Vous savez déjà quune bonne nutrition est importante pendant la grossesse.
Cest pourquoi votre panier ressemble à un arc-en-ciel et vous faites de votre mieux pour planifier des repas avec tous les groupes alimentaires. Mais soyons honnêtes: il est difficile de savoir si vous consommez vraiment toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous et votre bébé avez besoin.
Cest là que les vitamines prénatales entrent en jeu. Elles ne remplacent pas une alimentation équilibrée, mais agissez plutôt comme une solution de secours, en vous assurant de ne pas manquer les nutriments essentiels dont vous avez besoin pendant la grossesse.
Nous avons discuté avec la Dre Cordelia Nwankwo, une gynécologue obstétricale certifiée basée à Washington, DC, sur limportance des vitamines prénatales et comment choisir celles qui vous conviennent.
Dans cet article:
- Les choix du babyliste pour les meilleures vitamines prénatales
- Avez-vous besoin de vitamines prénatales?
- Quand devrais-je commencer à prendre des vitamines prénatales?
- Comment choisir des vitamines prénatales?
Avez-vous besoin Vitamines prénatales?
«Les vitamines prénatales sont importantes avant et pendant la grossesse pour aider votre corps à répondre aux exigences de la grossesse et favoriser le développement de votre bébé», déclare le Dr Nwankwo. «Votre alimentation équilibrée doit être à la base de votre nutritio vitamines nales. Votre corps est capable dabsorber plus de votre alimentation que des suppléments. Cependant, votre prénatale vous aidera à combler les lacunes. »
Une multivitamine ordinaire ne résoudra pas le problème lorsque vous êtes enceinte. Les vitamines prénatales sont des multivitamines spécialement conçues qui fournissent les quantités supplémentaires de nutriments nécessaires à différentes étapes du développement de votre bébé. Par exemple, ils contiennent de l’acide folique, qui est important pour le développement cérébral du bébé dès les premiers stades. Et beaucoup ont de la vitamine D et du calcium pour construire des os et des dents solides pendant le troisième trimestre de la grossesse.
De plus, les vitamines prénatales aident à vous assurer davoir suffisamment de nutriments tels que le fer, non seulement pour fournir à votre bébé, mais aussi pour que votre corps ne sépuise pas.
Quand devrais-je commencer à prendre des vitamines prénatales?
Idéalement, vous devriez commencer à prendre des vitamines prénatales au moins un mois avant la conception et tout au long de votre grossesse de quatre semaines de grossesse à chaque début du travail et de laccouchement. En fait, il est souvent préférable de prendre une vitamine prénatale tous les jours s’il y a une chance que vous puissiez tomber enceinte, même si vous ne prévoyez pas. C’est parce que le développement neurologique crucial a lieu au cours du premier mois de grossesse, lorsque l’acide folique offrirait les avantages les plus protecteurs. (Si vous essayez de concevoir et pensez que vous pourriez être enceinte, consultez notre guide des meilleurs tests de grossesse.)
« Je recommande de commencer les vitamines prénatales dès que vous commencez à penser à essayer de concevoir. Idéalement trois mois avant la conception », explique le Dr Nwankwo.
Si vous prévoyez dallaiter, le Dr Nwankwo vous recommande de continuer à prendre vos vitamines prénatales pendant au moins six mois, sinon tout au long.
Si vous êtes déjà enceinte et que vous navez pas pris de vitamines prénatales, ne vous inquiétez pas! Commencez dès que possible.
Comment choisir les vitamines prénatales?
Les vitamines prénatales sont facilement disponibles en vente libre et une ordonnance nest généralement pas nécessaire. (Remarque: vérifiez auprès de votre assurance si elles couvrent les vitamines prénatales. Si tel est le cas, vous aurez probablement besoin de votre médecin pour vous donner une ordonnance. pour eux.)
Si vous êtes préoccupé par le choix, ne le soyez pas. natals, et les deux sont adéquats », assure le Dr Nwankwo.
« Parfois, les prénatals sur ordonnance peuvent avoir des formulations spéciales – par exemple, ils peuvent avoir un assouplissant pour les selles ajouté pour aider à la constipation, ou ils peuvent avoir du fer supplémentaire . Les pilules peuvent également être plus petites et plus faciles à prendre. Mais ce n’est pas nécessaire », dit-elle. « Peu importe que vous preniez un comprimé ou un bonbon, assurez-vous simplement quil contient la bonne quantité de vitamines dont vous avez besoin. »
Chaque vitamine peut différer dans les types et les quantités de nutriments quelle contient car les ingrédients vitaminiques spécifiques ne sont pas réglementés par la FDA. Si la vitamine que vous choisissez ne contient pas la quantité quotidienne recommandée dun nutriment, assurez-vous de manger des aliments riches en cette vitamine ou ce minéral.
Lorsque vous magasinez pour des vitamines prénatales, recherchez ces quatre nutriments primaires qui sont particulièrement importants pendant la grossesse, selon le Dr Nwankwo et lAmerican College of Obstetricians and Gynecologists):
- Acide folique: 600 mcg (aide avec le développement du tube neural et peut aider à prévenir les anomalies du tube neural comme le spina bifida.)
- Fer: 27 mg (Aide à prévenir lanémie, qui peut affecter lapport doxygène au bébé via les globules rouges. Gardez à lesprit que la plupart des bonbons gélifiés ne contiennent pas de fer.)
- Calcium: 1 000 mg (Aide à la santé des os.Notez que la plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas autant de calcium, donc si vous nobtenez pas assez de votre alimentation, parlez à votre médecin de la prise dun supplément de calcium séparé.)
- Vitamine D: 600 UI ( Aide à soutenir le développement osseux sain et votre système immunitaire.)
Les vitamines suivantes sont également essentielles pendant la grossesse, et il se peut que vous ne puissiez pas en consommer suffisamment grâce à lalimentation seule. Les avoir dans vos prénatals sont également utiles:
- Vitamine A: 770 mcg (Remarque: la forme la plus sûre de vitamine A est le bêta-carotène ou dautres caroténoïdes.)
- Vitamine C: 85 mg
- Vitamine B6: 1,9 mg
- Vitamine B12: 2,6 mcg
- Choline: 450 mg
Considérez cela comme un bonus si vous trouvez une vitamine prénatale qui contient également des acides gras oméga-3. Il existe des preuves solides indiquant que les acides gras oméga-3 (en particulier le DHA), une graisse présente dans certains types de poissons, peuvent jouer un rôle important dans le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. La Marche des dix sous vous recommande de consommer 200 mg de DHA par jour par le biais dun régime ou dune supplémentation.
Les vitamines se présentent sous plusieurs formes: pilule, capsule de gel mou et bonbons gélifiés. Pour certains, avaler et maintenir une pilule peut être difficile, surtout lorsque vous avez mal au cœur à cause des nausées matinales. Si tel est votre cas, essayez une capsule de gel mou ou une vitamine gommeuse. Rappelez-vous simplement que les vitamines gommeuses ne contiennent pas de fer, vous voudrez peut-être un supplément de fer supplémentaire pour cela.
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Meilleures vitamines prénatales
«La meilleure prénatale est celle que vous allez prendre régulièrement», déclare le Dr Nwankwo.
Voici quelques-uns des choix les plus populaires à prendre en compte lors du choix de la meilleure vitamine prénatale pour vous.
La vitamine prénatale à meilleur budget
Si vous surveillez votre portefeuille, les vitamines prénatales Nature Made sont dune grande valeur. Sans oublier que vous pouvez probablement les trouver dans votre pharmacie locale. Elles fournissent votre quota complet dacide folique, de fer et de vitamine D ainsi que dautres vitamines essentielles.
Les prénatals Nature Made contiennent même la quantité complète recommandée de DHA (idéal si vous ne mangez pas régulièrement de poisson). Le bonus? Vous navez quà prendre une gélule molle par jour.
Gardez à lesprit
Ces vitamines Nature Made sont maigres en calcium, avec seulement 150 mg. Si vous ne consommez pas assez de calcium entre cela et votre alimentation, vous aurez peut-être besoin dun supplément qui a plus de ce nutriment vital.
Meilleures vitamines gommeuses prénatales
Daccord, de vraies discussions: garder quoi que ce soit de bas peut être un défi majeur pour certains parents à- être. Mais certains jurent que les gummies vitaminés font laffaire.
Les vitamines gommeuses Smarty Pants sont offertes dans des saveurs de citron, dorange et de fraise-banane et ne contiennent aucun colorant artificiel, édulcorant, conservateur ou sirop de maïs à haute teneur en fructose. Vous devrez en manger six par jour pour obtenir la quantité d’acide folique et de vitamine D nécessaire aux femmes enceintes. Et vous obtiendrez même un peu de DHA (48 mg).
Gardez à lesprit
Vous nobtiendrez pas de fer à partir dune vitamine gommeuse, mais celle-ci manque également de calcium . Demandez à votre médecin si un supplément supplémentaire est nécessaire pour obtenir le fer et le calcium nécessaires pendant la grossesse.
Les meilleures vitamines prénatales avec DHA
Si vous cherchez à augmenter votre apport en DHA pendant votre grossesse, ce prénatal est un bon complément. Avec 480 mg de DHA par portion, il surpasse les recommandations dapport quotidien en oméga-3 pour le développement du cerveau de bébé.
Il est également certifié exempt de toxines environnementales, y compris les métaux lourds, et a obtenu un sceau dapprobation par NSF International (un tiers qui teste les suppléments pour la qualité et la sécurité).
Gardez à lesprit
Ce nest pas une multivitamine prénatale, cest un supplément DHA. Bien quil contienne 400 UI. de vitamine D3 en plus du DHA, si vous recherchez du fer, de lacide folique ou dautres vitamines et minéraux, vous devriez le prendre en plus dune séance prénatale régulière.
Meilleures vitamines prénatales naturelles
Bien sûr, les vitamines MegaFood sont chères, mais il y a une bonne raison à cela. Cette marque bénéficie dun sceau dapprobation indépendant de NSF International, un tiers qui vérifie que les suppléments répondent à des normes de qualité et de sécurité élevées.
Contrairement à dautres marques qui utilisent des ingrédients moins chers mais plus difficiles à absorber, Baby & Me 2 est chargé de nutriments de type «état alimentaire» – en dautres termes, ils sont naturellement dérivés daliments (dont beaucoup sont biologiques), ce qui les rend faciles à utiliser pour votre corps. Vous obtenez la quantité parfaite de vitamine D et plus que suffisamment dacide folique en prenant les deux comprimés recommandés par jour.
Gardez à lesprit
Vous avez besoin de 27 à 30 mg de fer un jour où vous êtes enceinte, mais bébé & Me 2 ne contient que 18 mg.De plus, ce supplément ne contient pas de calcium, vous devrez donc vous assurer que vous mangez également beaucoup daliments riches en fer et en calcium.
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Les meilleures vitamines prénatales avec fer
Une cuillerée de sucre peut aider le médicament à descendre, mais Honest Co. utilise une couche de vanille naturelle au lieu de rendre leurs prénatales une fois par jour plus faciles à avaler. Les enzymes digestives dérivées de lananas, de la papaye et du kiwi, ainsi que du gingembre et du B6, aident également les pilules à mieux sinstaller dans un estomac sensible.
Ces prénatales sont pleines de vitamine D, de fer et dacide folique, ainsi que de spiruline . Ils contiennent de nombreux ingrédients biologiques et peuvent même être pris à jeun.
Gardez à l’esprit
Ces vitamines ne répondent pas aux besoins quotidiens en calcium pour la grossesse, avec seulement 200 mg. Mais si vous buvez régulièrement du lait ou mangez du yogourt, cela pourrait ne pas vous poser de problème.
Meilleures vitamines prénatales avec folate / Acide folique
Si vous voulez savoir doù vient votre nourriture, vous allez adorer ces vitamines. Le rituel spécifie non seulement la forme exacte de leurs vitamines et minéraux (car il peut y avoir plus dune option), mais aussi où chaque nutriment provient.
Ces prénatals contiennent une abondance (1000 mcg) de folate ( la forme naturelle dacide folique) dItalie, DHA du Canada et vitamine D3 du Royaume-Uni, ainsi que dautres vitamines et minéraux. Et pour les estomacs sensibles, les deux capsules par jour sont conçues pour ne pas se dissoudre jusquà ce quelles atteignent une zone de votre tube digestif qui est moins susceptible de provoquer des nausées.
Gardez à lesprit
Ces suppléments manquent de calcium, et bien quils contiennent 18 mg de fer, ils ne répondent pas aux besoins quotidiens. Vous devrez plutôt vous concentrer sur labsorption de ces nutriments clés dans votre alimentation. Et le prix indique un abonnement mensuel.
Les meilleures vitamines prénatales liquides
Vitamines prénatales liquides peut être un bon choix si vous avez du mal à avaler des pilules et que vous naimez pas les bonbons gélifiés. (Bien quils aient une saveur que tout le monde naime pas.) Le liquide Pink Stork contient 100% ou plus de la recommandation quotidienne pour de nombreux nutriments importants. Il est sans gluten, sans OGM et ne contient aucun produit dorigine animale. De plus, il affirme que ses 18 mg de fer ne sont pas constipants. Cela vaut peut-être la peine dessayer!
Gardez à lesprit
Vous pourriez avoir besoin dun supplément de calcium, car ce liquide ne contient que 20 mg de nutriment. Il se présente également sous forme de capsule traditionnelle.
Meilleures vitamines prénatales sans fer
Comme nous lavons déjà mentionné, le fer peut être constipant et déranger lestomac de certaines personnes. Si cela vous ressemble, cette vitamine GNC vaut peut-être la peine dêtre essayée. Bien quil manque de fer, il contient encore beaucoup dacide folique (1000 mg) et une quantité décente de calcium (600 mg) et de vitamine D (400 UI).
Gardez à lesprit
Si vous ne tolérez pas bien le fer, parlez-en à votre médecin avant de passer à une vitamine prénatale sans fer. Ils peuvent suggérer dautres solutions qui ne signifient pas sauter ce minéral important.
Les meilleures vitamines prénatales douces
Lidée de prendre une vitamine prénatale lorsque vous souffrez de nausées matinales peut faire tourner votre estomac encore plus. Ce prénatal de New Chapter peut être plus doux pour vous, grâce à lajout de gingembre. Il est également certifié biologique, végétarien, sans OGM, sans gluten et casher, et contient beaucoup de vitamines et de minéraux que vous voulez, y compris le folate et le fer (le fer est également fermenté pour être plus doux pour votre système).
Gardez à lesprit
Il ny a pas de DHA dans celui-ci, et il ny a quun peu de calcium, vous voudrez donc prendre des suppléments supplémentaires.
Les vitamines prénatales les mieux notées
Il nest pas surprenant que la ressource de magasinage en ligne préférée de tous se trouve désormais dans le secteur des vitamines. Solimo, la propre marque d’aliments essentiels d’Amazon, fabrique une vitamine prénatale qui comprend neuf vitamines et minéraux (dont l’acide folique), des oméga-3, de la choline et plus encore. Ces vitamines gommeuses ont plus de 10000 avis positifs (et en croissance) et sont extrêmement abordables.
Gardez à lesprit
Ces vitamines sont sans gluten mais elles ne sont pas végétaliennes, car elles contiennent huile de poisson et gélatine de porc.
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Choisir ce qui vous convient
Lorsque vous réfléchissez à la vitamine prénatale à acheter, pensez à ce que vous mangez généralement et à ce que votre régime alimentaire risque de manquer. Si vous êtes végétarien, une supplémentation en fer peut être cruciale.Si vous ne mangez pas de produits laitiers, le calcium pourrait être un incontournable. Vous détestez le poisson? Recherchez ensuite une vitamine qui contient de lADH.
Si vous ne savez toujours pas quelle vitamine prénatale vous convient le mieux, demandez conseil à votre médecin. Vous reposerez mieux en sachant que vous prenez un supplément qui aide votre corps à faire face aux demandes croissantes de la grossesse.