Maintenant que vous avez plus que jamais besoin d’une bonne nuit de sommeil, il est malheureusement plus difficile que jamais d’obtenir. Trouver la bonne position de sommeil nest pas facile, car deux favoris (ventre et dos) ne sont pas les meilleurs choix pendant la grossesse. Voici ce que vous devez savoir pour rester confortable et en sécurité.
Positions de sommeil pendant la grossesse
Dormir sur le ventre
Si votre position préférée est le ventre, cest pas grave – jusquà ce que votre ventre le rende inconfortable ou impossible, à quel point vous devrez changer de position .
Dormir sur le dos pendant la grossesse
Les experts recommandent aux femmes enceintes déviter de dormir sur le dos pendant les deuxième et troisième trimestres. Pourquoi? La position de sommeil sur le dos repose tout le poids de la croissance utérus et bébé sur le dos, vos intestins et votre veine cave, la veine principale qui transporte le sang vers le cœur depuis le bas du corps.
Cette pression peut aggraver les maux de dos et les hémorroïdes et rendre la digestion moins efficace, interférer circulatoire, et peut provoquer une hypotension (pression artérielle basse), ce qui peut provoquer des étourdissements. Une circulation plus quoptimale peut également réduire le flux sanguin vers le fœtus, donnant à votre bébé moins doxygène et de nutriments.
Mais ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez et constatez que vous vous êtes roulé sur le dos pendant la nuit. . Évitez simplement cette position de sommeil pendant la grossesse pendant de longues périodes.
Dormir sur le côté gauche ou droit
Pendant les deuxième et troisième trimestres, dormir de chaque côté, de préférence à gauche , si possible – est idéal pour vous et votre futur bébé. Cette position permet un flux sanguin et des nutriments maximum vers le placenta (ce qui signifie moins de pression sur la veine cave) et améliore la fonction rénale, ce qui signifie une meilleure élimination des déchets et moins de gonflement des pieds, des chevilles et des mains.
Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse?
Le pari le plus sûr pour les femmes enceintes après le premier trimestre est de dormir sur votre gauche, une position qui favorise une circulation optimale.
En savoir plus sur le sommeil de grossesse
Conseils pour des positions de sommeil confortables pendant la grossesse
Vous navez pas lhabitude de vous coucher sur le côté? Ou vous avez toujours dormi sur le côté – mais vous narrivez pas à vous reposer maintenant que vous vous attendez? Voici quelques conseils pour lutter contre les problèmes de sommeil pendant la grossesse et pour dormir confortablement en position latérale:
- Utilisez beaucoup doreillers. Essayez de croiser une jambe sur lautre et de mettre un oreiller entre eux et un autre oreiller derrière votre dos – ou toute autre combinaison qui vous aide à dormir.
- Procurez-vous un oreiller spécial. Pour un soutien supplémentaire, essayez dutiliser un oreiller en forme de coin ou un oreiller de grossesse complet de 5 pieds.
- Soutenez-vous. Si les oreillers ne vous aident pas, essayez de dormir en position semi-verticale dans un fauteuil inclinable (si vous en avez un) au lieu du lit.
Gardez à lesprit quil est normal de se sentir mal à laise pour quelques nuits voire quelques semaines. Votre corps sadaptera très probablement à une nouvelle position avec le temps.
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Et si vous vous réveillez en dormant sur le dos pendant la grossesse?
Malgré les meilleures intentions et les rituels nocturnes, très peu de gens rester dans la même position toute la nuit. Si vous vous réveillez en dormant sur le dos pendant la grossesse ou sur le ventre, ne vous inquiétez pas (répétez: ne vous inquiétez pas). Aucun mal.
Le fait que vous vous êtes réveillé en premier lieu est probablement la façon dont votre corps enceinte vous dit de changer de position (et peut-être de retourner aux toilettes, un autre problème de sommeil courant pendant la grossesse). Alors retournez simplement de votre côté et ne réfléchissez plus!