Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité pendant lallaitement?
Vous nêtes pas la seule à vous interroger sur la perte de poids. De nombreuses femmes ont hâte de retrouver leur forme et leur poids davant la grossesse après laccouchement. Noubliez pas que votre poids pendant la grossesse na pas été pris du jour au lendemain, donc il ne disparaîtra pas aussi rapidement.
Bien que lallaitement brûle environ 500 à 700 calories supplémentaires par jour pour alimenter la production de lait, cela peut ne pas contribuent toujours à la perte de poids post-partum – de nombreux facteurs comme le poids avant la grossesse, lalimentation, le niveau dactivité physique, etc. auront un impact sur la perte de poids après la naissance (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). En moyenne, les mères qui allaitent exclusivement peuvent perdre 1 à 2 livres par mois et au fil du temps, les mères qui allaitent ont tendance à perdre plus de poids que les mères qui nallaitent pas (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Quand puis-je commencer à perdre du poids?
Il est recommandé dattendre au moins 6 à 8 semaines après laccouchement pour commencer à perdre du poids, car votre corps en a besoin le temps de se remettre de laccouchement et détablir une bonne production de lait. De nombreuses mères perdent du poids au cours des premiers mois en suivant une alimentation équilibrée et en mangeant jusquà la faim.
Quelles sont les recommandations recommandées pour perdre du poids?
Les mères qui allaitent devraient en consommer au moins 1800 calories par jour et peut en toute sécurité perdre environ 1 lb / semaine (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Essayez de manger une alimentation riche en fruits et légumes tout en minimisant les glucides vides et la malbouffe. Pour certains, consommer 1800 calories / jour ne laisse pas beaucoup de place pour perdre du poids en réduisant les calories.Toutefois, vous pouvez associer un régime à de lexercice pour favoriser la perte de poids à un rythme sécuritaire.
autorisé à faire de lactivité physique environ 6 semaines après laccouchement, vous pouvez essayer une marche rapide avec votre bébé, faire du jogging, du Pilates ou votre forme de conditionnement physique préférée pour encourager votre corps à perdre ces kilos en trop et à promouvoir un mode de vie sain. Il est démontré que lexercice na aucun impact négatif sur le volume ou la qualité de la production de lait, le poids du nourrisson ou le goût du lait maternel – alors amusez-vous avec lui (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
Les régimes pauvres en glucides sont-ils sûrs?
Les régimes pauvres en glucides tels que la méthode Atkins ou Paleo sont compatible avec lallaitement tant que vous consommez une variété de fruits, légumes et protéines pour assurer une nutrition suffisante (Lauwers & Swisher, 2015). Lélimination des glucides malsains comme le pain, les pâtes, les collations sucrées, la malbouffe, etc. peut être très utile pour de nombreuses mères. Parce que les glucides nous donnent généralement plus faim et mangent plus, réduire ou éliminer les glucides peut diminuer notre appétit, il est donc important de se rappeler de consommer suffisamment (au moins 1800) calories par jour pour alimenter votre corps (Lauwers & Swisher, 2015).
Quiconque souhaite démarrer un programme de perte de poids devrait consulter son médecin ou son professionnel de la santé pour écarter tout problème de santé qui contre-indiquerait le régime ou lexercice.
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