Le massage périnéal pendant la grossesse aide à prévenir les déchirures pendant laccouchement
En ce qui concerne le massage périnéal, ce vieil adage sapplique définitivement: une once de prévention vaut une livre de cure. Le massage périnéal pendant la grossesse consiste à étirer doucement et manuellement les tissus qui forment le canal de naissance. Les bienfaits de cette ancienne pratique ont été étudiés par des chercheurs, et il existe maintenant de solides preuves scientifiques indiquant que lorsquil est effectué régulièrement au cours des 3 à 4 dernières semaines de grossesse, le massage périnéal augmente vos chances daccoucher par voie vaginale sans endommager votre périnée, ce qui réduit le risque de déchirure et dépisiotomie.
Les déchirures périnéales et les coupures chirurgicales (épisiotomies) nécessitent des coutures, ce qui peut allonger le temps de récupération après laccouchement et causer souvent des cicatrices, des douleurs et une incontinence urinaire ou fécale qui peuvent avoir un impact négatif votre vie longtemps après laccouchement. La bonne nouvelle est que consacrer seulement 5 minutes par jour au cours des dernières semaines de grossesse à faire un massage périnéal peut prévenir les traumatismes de vos tissus périnéaux pendant laccouchement.
Importance de préparer votre périnée pour laccouchement
Votre périnée comprend la zone à larrière de votre vagin et de votre vulve et va à votre anus et rectum, et comprend la partie arrière du canal de naissance. Ce sont les tissus de votre périnée qui créent un plancher pelvien solide, vous permettent de marcher droit et vous empêchent duriner chaque fois que vous toussez. Inutile de dire quil est important que ces tissus soient intacts et solides, mais ils doivent également être suffisamment souples pour sétirer pendant laccouchement afin de permettre au bébé de se déplacer dans le canal génital.
Malheureusement, les tissus périnéaux de nombreuses femmes manquent de souplesse et ne peuvent pas sétirer pendant laccouchement, ce qui entraîne un traumatisme périnéal ou une déchirure. Mais, tout comme les autres types de massage ou détirement, le massage périnéal au cours des dernières semaines de grossesse peut détendre et étirer les tissus de votre périnée. Ce massage doux maintient les tissus périnéaux souples et souples et les prépare à se détendre et à se dilater naturellement pendant laccouchement. Le massage périnéal vous permet également de pratiquer la respiration grâce à la sensation de brûlure des étirements périnéaux, ce qui, selon de nombreuses femmes, les aide à être plus confiants et détendus pendant le travail.
Instructions et conseils de massage périnéal
À lapproche de votre 34e semaine de grossesse, parlez à votre sage-femme ou à votre médecin du moment où vous devriez commencer votre routine de massage périnéal. Une fois que votre fournisseur de soins de santé vous a donné le feu vert, commencez à pratiquer le massage périnéal tous les jours pendant 5 minutes jusquà laccouchement. Vous pouvez effectuer un massage périnéal sur vous-même ou demander à votre partenaire de faire le massage. Un massage périnéal régulier est idéal pour favoriser une plus grande élasticité des muscles du périnée, mais ne vous découragez pas si vous manquez un jour ou deux – reprenez simplement votre routine le lendemain.
1. Avant de commencer un massage périnéal, lavez-vous les mains et coupez vos ongles.
2. Trouvez une position confortable qui vous permet datteindre votre périnée, soit en mettant vos mains devant vous, soit derrière vous. Par exemple, a) assis calé dans son lit avec les genoux pliés, b) accroupi contre un mur pour le soutenir avec ou sans laide dune pile de livres ou dun tabouret, et c) levant une jambe comme sous toilette. Nhésitez pas à utiliser différentes positions différents jours ou même à changer de position pendant votre massage si vous vous sentez mal à laise ou fatigué.
3. Versez environ une cuillère à café de gel de massage sur vos doigts et appliquez-le sur le périnée, en veillant à ce que vos pouces ou vos doigts soient également bien lubrifiés. Lutilisation dun gel de massage sert deux objectifs importants: il rend le massage plus confortable et aide également à hydrater les tissus du périnée. Évitez dutiliser des huiles naturelles, comme lhuile de noix de coco ou damande, car ces produits contiennent des produits chimiques oxydants et inflammatoires et sont liés à une augmentation des infections vaginales. Évitez également dutiliser des lubrifiants hydrosolubles car la plupart des lubrifiants ont une concentration élevée en sel / ion qui provoque une irritation des tissus vaginaux. Au lieu de cela, choisissez un gel de massage spécialement conçu pour le massage périnéal régulier, tel que le massage périnéal BabyIt et le gel confort post-partum de Fairhaven Health, l’une des sociétés commanditaires de l’APA. Pour un adoucissement et un étirement optimaux, assurez-vous dutiliser suffisamment de gel pour garder vos tissus humides tout au long du massage – la quantité requise et la nécessité de réappliquer varient pour chaque femme.
4. Le massage périnéal peut être effectué avec lun ou les deux pouces, votre index ou vos doigts du milieu, ou deux doigts de chaque main. Insérez vos pouces ou doigts à environ un pouce à lintérieur du vagin (jusquà la première articulation ou juste après), en posant vos paumes contre votre jambe intérieure.
5.Le but est détirer et de masser la partie arrière de la filière pelvienne, vers le bas vers lanus, puis écartée dun côté à lautre, en utilisant de plus en plus de pression au fil du temps. Appuyez doucement avec vos pouces ou doigts vers lanus, puis écartez-les lun de lautre et sur les côtés. Plusieurs fois pendant votre massage, maintenez cette position étirée et détendez consciemment vos muscles dans cette région. Continuez à masser pour étirer et détendre ces tissus. La pression ne doit pas être douloureuse, mais pendant les deux premières semaines, il est normal de ressentir une légère sensation de brûlure ou détirement. Pratiquer la conscience et la respiration lorsque vous ressentez cette pression vous aidera à vous sentir plus en contrôle lorsque vous ressentez ces mêmes sensations pendant laccouchement!
6. Continuez le massage jusquà 5 minutes. Réappliquez le gel de massage au besoin.
7. Lorsque vous effectuez un massage périnéal avec votre partenaire, asseyez-vous face à votre partenaire, les jambes drapées sur lextérieur des jambes de votre partenaire. Votre partenaire peut utiliser les mêmes techniques ci-dessus, mais doit utiliser ses index au lieu de ses pouces.
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Seulement 5 minutes de massage périnéal par jour peuvent produire des bienfaits à vie
Le massage périnéal se sentira maladroit, voire douloureux, au début. Mais plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile et confortable. Seulement 5 minutes par jour pendant les dernières semaines de grossesse aideront à détendre et à étirer vos tissus périnéaux pour aider à prévenir les traumatismes périnéaux ou les déchirures lors de laccouchement, ainsi que la douleur et linconfort pendant les mois et les années suivant la naissance de votre bébé.