les squames de se déposer profondément dans la moquette.