Vous « Vous ne serez jamais à court didées avec nos idées de petit-déjeuner hypocaloriques. Les œufs, le yogourt faible en gras aux fruits et le porridge faible en calories avec des rebondissements intéressants font partie des nombreuses recettes que vous pouvez essayer.
Que vous soyez sur le régime 5: 2 ou tout autre régime à calories contrôlées, nous avons tellement didées de remplissage pour un petit-déjeuner hypocalorique de moins de 100 calories et 200 calories, elles sont si délicieuses que vous les voudrez toutes en une matinée.
Bien que le déjeuner et le dîner ne soient pas à renifler, nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais si vous suivez un régime hypocalorique, il peut être difficile de trouver des idées prendre un petit-déjeuner de moins de 200 calories. Les régimes tels que le régime 5: 2 ont des limites caloriques strictes, de sorte que vous vous retrouvez souvent avec peu de choses à prendre pour le petit-déjeuner, mais cela ne signifie pas que vous devrait lignorer complètement. En fait, vous ne devriez jamais manquer le petit-déjeuner ou vous finirez par manger plus tard.
Il y a plein de délicieux petits-déjeuners que vous pouvez préparer plus de 200 calories. Notre collection didées de petit-déjeuner faible en calories de moins de 100 calories et 200 calories contient les calories répertoriées pour chaque ingrédient afin que vous puissiez mélanger et assortir – ou en ajouter quelques autres au plat choisi pour le faire fonctionner pour vous. Dans tous les cas, ces idées garderont votre premier repas de la journée intéressant, varié et copieux.
Idées de petit-déjeuner hypocalorique à moins de 100 calories
Toutes ces recettes contiennent moins de 100 calories par portion . Tous sont faibles en calories, copieux et certains sont même faibles en gras aussi! De notre smoothie rapide aux fruits rouges et au yogourt à notre succulent pain grillé à la cannelle, vous allez adorer cette collection santé.
1. Smoothie mélangé aux fruits rouges et au yogourt
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25 g de fraises: 8 calories, 25 g de framboises: 13 calories, 25 g de mûres: 11 calories, 150 ml de lait écrémé: 35 calories, 25 g Yogourt grec 0% matière grasse: 22 calories
Calories totales = 89 calories
Comment faire: Mettez les fraises décortiquées dans un mélangeur avec le framboises, mûres, lait écrémé et yogourt grec. Blitz jusquà ce que tous les ingrédients soient combinés et lisses.
Kiwi, yogourt grec et myrtilles
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1 kiwi haché: 42 calories, 3 cuillères à soupe de yogourt grec sans gras: 24 calories, 50 g de myrtilles: 29 calories
Calories totales = 95
Comment faire: Quelques cuillères à soupe de yaourt, une poignée de myrtilles et quelques kiwis hachés et pelés peuvent faire un long chemin pour faire ce bon début de journée qui est faible en calories mais pas en saveur! Combinez ensemble dans un bol ou dans un robot culinaire pour un smoothie au yogourt rapide en mouvement!
Omelette aux blancs dœufs et au poivre noir
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3x blancs dœufs: 51 calories, 1 cuillère à soupe dhuile dolive: 40 calories, sel et poivre pour assaisonner
Calories totales = 91
Comment faire: Lomelette la plus simple jamais assaisonnée avec de la ciboulette, du sel et du poivre. Les blancs dœufs sont une excellente source de protéines et vous garderont rassasié plus longtemps.
Haricots grillés
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1 tranche de pain complet de petit pain: 55 calories, 50 g de fèves au lard: 42 calories
Calories totales = 97 calories
Comment faire: Oui, vous pouvez vraiment avoir des haricots sur du pain grillé! Du pain complet croustillant grillé et une boîte de haricots est un début de journée faible en calories. Faites chauffer les haricots au micro-ondes et mettez le pain au grille-pain – cest simple et rapide!
Œuf brouillé et champignons
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1x œuf moyen: 78 calories, 100 g de champignons frais hachés: 13 calories
Calories totales = 91
Comment faire: Lœuf brouillé est idéal pour le petit-déjeuner, car la protéine contenue dans lœuf vous tiendra rassasié jusquà lheure du déjeuner – évitez simplement dajouter du lait et du beurre et faites avec un seul œuf. Mélangé avec une poignée de champignons frais, ce combo donne aux œufs plus de texture et de saveur et les gonfle un peu – en plus, il compte pour vos 5 par jour.
Sultanes, yogourt grec et amandes
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1 cuillère à soupe de raisins secs: 42 calories, 3cs de yogourt grec sans gras: 24 calories, 4 amandes entières avec la peau écrasée: 28 calories
Calories totales = 94
Comment faire: Ajoutez du croquant à votre yogourt grec avec ce 5: 2 recette de petit-déjeuner diététique en ajoutant des amandes broyées et des saveurs sucrées des raisins secs.Les amandes sont pleines de graisses naturelles qui sont bonnes pour le corps et ont une libération dénergie lente pour vous garder rassasié plus longtemps.
Banane et miel
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½1 cuillère à soupe de miel: 10 calories, 1 petite banane: 89 calories
Calories totales = 99
Comment faire: Coupez votre banane en morceaux – elle en fera dure plus longtemps. Arrosez de miel et transformez cette collation en petit-déjeuner. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, écrasez votre banane et réchauffez-la au micro-ondes, garnissez de miel et dégustez!
Mélange de baies, abricots et yogourt grec
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50 g de framboises: 19 calories, 3 cuillères à soupe de yogourt grec sans gras: 24 calories, 50g de fraises: 16 calories, 50g de mûres: 20 calories, 1 abricot frais: 17 calories
Calories totales = 96
Comment faire: Voici les moyens parfaits pour faire durer votre yaourt plus longtemps et ajoutez-y une saveur sucrée. Garni de baies et de segments dabricot frais, vous pourrez déguster tous ces fruits ensemble pour un petit-déjeuner copieux qui vous satisfera.
Omelette aux épinards
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1 œuf moyen: 78 calories, 60 g dépinards frais: 16 calories
Calories totales = 94
Comment faire: Une omelette est un excellent choix pour le petit-déjeuner. Œuf et épinards riches en protéines, riches en fer – que demander de plus? Cassez et fouettez lœuf dans une tasse, puis ajoutez-le dans une petite poêle antiadhésive. Attendez que le fond de lomelette soit cuit, puis garnissez dépinards et faites griller. Du sel, du poivre et des herbes ajouteront de la saveur à lœuf.
Omelette au jambon
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1 œuf moyen: 78 calories, 1 tranche fine de jambon: 19 calories
Calories totales = 97
Comment faire: Préparez une mini omelette au jambon en seulement 5 minutes! Fouettez lœuf dans une tasse et versez sur une petite poêle chaude. Ajoutez la tranche de jambon hachée – plus vous coupez le jambon petit, plus vous pouvez étendre la saveur à travers lomelette. Ce petit-déjeuner riche en protéines vous rendra heureux jusquà lheure du déjeuner.
Délice de melon
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200g de melon: 65 calories
Calories totales = 65
Comment faire: Cube en petits morceaux pour savourer un petit-déjeuner rafraîchissant.
Rafraîchisseur dagrumes
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1 pamplemousse: 42 calories, 1 satsuma: 23 calories, 15 g de graines de grenade: 10 calories
Calories totales = 75
Comment faire: À laide dun couteau dentelé, épluchez le pamplemousse en enlevant toute la peau et la moelle. En tenant un bol pour récupérer le jus, trancher de chaque côté de la membrane pour retirer chaque segment. Placer dans le bol. Peler la peau du satsuma et séparer les segments. Mélanger avec le pamplemousse et garnir de graines de grenade.
Toast à la cannelle
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5 g de beurre: 36 calories, vaporisateur dhuile dolive extra vierge Frylight: 1 calorie, 1 tranche de pain complet Nimble (22g): 50 calories, 1/4 – 1/2 c. Truvia: 5 calories, pincée de cannelle
Calories totales = 92
Comment faire: Chauffer le beurre dans un non – une poêle avec 2 jets dhuile dolive. Ajouter le pain dans la poêle et «faire frire» pendant 2 minutes pour le faire légèrement dorer, retourner et cuire encore 2 minutes. Mettre dans une assiette, saupoudrer de Truvia et ajouter une pincée de cannelle. Couper en triangles pour servir.
Idées de petit-déjeuner hypocalorique à moins de 200 calories
Si vous nêtes pas trop strict sur les calories au petit-déjeuner, vous serez heureux de savoir que nous avons inclus un délicieux tour dhorizon de petits déjeuners sains de moins de 200 calories. De lavoine pour la nuit à une marque de céréales très populaire que vous pouvez acheter dans votre supermarché local, préparez-vous à être inspiré par ces petits déjeuners sains et faibles en calories de moins de 200 calories.
Avoine pour la nuit aux framboises
40g avoine: 149 calories, 125 ml de lait damande: 42 calories, 10 g de framboises: 5 calories
Total des calories = 196
Comment faire: Si vous faites votre avoine de nuit avec des amandes faibles en gras de lait et saupoudrer de quelques framboises, votre petit-déjeuner contiendra un peu moins de 200 calories et vous gardera rassasié toute la matinée.
Muesli bircher aux bleuets
25 g de muesli Bircher 60 calories, 1/2 cuillère à soupe de cannelle, 15 ml de jus de pomme non sucré 10 calories, 10-12 myrtilles, 35 calories
Calories totales = 105
Comment faire: Cette délicieuse recette de muesli Bircher aux bleuets ne prend que 5 minutes à préparer si vous faites tremper le muesli la veille – et cest tellement copieux que vous ne serez pas tenté de grignoter.Cela représente 105 calories, cest donc certainement un petit-déjeuner de moins de 200 calories, mais si vous voulez simplement le repousser au-delà de la limite, emportez quelques myrtilles effrontées.
Œufs pochés sur du pain grillé
1 tranche de pain complet Nimble (22g): 50 calories, 1/2 cuillère à café de beurre: 13 calories, deux œufs moyens : 126 calories
Calories totales: 189
Comment faire: Faire simplement griller le pain, enduire de beurre et garnir de 2 œufs pochés – épinards en option.
Deux crumpets au beurre
2 crumpets: 170 calories, 1/2 cuillère à café de beurre: 13 calories
Calories totales: 183
Comment faire: Il suffit de faire griller les crumpets et de les enduire de beurre – pour un coup de pied savoureux supplémentaire, remplacez le beurre par une cuillère à café de marmite (22 calories)
Croissant tout beurre
Petit-déjeuner avec café et croissants dans un panier sur table
1 Croissant tout beurre de marque Asda: 175 calories
Calories totales: 175
Comment faire: Parfois, le petit-déjeuner est juste une affaire à emporter, et cest OK.
6. Champignon Portobello garni dœuf
1 œuf moyen: 78 calories, 1 champignon Portobello: 22 calories
Calories totales = 100
Comment faire: Préchauffer le gril à feu vif. Mettez les champignons sur une plaque à pâtisserie antiadhésive et humidifiez-les avec 2 sprays dun enduit à cuisson à faible teneur en calories. Faire griller pendant 5 minutes. Retournez, ajoutez un autre jet dhuile et laissez cuire encore 2 minutes. Pendant ce temps, faites chauffer une poêle antiadhésive avec 2 jets dhuile. Casser lœuf et faire frire 4 minutes, jusquà ce quil soit ferme. Servir loeuf au plat sur le champignon. Garnir dun brin de persil et dune mouture de poivre noir.
Gruau géant aux myrtilles
25 g de myrtilles surgelées: 13 calories, 50 g de yaourt nature sans gras: 22 calories, 25 g de jumbo avoine: 65 calories
Calories totales = 100
Comment faire: Réchauffez les myrtilles dans un poêler et servir avec le yaourt sans gras et lavoine.
Porridge aux framboises
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15 g davoine géante: 58 calories, 100 ml de lait écrémé: 35 calories, 30 g de framboises: 16 calories
Calories totales = 109
Comment faire: Mettez les flocons davoine dans un bol avec le lait et micro-ondes à puissance élevée pendant 2 min. Garnir avec les framboises.
Pêches sautées aux pêches de Phil Vickery au citron et au yaourt
1 boîte de moitiés de pêche: 80 calories, pincée de muscade moulue, jus de 2 gros citrons: 20 calories, (ajoutez du yaourt nature si vous le souhaitez)
Calories totales = 100
Comment faire: Sécher le pêches avec du papier absorbant et griller doucement. Ajouter le sirop de la boîte de pêche dans une grande poêle antiadhésive et cuire jusquà ce que le sucre commence à bouillonner, puis ajouter la muscade. Ajouter les pêches grillées et faire sauter, ajouter le jus de citron et servir.