En nage libre, la bonne technique est cruciale pour réussir. Une bonne technique de nage vous permet de nager à un rythme modéré de manière détendue ou de nager à un rythme rapide sans vous épuiser trop rapidement.
Avec ces considérations à lesprit, nous avons énuméré ci-dessous quelques conseils de natation cela vous aidera à devenir un meilleur nageur.
Utilisez une position neutre de la tête
Gardez votre tête en ligne avec le reste de votre corps et regardez directement au fond de la piscine.
En nageant en nage libre, beaucoup de gens ont tendance à regarder vers lavant plutôt que vers le bas. Le problème avec cette approche est quelle peut faire couler les jambes et les hanches.
En conséquence, vous devez donner plus de coups de pied pour garder vos jambes en lair, ce qui vous fait vous fatiguer et vous essouffler plus rapidement .
De plus, regarder continuellement vers lavant dans cette position peut fatiguer le cou à long terme.
Appuyez sur votre bouée
La clé pour maintenir un bon équilibre le freestyle, dans lequel votre corps est horizontal et vos jambes ne senfoncent pas, consiste à apprendre à appuyer sur votre bouée.
En disant, « appuyez sur la bouée », nous voulons dire que dans leau, vous poussez votre la poitrine un peu baissée en tout temps
Imaginez que votre corps est une bascule. Le point dappui se situe entre le lavelle et laine.
Le haut de votre corps représente une extrémité de la bascule, avec t Les poumons remplis dair agissent comme une bouée. Vos jambes représentent lautre extrémité de la bascule.
Si vous poussez un peu votre poitrine vers le bas, votre corps tourne au point de pivot et vos hanches et vos jambes se déplacent vers le haut.
Apprentissage cette technique de nage est souvent une avancée majeure car elle permet de garder les jambes en lair sans effort. Cela vous permet de vous concentrer sur dautres aspects de votre nage.
Je connais des triathlètes qui sont bons en course et en cyclisme, mais qui sont des nageurs faibles parce quils nont pas appris cette technique.
Ne pas Soulevez la tête pour respirer
Ne levez pas la tête en avant avant de vous tourner sur le côté pour respirer. Cette erreur courante fait chuter vos hanches et vos jambes.
Au lieu de cela, roulez sur le côté et tournez simultanément la tête un peu plus pour que votre bouche quitte leau.
Cela devrait donner limpression que votre tête repose sur la surface de leau, puis vous la tournez sur le côté pour respirer.
Idéalement, vous devriez avoir un œil au-dessus et un œil en dessous la surface de leau lorsque vous respirez. Cependant, être capable de faire cela demande du temps et de la pratique.
Nagez sur vos côtés
Faites rouler votre corps dun côté à lautre pendant le cycle de nage.
Si vous roulez dun côté à lautre de cette manière, au lieu de nager «à plat», vous pouvez activer les muscles du dos plus gros en plus des muscles des épaules, ce qui fournit une puissance supplémentaire à votre mouvement de bras .
Expirez dans leau
Pour développer un coup de freestyle efficace, vous devez expirer continuellement pendant que votre visage est dans leau afin que vos poumons soient presque vides lorsque vous vous tournez vers le côté pour inspirer.
La raison en est que le temps pendant lequel la bouche est au-dessus de leau est trop court pour que vous puissiez inhaler un et expirez.
En expirant continuellement, vous restez également plus détendu que lorsque vous retenez votre souffle.
Utilisez une position de coude haut
Utilisez un coude haut position au début du mouvement du bras.
La position du coude haut consiste à garder le coude haut dans leau au début de le bras, en le pliant et en le ramenant vers lextérieur pour que lavant-bras se mette en position verticale.
Lavant-bras et la paume sont alors tournés vers larrière, et le nageur peut repousser leau avec une efficacité maximale.
Natteignez pas trop loin avec votre bras de récupération
Lorsque vous récupérez votre bras au-dessus de leau, ne le prolongez pas complètement, seulement pour le laisser tomber immédiatement dans leau .
Faire ceci est une mauvaise idée pour deux raisons:
- Premièrement, cela crée des turbulences dans leau et une traînée supplémentaire.
- Deuxièmement, cela peut provoquer un conflit dépaule et une tendinite après un certain temps, une condition connue sous le nom dépaule du nageur.
Vous devez donc glisser votre main dans leau plus tôt, par exemple, à la moitié de la distance dun bras complètement étendu. Puis étendez votre bras plus loin sous leau.
Utilisez un coup de pied à deux temps pour la natation longue distance
Lutilisation dun coup de pied détendu à deux temps est idéal pour la natation longue distance, car cela économise de lénergie.
Il est également judicieux dutiliser un coup de pied à deux temps pour apprendre le coup de pied avant, car comme vous en avez besoin de moins oxygène, la respiration est plus facile, et par conséquent, vous pouvez être plus détendu que si vous utilisiez un coup de pied à six temps.
Dun autre côté, un coup de pied à six temps est préférable pour les courses de sprint courtes car il fournit plus de propulsion et vous permet de nager plus vite. Linconvénient est que les gros muscles de vos jambes utilisent beaucoup doxygène, et vous serez essoufflé plus rapidement.
Avec un coup de pied à deux temps, vous donnez un coup de pied avec chaque jambe pendant tout le cycle de course pendant un total de deux coups de pied. Cela signifie que vos coups de bras et vos coups de pied sont exécutés dans le même rythme.
Dun autre côté, avec un coup de pied à six temps, vous donnez trois coups de pied avec chaque jambe pendant tout le cycle de course pour un total de six coups de pied. En conséquence, vos mouvements de coups de pied sont exécutés beaucoup plus rapidement que ceux de vos bras.
Ne poussez pas leau vers lavant
Lorsque vous étendez votre bras vers lavant sous leau pendant la récupération, assurez-vous de garder votre main à plat et parallèle à la surface de leau, paume vers le bas.
Une erreur courante des nageurs acrobatiques est de plier leurs mains vers le haut dans leau à la fin du récupération du bras. Quand ils font cela, ils poussent leau vers lavant et ralentissent ainsi.
Cette erreur est parfois appelée Mettre les freins.
Utiliser un pince-nez est très bien
Lorsque vous apprenez le style libre, lutilisation dun pince-nez peut vous aider à garder leau hors de votre nez.
Si vous navez pas à vous soucier de arrosez votre nez, vous pouvez être plus détendu lorsque vous faites des exercices de natation. Ceci, à son tour, accélère votre progression.
Après quelques mois, une fois que vous avez maîtrisé les bases du freestyle, vous pouvez vous sevrer du clip nasal.
Par exemple, je Jai utilisé une pince nasale pendant un an lorsque jai appris la nage libre, ce qui ma beaucoup aidé.
Conclusion
Jespère que les conseils de natation mentionnés ci-dessus vous aideront à améliorer votre technique de nage libre.
Alors que certaines de ces suggestions peuvent être mises en œuvre immédiatement, pour dautres, cela peut prendre un certain temps avant quelles puissent être mises en pratique. Mais ça ne fait pas de mal de leur donner un essai.
Bonne chance et amusez-vous bien!
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