Comment linsomnie est-elle traitée?
Il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour vous endormir profondément pendant nuit. Voici quelques conseils.
- Ne faites pas de sieste pendant la journée.
- Faites de lexercice tous les jours. Cependant, assurez-vous déviter les exercices vigoureux trois heures ou moins avant le coucher.
- Évitez la caféine, lalcool et la nicotine tout au long de la journée.
- Gardez votre chambre fraîche pour éviter les sueurs nocturnes.
- Ne vous couchez pas avant dêtre fatigué.
- Prenez un bain chaud ou une douche au coucher.
- Ne regardez pas la télévision, ne mangez pas et ne lisez pas au lit . Faites ces activités dans une autre pièce jusquà ce que vous vous sentiez somnolent.
- Suivez la même routine du coucher chaque nuit.
- Évitez dutiliser des somnifères.
Quand les changements de style de vie tels que ceux-ci ne parviennent pas à remédier à linsomnie, parlez-en à votre médecin. Il peut y avoir dautres options qui peuvent aider. Ils peuvent être en mesure de vous prescrire des médicaments temporaires pour vous aider à dormir et vous faire dormir régulièrement. De plus, votre médecin peut exclure dautres conditions pouvant être à lorigine de votre problème de sommeil. Des conditions médicales et psychiatriques peuvent contribuer à linsomnie.Par exemple, si la dépression est à lorigine de vos problèmes de sommeil, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur.
Si votre insomnie est le résultat de symptômes de la ménopause, vous pouvez également en parler à votre médecin au sujet de la prise dun traitement hormonal substitutif (THS) pendant une courte période. Le THS peut aider à soulager les symptômes qui causent votre problème de sommeil.