Trouvez votre pourquoi
Trouvez votre motivation pour arrêter de fumer. Pensez à ce qui vous donne envie darrêter – dêtre là pendant que vos enfants grandissent à économiser de largent pour des vacances de rêve – et notez les raisons dans une liste ou affichez une photo de votre motivation. Chaque fois que vous vous sentez tenté, revoyez ces rappels de votre motivation pour vous aider à vous empêcher de fumer.
Mâchez des carottes crues et dautres légumes
Mâcher des carottes crues vous permet de garder la bouche occupée lorsque vous avez envie de fumer. Si vous naimez pas les carottes, essayez dautres légumes croquants, comme le céleri, ou même les graines et les noix. Sinon, prenez des bonbons ou de la gomme sans sucre.
Évitez les remèdes à base de plantes
Beaucoup de gens se tournent vers les remèdes à base de plantes pour arrêter de fumer. Cependant, les herbes et les suppléments tels que la valériane, le ginseng, le millepertuis et la paille davoine nont pas été scientifiquement prouvés pour vous aider à arrêter de fumer.
Évitez les déclencheurs
Si vous savez quune bière ou un verre de vin entraîne toujours une envie de fumer, évitez de boire de lalcool au début de votre arrêt. De même, si vous avez toujours bu une cigarette à une certaine heure de la journée, essayez de réorganiser votre emploi du temps pour éviter de vivre la même routine et de faire face à des envies de nicotine.
Offrez-vous un peu de détente
De nombreuses personnes utilisent le tabagisme pour se détendre. Si cest vous, assurez-vous davoir des idées et des plans pour vous détendre naturellement, sans cigarette. Réservez un massage hebdomadaire, trempez-vous dans une baignoire avec un bon livre ou planifiez dautres façons de vous offrir quelque chose de naturellement relaxant.
Faites de lexercice dans la nature
En route pour le grand air et la nature la nature pour lair frais et lexercice peut vous aider lorsque vous arrêtez de fumer. La marche modérée, la natation, les cours de gym ou le vélo sont des moyens naturels de vous distraire des symptômes de sevrage. Faire de lexercice modéré à vigoureux déclenche la libération dendorphines dans votre corps, ce qui peut vous aider à vous sentir plus positif et plus énergique.
Mangez un régime riche en vitamine C
Saviez-vous que fumer peut réduire la quantité de vitamine C que votre corps absorbe des aliments? i Manger beaucoup daliments riches en vitamines, comme les oranges, les kiwis, les poivrons, les légumes à feuilles vertes et les légumes crucifères comme le brocoli et le chou, vous aidera à maintenir votre apport en vitamine C . Cette vitamine est essentielle pour aider à protéger votre corps et à le maintenir en bonne santé, ainsi que pour maintenir une peau et des vaisseaux sanguins sains, quune habitude de fumer aurait pu endommager.ii, iii
Soyez prêt
Planifiez à lavance pour gérer les fringales en faisant le plein du produit de remplacement de la nicotine qui vous convient le mieux. Si vous trouvez que grignoter des crudités, des noix ou d’autres aliments vous aide à vous distraire de vos envies de cigarettes, assurez-vous également de faire le plein. Essayez déviter dutiliser des aliments sucrés pour surmonter vos envies de cigarettes, car vous pourriez finir par prendre du poids, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur votre motivation à arrêter.
Nettoyez votre maison au printemps
Cesser de fumer quand vous pouvez encore sentir des cigarettes dans toute votre maison et sur vos vêtements, cela peut être difficile. Lavez vos vêtements et éliminez lodeur de fumée de cigarette de votre voiture et de vos tissus dameublement. Remplissez votre maison et votre voiture de parfums naturels.
Utilisez lassistance
La volonté à elle seule nest pas toujours suffisante pour repousser les envies de sevrage de la nicotine. Recherchez le soutien des autres et envisagez dutiliser des thérapies de remplacement de la nicotine comme Nicorette® Gum pour augmenter vos chances de succès. Des applications comme MyQuit peuvent également offrir une assistance personnalisée.