Le trac est un problème pour vous? Voici une technique simple de 5 minutes pour calmer votre peur de parler en public.
Chaque semaine, jentends des gens du monde entier qui ont peur de parler en public. Beaucoup demandent des conseils. Et tous décrivent lanxiété, la conscience de soi et les sensations physiques qui accompagnent le trac.
Je comprends que cest un défi de trouver un endroit ou quelquun qui peut aider avec cette forme danxiété courante mais douloureuse. Cest la raison pour laquelle jai commencé le programme Fearless Speaking à The Genard Method à Boston en 2001. Cest aussi pourquoi jai écrit ce livre qui comprend 50 exercices pour vaincre la peur de parler en public:
Améliorer votre performance pour bannir le trac
Il est bien connu que lanxiété de la parole est lune des formes les plus courantes dappréhension de la communication, affectant les locuteurs Les gens ont du mal à le surmonter pour une raison particulière: parce quil implique la performance, il ne peut pas être résolu simplement en lisant des livres et des articles sur le sujet. Même la restructuration cognitive, une approche en laquelle je crois profondément, laisse de côté laspect performatif.
Une approche qui fait de la performance sur scène un élément central pour bannir le trac est donc nécessaire. Cela signifie des techniques et des approches qui traitent du langage corporel, des symptômes physiques, de la concentration et de la présence, et de la capacité dêtre à laise et réceptif en présence dun public.
Pourtant, mon livre, et lapproche que jadopte, commence par comprendre la nature de la peur de parler en public. Cela aide, par exemple, à comprendre que la glossophobie est lune des formes les plus prononcées danxiété sociale.
Peur du public Parler est une priorité sur les listes de personnes
Cela ne manque jamais: lors des sondages, les Américains placent la prise de parole en public en tête de leur liste de leurs plus grandes peurs. Cest toujours là-haut avec le vol, les serpents et les araignées, les hauteurs – et ces jours-ci, le vol didentité et la surveillance gouvernementale. En dautres termes, éliminer la peur de parler en public est un sentiment auquel presque tout le monde peut sidentifier.
Ma pratique de coaching a travaillé avec des milliers de cadres dans le monde et la peur de se lever devant un groupe provoque un certain niveau danxiété chez beaucoup dentre eux. Cest une expérience que partagent littéralement des millions de personnes dans le monde chaque jour.
Le trac est une réponse complexe composée de divers facteurs et se manifeste dune personne à lautre. Elle peut inclure la peur de sonner incompétent, de se tromper, de ne pas être intéressant, de ne pas pouvoir répondre adéquatement à une question, et bien dautres réactions. Toute cette peur a souvent le moyen darriver à un point culminant paralysant juste avant de se mettre devant les autres, ou lorsque nous commençons réellement à parler. Voici « une liste des 10 principales causes danxiété de la parole qui créent la peur de parler en public.
Comment calmer vos nerfs avant de parler
Évidemment, vous devez contrer cette réponse: pour que votre discours ou votre présentation soit efficace, vous devez trouver un moyen de calmer vos nerfs avant de parler. Si vous ne pouvez pas commencer votre discours dans un état de douceur totale, vous devez au moins établir le contrôle. Ce type de centrage et de concentration en tant que locuteur crée son propre sentiment de confiance. Et bien sûr, faire preuve de confiance engendre de la crédibilité dans le les esprits de votre public.
Voici un exercice fait sur mesure pour permettre à tout cela de se produire. Cest un moyen de parvenir à une relaxation et un calme suffisants qui ne prend que cinq minutes. Oui, vous pouvez réellement apprendre à vous détendre pendant ce laps de temps! Une fois que vous maîtrisez la technique, vous pouvez le faire facilement, même à tout moment, ce qui est en fait le moment où vous en aurez le plus besoin.
1. Trouvez un endroit calme (si tout le reste échoue, une stalle dans une salle de bain près de lendroit où vous allez parler fera laffaire). Asseyez-vous dans une position détendue, les pieds à plat sur le sol.
2. Fermez les yeux pour bloquer les distractions.
3. Écoutez à votre respiration pendant une minute complète. Ressentez la façon dont la respiration vous nourrit et vous soutient. Faites lexpérience de la respiration qui coule dans votre gorge et remplit vos poumons, apportant de loxygène à chaque cellule de votre corps.
4. Maintenant, les yeux fermés, concentrez-vous sur une image visuelle dans votre esprit. Limage doit être une simple forme colorée: un cercle vert, un carré jaune, un triangle bleu , etc. Choisissez un objet qui na pas de connotations émotionnelles pour vous et évitez le rouge comme couleur.
5. Voyez cet objet avec autant de clarté que possible. Cela demandera une concentration réelle et soutenue. Et en fait, vous devrez peut-être faire lexercice plusieurs fois avant de devenir bon.Lorsque vous « réimaginez votre objet, des pensées, dautres images et des sentiments peuvent surgir dans votre esprit. Remarquez-les mais laissez-les aller doucement sur leur chemin. Gardez une concentration calme et persistante sur votre image.
Votre respiration deviendra plus lente et plus profonde. Voici ce que vous « visez: vous » êtes maintenant plus dans un état de pleine conscience. Lorsque vous « êtes prêt , ouvrez les yeux et levez-vous lentement. Essayez de maintenir ce niveau de calme et de respiration détendue.
Cest tout. Cet exercice simple vous permet de vous calmer et de concentrer votre attention – deux attributs essentiels pour éliminer lanxiété de parler en public. Pratiquez-le, profitez-en et utilisez-le comme un outil pratique pour des présentations plus contrôlées et plus sûres.
Si vous « souhaitez en savoir plus sur le travail que je fais pour aider les professionnels surmonter leur nervosité et leur peur de parler, veuillez visiter la page Peur de parler en public sur ce site Web. Ne laissez plus lanxiété de la parole vous limiter professionnellement!
Ce blog a été initialement publié en 2011. Il est mis à jour ici.
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